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跳繩一小時(shí)消耗多少熱量跳繩多久可以達(dá)到減肥效果

時(shí)間：2021-09-08 11:01:25 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

很多人都覺(jué)得跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常不錯(cuò)，那么跳繩一小時(shí)可以消耗多少熱量呢？跳繩要持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間可以有減肥的效果呢？

跳繩一小時(shí)消耗多少熱量

運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的熱量取決運(yùn)動(dòng)者的性別、體重、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及連續(xù)性。如果連續(xù)跳繩一小時(shí)，體重66kg男性消耗的熱量約530-660千卡，體重55kg女性消耗的熱量約448-559千卡，因熱量的消耗取決于跳繩的速度，不同體重的運(yùn)動(dòng)員跳繩速度不同，消耗的熱量也不一樣，慢速跳消耗熱量少些，快速跳要消耗熱量多些。

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跳繩多久可以達(dá)到減肥效果

跳繩減肥一般堅(jiān)持一個(gè)月左右就會(huì)有一定的療效。但是在這一個(gè)月的時(shí)間，首先要堅(jiān)持，而且每一次跳繩的時(shí)間，至少要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，跳繩的力度也要比較大，這樣盡最大的能力去消耗卡路里。同時(shí)還要配合食量控制，若大量的飲食，此時(shí)就算堅(jiān)持著跳繩，也對(duì)減肥沒(méi)有效果。

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跳繩后腿疼是怎么回事

1、延遲性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛通常在運(yùn)動(dòng)后第二天產(chǎn)生，主要是很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人，跳繩時(shí)肌肉不適應(yīng)，超過(guò)了正常肌肉負(fù)荷，肌肉纖維破裂發(fā)炎，造成疼痛。這個(gè)是正常現(xiàn)象，很多增肌者就是需要肌肉纖維破裂后才能修復(fù)增大。

2、急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛運(yùn)動(dòng)后馬上出現(xiàn)，也很快就消失。它是無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，刺激神經(jīng)末梢導(dǎo)致的。跳繩為什么會(huì)有無(wú)氧代謝，這是因?yàn)樗醒踹\(yùn)動(dòng)都會(huì)有一部分無(wú)氧代謝，只不過(guò)有氧代謝占主要，無(wú)氧代謝占次要而已。

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跳繩后腿疼可以馬上坐下嗎

跳繩后腿疼不能立即坐下。跳繩時(shí)人的心跳加快，血流也會(huì)加快。同時(shí)肌肉有節(jié)律地收縮，擠壓小靜脈，使血液快速流回心臟。如果立即坐下休息，那么肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)立即停止，導(dǎo)致流進(jìn)肌肉的大量血液不能很快的流進(jìn)心臟，造成心臟和腦部暫時(shí)性缺血，導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。跳完繩后可以先散散步，慢跑下，或者做下伸展活動(dòng)，然后做一下拉伸，讓心跳慢慢平靜下來(lái)。大概10分鐘就可以坐下休息。