時間：2020-12-04 11:43:46 編輯：本站整理 0
紫薯是一種熱量比較低的食材，紫薯和燕麥在減肥的時候都可以食用，那么如果把他們熬制成紫薯燕麥粥，這時候熱量是多少呢，紫薯燕麥粥可以減肥嗎。
每100克紫薯燕麥粥所含熱量約為78大卡,低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素B1,富含煙酸,富含鉀,富含鐵,有利減肥。
紫薯燕麥粥是能夠減肥的，就是早上的起來喝一些，或者是晚上時候喝一些都是可以減肥的，而且長期的按照這種食譜減肥效果還是比較明顯的，但是一定要控制住自己的嘴，不要亂吃，不要胡亂的吃，禁忌辛辣刺激，油膩性的食物，平時多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
材料：紫薯，燕麥，大米
做法：首先把大米淘洗一遍后放入水中浸泡30分鐘，或者頭一天晚上泡好，這樣煮出來的粥會更糯。然后給紫薯去皮并切成小塊，大米泡好后和紫薯一起倒入鍋中，煮開。當(dāng)煮到米粒都漲開的時侯，就可以把燕麥片放進(jìn)去了，然后就可以一直煮到粥呈粘稠狀就可以了。要是喜歡清一點(diǎn)的粥，也可以少煮一會而。要是喜歡甜食的話，就可以在煮的過程中在鍋中放點(diǎn)冰糖。
紫薯的營養(yǎng)豐富并具有保健功能，經(jīng)常食用紫薯可以減肥、健美和健身防癌等。 而燕麥對于降低人體中的膽固醇十分有效，經(jīng)常食用燕麥粥可以預(yù)防中老年人的主要威脅即心腦血管病起到一定的預(yù)防作用；燕麥還有非常好的降糖、減肥作用，糖尿病患者適宜食用； 燕麥粥可以通大便，很多老年人大便容易干，易導(dǎo)致腦血管意外，而燕麥能解便秘之憂。另外，燕麥粥不僅改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力，還含有鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，對補(bǔ)鈣起有效作用。
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