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時間：2016-07-25 08:58:17 編輯：本站整理 1760
游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪，面包。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。那么游泳后吃什么東西好呢？
游完泳后應(yīng)注意：不吃高熱量食品，立刻補(bǔ)充水分。建議游泳后1小時再進(jìn)行正常的飲食，但如果晚上游泳，結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如涼菜和沙拉，別放太多調(diào)料和沙拉醬），防止脂肪囤積。
1、水果
游泳健身后，當(dāng)下不要吃什么油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補(bǔ)充一些能量。
2、粗糧面包
可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個幾片就行了，畢竟不是當(dāng)正餐的，主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥，里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利于飽腹感的恢復(fù)。
4、蔬菜沙拉
吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下，就可以很好吃了。
午餐——金槍魚半罐，烤面包兩片，咖啡一杯
晚餐——菜花半棵，肉兩片，扁豆十棵（扁豆角，豆角），紅葡萄十粒，蘋果一個，咖啡一杯。
第二天：早餐——香蕉半根，煮雞蛋兩個，烤面包一兩片，咖啡一杯。
午餐——酸奶一杯，蘇打餅干四片，咖啡一杯。
晚餐——熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個，咖啡一杯。
第三天：早餐——蘋果一個，奶酪一片，（光明牌），烤面包兩片，
咖啡一杯，蘇打餅干四片。
午餐——煮雞蛋兩個，烤面包兩片，咖啡一杯。
晚餐——金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
1、 每天只能飲清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之間各一杯），不可喝其他飲料。
2、 生吃食物只能用水煮，只能用少量食鹽和調(diào)味品。
3、 必須按次序連續(xù)食用，不可顛倒次序或用其他代替品。
4、 飲用咖啡不加奶和糖。
5、此方有化學(xué)作用，切不可更改。
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