當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

孕婦可以晨練嗎 注意運(yùn)動(dòng)量即可

時(shí)間：2019-01-23 10:05:18 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 195

孕婦是可以適當(dāng)?shù)某烤毜?，?duì)于懷孕的朋友來說，在晨練的時(shí)候做一些比較輕緩的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有好處的，所以孕婦是可以進(jìn)行晨練的。

孕婦可以晨練嗎

孕婦可以晨練，但是活動(dòng)量不能太大。

孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)某烤?，可以增加寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，可以促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育，同時(shí)還能控制自身體重的增長，同時(shí)還能防止生出巨大兒，有利于自然分娩，因此孕婦適當(dāng)?shù)某烤殞?duì)自己和胎兒都有好處。

孕婦晨練的好處

懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，還可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。此外，孕期運(yùn)動(dòng)能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。而且孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

孕婦晨練適合哪些運(yùn)動(dòng)

1.伸展運(yùn)動(dòng)。站穩(wěn)后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢輪班上下落。

2.足尖運(yùn)動(dòng)。孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。

3.盤腿坐。盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時(shí)間，即把手拓寬。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3一刻鐘。

4.四肢運(yùn)動(dòng)。站穩(wěn)，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度輪班進(jìn)行;站穩(wěn)，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。

孕婦晨練注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身動(dòng)作，避免抽筋。

2、每一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)超過15分鐘。

3、在運(yùn)動(dòng)前中后的三個(gè)階段要盡量補(bǔ)充水分，以免導(dǎo)致體溫過高的現(xiàn)象。

4、要避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)以及避免含有改變方向的運(yùn)動(dòng)。

5、避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運(yùn)動(dòng)。

• 晨練好還是晚上鍛煉好 看個(gè)人作息時(shí)間
• 為什么打籃球后腰疼 有五大原因

網(wǎng)站首頁

返回欄目

標(biāo)簽：晨練運(yùn)動(dòng)

相關(guān)文章

• 1

  晨練后可以睡覺嗎 晨練后睡覺的危害

• 2

  晨練可以做力量訓(xùn)練嗎 力量訓(xùn)練什么時(shí)候做好

• 3

  晨練有什么好處呢 晨練前需要吃東西嗎

• 4

  晨練前可以喝燕麥嗎 注意要適量

• 5

  晨練的最佳時(shí)間 冬季夏季有區(qū)別

• 6

  晨練后能喝酸奶嗎 有保健作用

• 7

  晨練出汗要洗澡嗎 最好洗一下

• 8

  晨練后可以睡覺嗎 時(shí)間別太長

熱門文章

25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……

筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，沒有器材在家也可以練習(xí)……

筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦 腿向上靠墻式正確姿勢 腿向上靠墻式的好處 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

握力器鍛煉哪里的肌肉 握力器多久練一次

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 晨練
• 呼啦圈
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 游泳
• 縮肛運(yùn)動(dòng)
• 軍訓(xùn)
• 爬山
• 跳水
• 有氧運(yùn)動(dòng)
• 登山
• 跑步減肥

有氧運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 做運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)皮膚好嗎 大量出汗對(duì)皮膚的好處 0
• 1

  經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)健身嗎 運(yùn)動(dòng)健身可以在經(jīng)期嗎

• 2

  懶人如何瘦肚子 懶人瘦肚子的方法

• 3

  轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時(shí)間 什么時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈最好

• 4

  轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈有減肥的功效嗎

• 5

  屁股肉多怎么減下去 減屁股肉的方法有什么

• 6

  爬樓梯可以提臀嗎 爬樓梯能提臀嗎

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  舒緩腰背酸痛瑜伽動(dòng)作 什么瑜伽動(dòng)作能舒緩腰酸背痛

• 練馬甲線的最佳時(shí)間 什么時(shí)間最適合練馬甲線 0
• 1

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 2

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 3

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

• 4

  最燃脂的運(yùn)動(dòng)方法有什么 什么運(yùn)動(dòng)方法最燃脂

• 5

  男生快速燃脂的方法有什么 男生快速燃脂的技巧

• 6

  快速燃脂的方法有什么 怎么樣可以快速燃脂

晨練專題

• -1

  晨練后可以睡覺嗎 晨練后睡覺的危害

• 晨練可以做力量訓(xùn)練嗎 力量訓(xùn)練什么時(shí)候做好 0
• 1

  晨練有什么好處呢 晨練前需要吃東西嗎

• 2

  2345閱讀王app下載

• 3

  晨練前可以喝燕麥嗎 注意要適量

• 4

  晨練的最佳時(shí)間 冬季夏季有區(qū)別

• 5

  晨練后能喝酸奶嗎 有保健作用

• 6

  晨練出汗要洗澡嗎 最好洗一下

精選文章

• 

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 

  變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥 減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

• 

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級(jí)，你屬于哪一級(jí)？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會(huì)有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？