時間：2020-03-09 16:07:17 編輯：本站整理 26570
在生活我們聽說過非常多的健身方法，那么大家了解快走嗎？其實在生活中我們覺得快走是非常好的一種鍛煉身體的方法，究竟快走可以健身嗎我們一起來了解一下吧。
首先要給大家說明的就是快步走是屬于有氧運動，而我們知道有氧運動很大的特點就是動作的難度系數(shù)不大，并且動作強度比較小。但是持續(xù)進行鍛煉，能夠有效的起到減肥減脂的效果，并且能夠讓我們的身體得到有效的鍛煉，不管是對我們增肌還是對我們的身體都是有所幫助的。所以說快步走是否能夠鍛煉我們的身體，答案一定是肯定的。
1、瘦身
快步走最顯眼的好處就是可以瘦身了，不僅可以鍛煉我們雙腿的肌肉，而且還幫助我們消耗多余脂肪。據(jù)科學研究，如果每天快步走三十分鐘，就可以多消耗30%的熱量。
2、緩解便秘
快步走可以加速我們的腸胃蠕動，改善食欲，并且能緩解便秘的癥狀。
3、增強心肺功能
堅持快步走的人群得糖尿病或乳腺癌的幾率也會大大地減少，同時快步走還可以增強心肺功能，調(diào)節(jié)血脂，對心腦血管疾病和老年癡呆都有很好的預(yù)防作用。
據(jù)測試，我們正常的走路速度是大概是每秒鐘0.9米，如果我們每秒鐘走路超過1米的話，就屬于快步走。快步走的定義不光是速度快，如果我們每分鐘邁出120步以上，呼吸和心跳都會加快，會有點喘氣，但是還能正常說話?？觳阶邥r，我們要直視正前方、挺直上身、放松肩膀、收起小腹。手臂要隨著自己的步伐而有節(jié)奏地前后擺動，雙腿要盡可能跨大，落地時應(yīng)該腳后跟先著地。
1、首先，我們快走的時候，需要注意的是千萬不要走的太快了，雖然說快走和跑步是不一樣的，但快走的速度過快的話，那么也是非常傷膝蓋的，容易導致我們的膝蓋受不了，從而導致膝蓋受損，這個我們需要注意。
2、其次，快走的時候，我們需要注意的是盡量不要快走太長的距離，快走是非常消耗體內(nèi)的，一般最好控制在3公里以內(nèi)，超過三公里之后，往往我們的整個身體就會很快虛脫，這樣對我們的身體反而不好，容易導致我們的身體受損。
3、然后，快走的時候，我們還需要注意的是盡可能的在快走一段距離之后，選擇適當?shù)男菹⒁幌?，也就是在走的過程中，在一個階段之后選擇放慢速度，緩慢快走，之后繼續(xù)回到原先的速度快走，這樣可以更好的調(diào)理我們的身體。
4、最后，快走的時候，我們還需要注意的是千萬不要在吃過飯之后就立馬去快走，那樣容易導致我們的胃吃不消，情況嚴重的，甚至會導致我們嘔吐，這個我們也是需要注意的。
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