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時間：2021-09-08 09:40:01 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
在跳繩的過程中，能否起到瘦腿的作用呢？跳繩會不會損傷膝蓋呢？跳繩的基本要點(diǎn)是什么？跳繩有哪些技巧需要掌握？
跳繩是可以瘦腿的，跳繩過程中身體的各個部位都在發(fā)生相應(yīng)的運(yùn)動，所以可以達(dá)到減肥的功效。但是由于在跳繩的過程中，腿部力量比較集中，所以在跳繩后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行局部肌肉的放松，例如進(jìn)行局部按摩或者用熱水浸泡，可以有效的緩解身體的疲勞狀況，以及肌肉比較發(fā)達(dá)的情況，使得肌肉組織得到緩解。平時在劇烈運(yùn)動前，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身運(yùn)動，以免給身體帶來較大的負(fù)擔(dān)。
跳繩有可能會傷及膝蓋。跳繩要掌握正確的運(yùn)動姿勢，如果在跳躍的過程中腳跟先著地，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受壓力增大，從而會損傷膝關(guān)節(jié)韌帶；如果是腳掌先著地，可以通過小腿肌肉達(dá)到一定的緩沖，從而減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。對于有膝關(guān)節(jié)損傷病史的患者，一般不建議選擇跳繩、爬山等運(yùn)動鍛煉身體。
1、身體直立，兩眼目視前方；
2、起繩后大臂貼近身體兩側(cè)，小臂向身體中間收近；
3、繩子打地時起跳；
4、跳繩過程中膝關(guān)節(jié)微微彎曲；
5、落地時前腳掌著地。
1、搖繩的主要部位是手腕。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
5、跳起的高度不夠或者起跳時機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題。
6、跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明跳繩的長短不適合你要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題 。
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