亚洲欧美日韩国产成人一区,朝鲜美女黑毛bbw,欧美一线不卡在线播放

夜跑一小時(shí)消耗多少夜跑一個(gè)月會(huì)瘦多少斤

時(shí)間：2021-09-29 15:37:12 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0

長期進(jìn)行夜跑是可以減肥的，雖然夜跑減肥的速度不是很快，但絕對是健康的減肥方式。那么夜跑一小時(shí)會(huì)消耗多少能量呢？

夜跑一小時(shí)消耗多少

以70kg的成年男性為例，速度8.4公里/小時(shí)，一小時(shí)耗能750千卡，50kg的女性也有536千卡的能量消耗。

夜跑一小時(shí)消耗多少夜跑一個(gè)月會(huì)瘦多少斤

夜跑一個(gè)月會(huì)瘦多少斤

沒有固定的數(shù)值。如果按照70kg的標(biāo)準(zhǔn)成年男性，以速度8公里/小時(shí)，夜跑40分鐘，進(jìn)行為期30天的訓(xùn)練，理想狀態(tài)下，減去的質(zhì)量都是脂肪，計(jì)算可得消耗脂肪1.7kg。人的減肥過程中要通過控制飲食、少吃高熱量、高油脂的食物。另外通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，多消耗脂肪及能量來達(dá)到減輕體重的作用。但是每個(gè)人的控制飲食的程度和運(yùn)動(dòng)的程度不一樣，新陳代謝的速度也不一樣，所以具體多長時(shí)間能瘦多少斤沒有定論的，一定都是因人而異的。如果想要盡量多減輕體重，肯定是要盡量的嚴(yán)格控制飲食，保證充足的蛋白質(zhì)維生素的供應(yīng)、減少糖分脂肪、高熱量的攝入。另外要每天規(guī)律的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、增加消耗，對于減輕體重一定是有幫助的。

夜跑一小時(shí)消耗多少夜跑一個(gè)月會(huì)瘦多少斤

夜跑是在飯前還是飯后

飯后比較好。如果在飯前夜跑，雖然說跑完之后身體會(huì)感到疲憊、饑餓，這時(shí)再用餐的話，胃口可能會(huì)變好。但是對于夜跑族來說，大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果，而且下午的工作已經(jīng)消耗了午餐攝取的能量。而晚上跑步時(shí)已經(jīng)是差不多有7-8個(gè)小時(shí)的時(shí)間沒有能量補(bǔ)充了，這個(gè)時(shí)候再空腹去跑步，很容易發(fā)生低血糖的現(xiàn)象。因此，夜跑還是在飯后進(jìn)行比較好。

夜跑一小時(shí)消耗多少夜跑一個(gè)月會(huì)瘦多少斤

夜跑需要注意什么

1、選擇一條相對安全的夜跑路線。夜跑，尤其是一個(gè)人時(shí),一條相對來全的慢跑路線至關(guān)重要，這條路線需要有正常來往的行人、相對較少的車輛,在夏天公園是一個(gè)不錯(cuò)的夜跑場所，夏天人多相對安全,但在其他季節(jié)可能需要另尋場所。

2、穿戴自我保護(hù)標(biāo)志。由于夜晚光線不足，來往行人和車輛不注意，容易發(fā)生擦碰事故，為了盡可能避免此種情況的發(fā)生，可以在身上顯眼的位置貼一個(gè)熒光條，或者在手腕處綁一個(gè)發(fā)光環(huán)，或者穿一件帶熒光的衣服。這樣能夠最大限度地讓來往的車輛和行人獎(jiǎng)勵(lì)發(fā)現(xiàn)自己，避免不必要的意外。

3、注意慢跑路線的可疑人。夜間什么人都有，都說害人之心不可有，防人之心不可無，如果你在夜跑的路線發(fā)現(xiàn)可疑的人，要馬上警覺起來，與其保持安全距離，小心駛得萬年船。

4、時(shí)刻注意四周路況。夜跑時(shí)要勤回頭、勤四處觀看周圍情況，及時(shí)躲避從身后和身前來往的車輛和行人，尤其是轉(zhuǎn)彎時(shí)提前回頭觀察，確保安全之后再通過，不要因?yàn)閭€(gè)人疏忽而造成受傷。