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練腹肌不能吃什么?練腹肌不能吃肉嗎

時間：2016-08-16 09:54:46 編輯：5號網(wǎng)-hzq 6827

鍛煉腹肌是很多人喜歡做的，但是又不知都在飲食上注意什么，那么練腹肌的時候不能吃什么呢？能否吃肉呢？針對這個問題我們來介紹下！

練腹肌不能吃什么?練腹肌不能吃肉嗎

練腹肌不能吃什么

練腹肌時，有的人需要減脂，而有的人需要增肌，大家要注意的是，增肌不等于增肥，因為脂肪和肌肉的生長沒有直接的關(guān)系，蛋白質(zhì)才是肌肉的主要組成部分，所以，練腹肌的時候需要大量補充蛋白質(zhì)，除了吃蛋白粉以外，還要吃富含蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、牛肉、魚肉等，練腹肌時是可以吃肉的，只要不吃脂肪含量高的肉就行。練腹肌不能吃什么呢？

忌高脂高熱

高脂肪、高熱量的食物本來吃多了就對身體健康有害，練腹肌的時候也絕不能吃，否則對肌肉的生長很不利，反而會堆積脂肪。因此，像巧克力、堅果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、飲料等食物，在練腹肌期間最好杜絕。

要吃高蛋白

蛋白質(zhì)是肌肉生長中必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，在練腹肌期間，需要補充足夠的蛋白質(zhì)，最好是吃優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)在進入人體后會被分解成氨基酸，然后再組合成人體所需的蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白很容易被人體吸收和利用，對肌肉的生長有很大的好處。

需注意事項

很多練肌肉的人為了增肌，會食用蛋白粉，在這里要提醒各位健身人士，想增肌光靠蛋白粉是不行的，蛋白粉雖然能快速達到補充蛋白質(zhì)的作用，但是我們最好還是通過生活中的食物來攝取蛋白質(zhì)，這樣比較健康。練腹肌的朋友們，平時也不要忘了多吃水果和蔬菜來補充維生素，維生素有助于蛋白質(zhì)的吸收。

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減脂的飲食要怎么搭配

1 熱量平衡

為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入，那么我們就進入分解代謝。如果我們每日攝入大

于消耗，則進入合成代謝。這個原理對于健身者來說十分有用！減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單（隔段時間稱一次體重，記住不要天天秤）。

2 蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例

以上三種營養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì)，我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當中，它們在總的熱量占比為：蛋白質(zhì)10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。當然根據(jù)個人的具體情況可以進行調(diào)整。

減脂階段三大營養(yǎng)素的分配原則是高蛋白，蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪（總能量的15%-25%）、中到高

糖<6-8g(kg.d)>。在蛋白質(zhì)的選擇中，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白質(zhì)的一半以上。碳水化合物也就是剛剛提到的

糖。在早餐和運動后可以吃得較多。其他時間少量進食。總糖量不能太低，否則會導(dǎo)致瘦體重（肌肉）的丟失，減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單

（隔段時間稱一次體重，記住不要天天秤，因為身體每天會有1-2公斤的浮動很正常）。烹調(diào)油應(yīng)選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等。

3 其他營養(yǎng)素的選擇

各種營養(yǎng)素在體內(nèi)代謝的過程中，會相互影響，如：蛋白質(zhì)合成中需要維生素 B2的參與，因此在膳食中增加蛋白質(zhì)時，也需要增加相應(yīng)的維生素。因此，不能只從單一營養(yǎng)素的角度來考慮，還要注意各種營養(yǎng)之間的平衡。

4 適當?shù)氖澄锢w維

食物纖維過多可影響其他營養(yǎng)素的吸收，缺乏會使某些生理機能失調(diào)，并成為一些疾病的原因，所以食物纖維長期攝入量不應(yīng)超過每日50克。但是現(xiàn)代人通常都攝入不足，建議減脂人群可達到每日35克左右的量。

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