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老年人秋季養(yǎng)生秘訣 老人秋天怎么保養(yǎng)身體

時(shí)間:2016-08-12 11:02:37 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 15228

到了秋天,對(duì)于老年人來說身上很多疾病可能會(huì)高發(fā),在秋天一定要好好注意養(yǎng)生,那么,對(duì)于老年人來說,在秋天有哪些不錯(cuò)的養(yǎng)生秘訣呢?

老年人秋季養(yǎng)生秘訣

1.調(diào)節(jié)飲食

老年人由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節(jié),饑飽無常,勢(shì)必傷胃犯病。因此,秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。另外,由于秋季氣候干燥,易犯津傷秋燥癥,因此,在食物選擇上應(yīng)以甘平潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津之品為主。如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當(dāng)加些滋補(bǔ)中藥煮粥、泡酒飲用,如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等,對(duì)扶正防病有積極作用。

2.注意起居

“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”,秋季,溫差變化較大,氣溫偏低,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖,有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷浴,以提高耐寒防感冒能力。

3.調(diào)養(yǎng)精神

秋令肅殺,自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發(fā)現(xiàn):不良的心理刺激,會(huì)抑制人體免疫防御功能,易致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂,從而導(dǎo)致許多疾病叢生,因此,老年人應(yīng)特別注意精神保健,可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng),以愉悅身心,陶冶情操,安度晚年。

4.重點(diǎn)防范

秋季的特殊氣候特點(diǎn),極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人重點(diǎn)防范,結(jié)合自己體質(zhì)情況,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。

老年人秋季養(yǎng)生秘訣 老人秋天怎么保養(yǎng)身體

老人秋天怎么保養(yǎng)身體

1、多喝水

秋季干燥容易損傷津液,所以應(yīng)該多補(bǔ)充水,在秋季的重點(diǎn)就是養(yǎng)肺,可以多吃一些白蘿卜、山藥、百合、銀耳、蓮子等。飲食方面應(yīng)該以滋陰潤(rùn)肺為主,多吃一些核桃、芝麻、甘蔗、蜂蜜,這些食物具有滋陰潤(rùn)肺的功效,少吃一些辛辣刺激性的食物,比如大蒜、生蔥、生姜等,可以多吃一些山楂、新鮮的蔬菜。

2、合理的搭配飲食

老年人對(duì)于饑飽調(diào)控能力是非常差的,饑餓時(shí)會(huì)出現(xiàn)低血糖,增加了心臟的負(fù)擔(dān),所以要采取少量多餐的原則,定時(shí)定量的吃飯。每次主餐的間隔時(shí)間要達(dá)到4到6個(gè)小時(shí),每餐吃七分飽即可,老年人要適當(dāng)?shù)倪x擇粗糧,比如燕麥、玉米、小米等。

3、要多用用腦

秋季變冷了身體的血管會(huì)收縮,導(dǎo)致血壓的波動(dòng)比較大,受到寒冷的刺激也會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣,從而影響了對(duì)心臟的血液供應(yīng),容易誘發(fā)心肌梗塞和心絞痛。老年人可以多培養(yǎng)興趣愛好,這樣可以保持大腦的活躍性和興奮性,不會(huì)讓神經(jīng)細(xì)胞快速的萎縮,要多參加腦力勞動(dòng)比如打麻將、下棋等,能夠有效的預(yù)防老年癡呆。

4、注意身體的保暖

秋季早晚溫差大,要根據(jù)天氣的變化來增減衣服,在晚上睡覺時(shí)不能讓腰部、腹部和背部受涼。另外在晚上睡覺時(shí),對(duì)于睡眠的環(huán)境要求很高,避免長(zhǎng)時(shí)間生活在潮濕的房間里面。居住室內(nèi)要通風(fēng),不要在居住的環(huán)境里面吸煙,這樣可以減少污染,經(jīng)常性的使用濕毛巾來擦家具,這樣可以有效的調(diào)節(jié)空氣濕度。

老年人秋季養(yǎng)生秘訣 老人秋天怎么保養(yǎng)身體

老年人秋季吃什么好

1.每天一小把堅(jiān)果

堅(jiān)果真的是個(gè)好東西,是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源,而且還含有豐富的B族維生素、鐵、鈣、鎂、鋅、錳等人體必需的礦物質(zhì),對(duì)預(yù)防各種慢性疾病都很有幫助,但是不要過量吃,脂肪含量高不好消化。

2.少吃炒菜、多吃拌菜

燉菜和蒸菜等清淡少鹽的菜式。炒菜的烹飪方式不僅會(huì)增加油脂和鹽的攝入,不利于血壓和體重的控制,而且食用油高溫烹調(diào)產(chǎn)生的脂質(zhì)氧化容易堵塞血管,增加各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),老人四肢上的老年斑就是脂質(zhì)氧化的結(jié)果。

老年人秋季養(yǎng)生秘訣 老人秋天怎么保養(yǎng)身體

老人秋天適合進(jìn)補(bǔ)嗎

秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期,并不適合于所有的老年人進(jìn)補(bǔ),所以一定要根據(jù)自身情況來選擇,多和醫(yī)生進(jìn)行溝通,不能盲目。多喝水,多吃含水分比較多的食物,避免出現(xiàn)胃病、感冒、慢性的支氣管炎。

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