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時間：2021-03-16 10:31:48 編輯：5號網(wǎng)-zhaowei 0
中老年人群的睡眠質(zhì)量越來越差，所以早上一般會醒的比較早，那么醒了之后是接著睡一會，還是直接起床了，起來之后是否就適合馬上進行身體的鍛煉呢？
這個問題我是這樣認為的，一個人活在世上一半的時間是在床上度過的，一個人的睡眠很重要，睡眠不好會引起許多慢性病，因此一個正常的健康人睡眠在7小時至8小時之內(nèi)，中年人的睡眠在6小時至7小時之內(nèi)，老年人睡眠在5小時至6小時之內(nèi)。一般的中老年人早上起床在6點至7點之內(nèi)比較合適。那么人的睡眠是根據(jù)你的年齡逐步在減少這也屬正常，人的睡眠腦細胞會衰弱人就會產(chǎn)生睡眠打折扣。舉一個真實的例子，老年人睡覺下半夜起來方便一下，再睡上要過一小時后才瞇瞇糊糊睡著，青年時期，中年時期沒有這個情況一覺睡到大天亮。所以說；中老年人的睡眠根據(jù)自己的實際情況自己掌握好正常睡眠。
答：根據(jù)入睡時間。
1、如果晚上8:00—9:00入睡，那么4-5點起床。
2、我的睡眠質(zhì)量好，不管幾點睡，八小時確保。
3、所以，因人而異，視入睡時間而定。
4、總之，判斷健康與否，最直接的目測：“進出口正?！彼吆茫ㄔ劾献孀谡f：“吃得下，睡得著，下得出，沒問題?。?/p>
中老年人在早晨起床后的短時間內(nèi)，肌肉、四肢等運動器官還處于松弛狀態(tài)，心跳和呼吸速度都很緩慢，并且新陳代謝水平也比較低，肢體反應(yīng)的敏感性和動作的靈活性，已經(jīng)很難像年輕時那樣，可以在短時間內(nèi)迅速提升到需要的水平。通過科學(xué)家的研究證明，清晨3點至早上8點，是中老年人心臟最容易出現(xiàn)病癥的時期，此時的血壓為全天最高，中老年人此時也比較容易中風(fēng)、猝死，如果進行不恰當?shù)腻憻挘@個時候很容易發(fā)生意外。此外，患有冠心病、高血壓的病人要盡量避免晨練。
所以，根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，老年人鍛煉身體的最好選擇是在上午或黃昏，此時不會導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂或者器官過度運轉(zhuǎn)，因此也可以有效地避免一些疾病的發(fā)生。
確切地說，老年人鍛煉身體最好選擇在上午10點左右，此時為疾病發(fā)生的低谷階段，再加上患者早上起來后已服過藥物，一些疾病已得到了有效的控制。
對于中年人來說，如果把健身鍛煉安排在下午4~6點，此時人體生物鐘可以使機體處于最佳運動狀態(tài)，精力充沛，健身鍛煉的量可以增加，效果較為理想。
每日每次健身鍛煉30~60分鐘為宜，也可根據(jù)自己的實際情況適當縮短或延長鍛煉時間。
溫馨提示~
在選擇鍛煉時間方面，還需要注意，如果在飯前鍛煉，則應(yīng)在鍛煉后休息30分鐘以后再進食。如果在飯后進行鍛煉，則應(yīng)在飯后休息1.5~2.5小時才可進行鍛煉；如果在晚上鍛煉，則要在臨睡前1.5~2.0小時結(jié)束鍛煉。
步驟/方法：
1、 首先，老年朋友要注意晚飯一般在17點-19點吃為宜，不宜過晚，吃的也不宜過飽，一般七分飽就可以，這能有效的減少胃脹、腹脹帶來的失眠反應(yīng)，也能充分的鯉魚食物的消化，避免疾病的積壓。
2、 第二，老年人在飯后一般可以到戶外活動活動，散散步，但切記不要做動作幅度過大的體育運動，回來之后在睡覺之前最好能有溫?zé)岬乃菖菽_，這能夠是全身得到放松，有效的提高睡眠質(zhì)量。
3、 第三，老年人睡覺的的時候要講究睡覺的姿勢，盡量不要趴著睡，這樣會壓迫心臟，因為老年人的心腦血管都已經(jīng)比較脆弱，很容易造成因壓迫導(dǎo)致的缺血類疾病。
注意事項：
睡前可以適當?shù)穆犘┦婢彽囊魳?，輕音樂和鋼琴曲為宜，可以盡快的幫你帶入夢鄉(xiāng)，老年朋友切忌不要服用安眠藥、鎮(zhèn)靜藥，長期會有依賴性。
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