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生菜減肥效果好嗎生菜怎么吃減肥效果最好

時(shí)間：2021-09-08 15:27:29 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

都說(shuō)生菜用來(lái)減肥刷脂是很不錯(cuò)的，那么生菜真的是減肥效果特別好嗎？要怎么吃它才能達(dá)到真正的減肥效果呢？

生菜減肥效果好嗎

吃生菜是有助于減肥的，生菜里面含有豐富的水份、氨基酸以及微量元素，尤其是含有大量的b族維生素，熱量比較低，很少增加體內(nèi)的熱量，每天多吃生菜，對(duì)減肥非常有好處。

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生菜怎么吃減肥效果最好

生菜減肥的吃法當(dāng)然是生吃，但如果不喜歡生吃的話也可以選擇做成沙拉或者是湯熟，甚至清炒也是可以的，想要減肥的話就盡量不一要加入過(guò)多的熱量。

生菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，功效也十分多樣，生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多，有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜;因其莖葉中含有萵苣素，故味微苦，具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效;生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的作用;菜中含有一種“干擾素誘生劑”，可刺激人體正常細(xì)胞產(chǎn)生干擾素，從而產(chǎn)生一種“抗病毒蛋白”抑制病毒。

另外除了生吃最之外，有其他兩種見的吃法：沙拉如果你認(rèn)為生吃的方法太單一，而且味道不太好的話，也可以直接做成沙拉吃，比如說(shuō)切上各種各樣的水果，然后將生菜撕成小片，直接放在一起，淋上少許的沙拉醬就拌勻就可以食用了。這種吃法可以增加維生素的含量，而且沒有質(zhì)量對(duì)減肥會(huì)更好?；蛘咦龀汕宄从行┤丝赡軣o(wú)法接受生吃的方式，那么此時(shí)你可以選擇清炒，這也是非常不錯(cuò)的，清炒時(shí)，直接放少許油炒熟即可，盡量少放鹽少放油，這樣吃起來(lái)會(huì)更加健康，而且也可以更好的控制熱量。

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生菜的熱量

生菜的熱量很低，每100克的生菜所含的熱量大概在10-16大卡，比較適合減肥期間的人群食用，而且生菜中含有豐富的維生素以及多種微量元素，還含有大量的粗纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，對(duì)減肥減脂有很好的功效。生菜適合生吃，對(duì)于生菜內(nèi)的維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠保留完整，常吃生菜對(duì)身體健康有益。

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生菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效

1、抗衰老：生菜里面的營(yíng)養(yǎng)元素非常多，比如說(shuō)胡蘿卜素、維生素等等，都具有著抗氧化的作用。每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些生菜，能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓細(xì)胞老化的速度變慢，從而達(dá)到抗衰老的目的。

2、減肥：生菜里面的膳食纖維和維生素C含量都是非常高的，有利于把身體里面多余的脂肪消滅掉。另外，生菜里面的水分也很足，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，有著低脂低熱量的美稱。大家如果想要減肥的話，不妨多吃點(diǎn)生菜。

3、加強(qiáng)腸胃道功能：生菜里面的營(yíng)養(yǎng)成分非常多，經(jīng)常進(jìn)食有助于促進(jìn)腸胃道消化功能，加快腸胃道血液流通的速度。大家要是進(jìn)食過(guò)多的肉制品，這時(shí)候來(lái)一點(diǎn)生菜，能夠幫助人體消化吸收。

4、排毒利尿：生菜里面的甘露醇能夠把血液里面的臟東西消滅掉，同時(shí)也能將腸道里面堆積的毒素鏟除，有效預(yù)防便秘。

5、促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育：生菜里面的礦物質(zhì)元素也有很多，像是鈣、鐵等等，而鈣物質(zhì)是骨骼和牙齒發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還能有效預(yù)防佝僂病。而鐵元素有利于血色素的形成，以免寶寶出現(xiàn)胃口不佳、貧血等異?，F(xiàn)象，從而影響到他們健康成長(zhǎng)。所以，若是家中有孩子的話，不妨讓他們多吃一些生菜，對(duì)身體很有幫助的。

6、調(diào)節(jié)身體酸堿平衡度：想要身體健康，就必須要確保體內(nèi)酸堿平衡。生菜屬于堿性類食品，可以和谷類、肉類等酸性物質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，從而確保酸堿平衡。