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晨練可以做力量訓(xùn)練嗎力量訓(xùn)練什么時候做好

時間：2020-02-10 19:10:16 編輯：本站整理 97

很多人都有晨練的習(xí)慣，晨練確實度身體很有好處，特別是老人最喜歡，那么晨練可以做力量訓(xùn)練嗎，力量訓(xùn)練什么時候做好呢。

晨練可以做力量訓(xùn)練嗎?

晨練不適合做力量運動。因為此時間段人體體溫較低,關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由于心率也最低,可以從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運動,如射箭、投擲等。

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力量訓(xùn)練什么時候做好

下午更加適合。專業(yè)運動員的訓(xùn)練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時刻。對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應(yīng)以自身的時間和飲食安排為主。臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運動促進睡眠。

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晨練適合做什么訓(xùn)練

1、適合年輕人的晨練項目包括慢跑、跳繩、球類。其中慢跑(或走跑交替、或變速跑)通過對速度的控制，可以使運動強度控制在有氧心率范圍內(nèi)，最便宜、便捷，是人人都實用的運動。跳繩對于心臟、骨骼健康非常有效。球類則有很強的趣味性。?

2、適合中年人晨練的運動包括踢毽子、普及型的健身路徑——每天20至30分鐘在健身路徑上循環(huán)運動，能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韌性。?

3、最適合老年晨練的運動，除了走路屬于終身可以堅持的有氧運動外，當(dāng)屬舒緩綿長的傳統(tǒng)養(yǎng)生運動，如太極拳劍、導(dǎo)引功、六字訣、五禽戲、功夫扇等。運動中要求調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心三者密切配合方有效果。無論是那種方式，回歸自然、放松心情就能達到.

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早上運動前可以喝水嗎

早上晨練之前是可以喝水的。早晨起床后第一杯水非常重要，人們在睡覺時皮膚和呼吸器官每小時大約要散發(fā)20-35克的水分，加之尿液的形成，從而使機體在晨起后處于相對缺水的狀態(tài)，因此在進行晨練前要先喝水，將夜間丟失的水分及早補充回來。晨起后先喝適量的水能夠降低血液的濃度，使動脈官腔變寬，血液循環(huán)順暢，有助于預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓及心絞痛和心肌梗塞等疾病的形成，而且還能排出體內(nèi)的毒素，凈化機體。?