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孕期運(yùn)動的好處有哪些?孕期運(yùn)動量多少合適

時(shí)間：2016-08-22 18:30:46 編輯：5號網(wǎng)-hzq 411

孕期很多媽媽怕出意外，所以基本上不出門，其實(shí)是在安全保障的前提下，還是運(yùn)動一點(diǎn)比較好呢？那么孕婦孕期運(yùn)動的好處有哪些呢？孕期運(yùn)動量多少合適呢？下面我們來為大家詳細(xì)介紹下！

孕期運(yùn)動的好處有哪些

1、可促進(jìn)孕媽媽體內(nèi)腎上腺素的分泌,能助孕媽媽放松心情,更滿意懷孕的生活。

2、體力增加,分娩就比較容易。

3、產(chǎn)前放松運(yùn)動和呼吸技巧能減輕分娩的痛楚。

4、有助於產(chǎn)后迅速恢復(fù)昔日身材。

5、可同時(shí)改善對身體的自我感覺。

6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困難等懷孕癥狀。

7、在產(chǎn)前運(yùn)動課程中,可以結(jié)識新朋友。

8、可與丈夫和家人分享運(yùn)動的樂趣。

對寶寶的好處

1、每當(dāng)孕媽媽運(yùn)動時(shí),血流旺盛,供應(yīng)孩子的氧氣會更充足,能促進(jìn)孩子的發(fā)育。所有孩子的組織,尤其是腦部的活動更為旺盛。

2、母體所釋出的腎上腺素會透過胎盤進(jìn)入孩子體內(nèi),孩子會因而振奮,有快樂的感覺。

3、運(yùn)動時(shí)的晃動如果平順,會使孩子感覺很舒服。

4、運(yùn)動時(shí),腹部肌肉會同時(shí)對孩子產(chǎn)生按摩作用,孩子會感覺舒適而安穩(wěn)。

妊娠期安全的運(yùn)動方式

散步：對于任何人來講，散步都是一種很好的運(yùn)動方式，可以先從散步開始，然后逐漸過渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宮收縮，可以稍事休息以后再散步?？梢月炜?，快慢結(jié)合。

游泳：游泳是一種很好的運(yùn)動方式，可以協(xié)調(diào)鍛煉到身體各個(gè)部位的肌群，如果是孕前就喜歡游泳，懷孕后可以繼續(xù)堅(jiān)持。

騎車：騎車是一種很好的有氧運(yùn)動，如果覺得在外面騎自行車掌握不好平衡，可以在健身房的室內(nèi)騎行器上運(yùn)動。

有氧操：有氧操也是一種合適的運(yùn)動方式，對于心肺功能的鍛煉很有幫助，最好有教練的指導(dǎo)，運(yùn)動效果會更好。

在孕期不能進(jìn)行的運(yùn)動

雖然大多數(shù)運(yùn)動對孕婦來說都是安全的，但以下幾種運(yùn)動對孕婦來說卻是極為危險(xiǎn)的，在孕期內(nèi)請不要嘗試。

潛水

潛水對孕婦來說是充滿危險(xiǎn)的，請所有的孕媽媽都不要嘗試。當(dāng)回升到水平面時(shí)，潛水員的身體需要經(jīng)過一個(gè)氣體解壓縮的過程，使得體內(nèi)來不及經(jīng)循環(huán)系統(tǒng)擴(kuò)散出體外是氣體從溶解狀態(tài)釋放出來。孕婦體內(nèi)的胎兒還不具備氣體解壓縮的能力，因此氣體解壓縮產(chǎn)生的氣泡對胎兒來說可能是致命的。

競技體育

在懷孕期間不能進(jìn)行足球、橄欖球或是籃球等競技體育項(xiàng)目，以防在運(yùn)動中腹部受到撞擊，因?yàn)楦共康娜魏巫矒魧μ旱慕】蛋l(fā)育都可能帶來巨大的危險(xiǎn)。

高山滑雪

高山滑雪也不是孕婦能都承受的運(yùn)動。不僅是因?yàn)樵诨┑倪^程中孕婦非常容易摔倒，此外雪山過高的海拔也容易造成胎兒缺氧。

舉重

對于孕婦來說，輕量級或是中量級的重量還是可以允許的，但不能進(jìn)行劇烈的極限重量訓(xùn)練。舉起過重的重量將會減少血液向胎盤的流動，對胎兒的健康極為不利。

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