歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 食療

晚餐吃這些東西能有效抵抗各種疾病

時間:2015-11-24 11:23:19 編輯: 342

健康的飲食才是最有效的方法,許多人都會在晚餐的時候選擇不吃或者吃少點減肥,那么大家有沒有想過具體吃些什么比較好呢?難道就一味的想著少吃點或不吃減肥?減肥重要但身體的健康才是最重要的,健康的搭配吃能有效幫你抵抗各種疾病,讓我們一起來看看都是些什么食物吧。

晚餐飲食推薦

西蘭花:抗衰老抗癌食品

推薦理由:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明,十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。

魚肉:最佳的蛋白來源

推薦理由:魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。

洋蔥:降脂食品

推薦理由:洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。

豆腐:抗氧化食品

推薦理由:除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時,豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,氧化意味著衰老。

圓白菜:保持活力食物

推薦理由:圓白菜是十字花科蔬菜,維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

新鮮果蔬:養(yǎng)顏食物

推薦理由:新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化。此外,這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進直腸健康,幫助排毒。

晚餐吃這些東西能有效抵抗各種疾病

最佳晚餐營養(yǎng)推薦

晚餐飲食應以富含維生素C和膳食纖維的食物為主,這類食物既能幫助消化,防止便秘,又能供給人體需要的膳食纖維和微量元素,防止動脈硬化,改善血液循環(huán),有益與人體健康。

晚餐最好選擇:面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用以小杯加飯酒或紅酒也很好。

晚餐吃這些東西能有效抵抗各種疾病

晚餐什么時候吃

最理想的狀況是,距離睡覺時間至少 3 小時。如果吃得太晚,食物還沒充分消化,腸胃還在全力工作,可能影響睡眠。早點吃晚飯,也能讓你在睡前還有時間做一點運動,不容易長胖。不過,飯后運動時間也是有講究的:如果是溫和的運動,比如散散步,飯后 20 分鐘就可以做了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動,最好在飯后 1 個半小時以后,最理想是 2 小時后。

晚餐吃這些東西能有效抵抗各種疾病

晚餐吃多少

如果把吃到嗓子眼兒算成 10 分飽,那么正常的晚餐應該吃到 7 分飽。所謂 7 分飽,大概是這個感覺——胃還沒有覺得脹起來,也沒有負擔感,但已經(jīng)不太想吃東西了,只是習慣性地還想再吃幾口,但是如果當時把吃的拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前也不會覺得餓。如果需要減肥,吃到 5 分飽就可以了。所謂 5 分飽,大概是這個感覺——已經(jīng)不覺得餓了,但還想再吃一些,睡前可能稍微有點餓。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告