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泡腳是很多人的習(xí)慣，我們都聽說過泡腳的好處有很多，其中之一就是對睡眠有一定的幫助，那么睡前泡腳真的這么有效果嗎？

睡前泡腳有助于睡眠嗎

我們都知道，每日睡前泡腳，是可以起到養(yǎng)生的作用的，畢竟嘛，通經(jīng)活絡(luò)~就我個人而言，泡腳之后，整個人都會變得非常暖和，從頭到腳都暖洋洋的，確實有起到緩解疲勞的作用。躺在床上，也更容易入睡一些。因為整個身體是放松狀態(tài)的，只要沒有心事，基本上都還是可以蠻快入睡的。

曾經(jīng)有段時間因為身體原因去看了老中醫(yī)，也順便問了一下泡腳這個事兒的專業(yè)說法。醫(yī)生是這么說的，現(xiàn)在的年輕人作息時間不規(guī)律，晚上睡眠淺且容易失眠，常用熱水泡腳的話，可以幫助緩解疲勞，還能幫助加快身體內(nèi)部的新陳代謝，體內(nèi)毒素也能排除得更快，這樣的話，人就會更加舒服了。而且啊，對于那些白天經(jīng)常需要走動的人來說，晚上睡前泡腳也是能給足部做一個小小的放松和按摩了，腳板的酸痛也能得到充分的釋放。所以說，還是很有好處的。

另外，對于很多手腳冰涼的女性朋友來說，睡前泡腳可以幫助刺激血液循環(huán)，促進(jìn)自己身體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，對生理周期不協(xié)調(diào)的人來說也是很有作用的。

這里還給大家分享幾個泡腳的小竅門。就是可以買一些中藥，比如生姜、艾草之類的，放在腳盆中，在寒冷的冬天有利于除風(fēng)寒和身體保暖哦~

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睡覺前足浴為什么有催眠作用

用熱水洗腳，謂之“腳浴”、“足浴”。古代人對熱水洗腳與健康的關(guān)系和催眠作用亦早有認(rèn)識。陸游在他82歲時，還堅持睡前用熱水洗腳：“老人不復(fù)事農(nóng)桑，點(diǎn)數(shù)雞啄亦未忘，洗腳上床真一快，稚孫漸長解曉湯。”

我國有首民謠云：“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，暑濕可祛;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼”。此民謠也簡練地道出了四季洗腳的益處。

中醫(yī)認(rèn)為

人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影。腳上的六十余個穴位與五臟六腑有著密切的關(guān)系，而人的失眠多夢以及疾病的產(chǎn)生，都是臟腑功能失調(diào)后反映出來的陰陽偏衰或偏盛的狀態(tài)。

用熱水洗腳，如同用艾條灸這些穴位，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行，舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑，使人體陰陽恢復(fù)平衡的作用，因而具有催眠和祛病健身的功效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為

人的腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，供給腳部更多的養(yǎng)料，使腳腿部新陳代謝旺盛。

熱水有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經(jīng)，可對大腦皮層產(chǎn)生抑制，使人感到腦部舒適輕松，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞。

有的人只會泡腳，只覺得泡了腳會散去身體上的疲勞，但是卻并不知道原因。當(dāng)我們身體上有什么不適的時候這些穴位也可以幫助我們緩解不適，多用熱水刺激腳上的穴位可以加快血液循環(huán)，所以泡腳的好處很多，每晚睡覺前用一盆溫?zé)岬乃菖菽_就能讓你渾身放松，趕走白天工作的疲勞。

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泡腳的時間與溫度

首先說一下泡腳的時間一般是晚上9點(diǎn)是泡腳的最佳時間。因晚上9點(diǎn)是大多數(shù)人吃過晚飯的一個小時多了。剛吃過晚飯后泡腳時問長了會出現(xiàn)食物消化障礙。10點(diǎn)以后泡腳時間長了會出現(xiàn)寒氣進(jìn)入體內(nèi)的現(xiàn)象。再者泡腳時間和水溫也要適中。一般泡腳的時間是I5分鐘至30分鐘為宜。水溫要掌握在40度至42度之間。水溫低起不到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。人們常說腳是人的第二心臟，腳底有心、肝、肺、脾、腎、胃、腸等對應(yīng)的穴位。把這些對應(yīng)的穴位泡的溫度和時間適中了才能起到血液循環(huán)的作用。反而水溫超過42度時腳底這些穴位要受到傷害，由其是對腦硬瘓者，糖尿病瘓者，心硬瘓者是最大的傷害。

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泡腳有哪些好處

事實證明,熱水浸泡雙腳能夠促進(jìn)氣血運(yùn)行、溫煦臟腑、通經(jīng)活絡(luò),從而起到調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官功能,促進(jìn)全身血液循環(huán),改善毛細(xì)血管通暢,改善全身組織的營養(yǎng)狀況,加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝的作用,使人體感到輕松愉快,對身體健康有著很大的幫助。泡腳具體好處有以下幾點(diǎn)：

促進(jìn)血液循環(huán)

我們知道腳離心臟的距離最遠(yuǎn),并且處于人體的最低位置,是末梢血液循環(huán)相對較差的部位。又因為足部缺少皮脂腺,汗腺分布相對較多,因此,就容易消耗熱量,故有“寒從腳上來,病從腳上起”之說。我們在泡腳、蒸足的時候,水的熱刺激可以促使血管擴(kuò)張,外周阻力降低,提高血液的流量和流速,從而改善整體的血液循環(huán)。這完全符合中醫(yī)“血遇熱則行,遇寒則凝”的道理。血液循環(huán)的改善,可以為各組織器官,甚至每個細(xì)胞提供更多的氧氣和養(yǎng)分,進(jìn)而促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到保健治病的目的。這與中醫(yī)“痛則

不通,通則不痛”之說相吻合。

增強(qiáng)汗腺及皮脂腺排泄功能

人的雙腳特別敏感,一旦受到熱刺激,那么,全身毛孔就會擴(kuò)張,汗腺皮脂腺等的排泄功能增強(qiáng)。泡腳與熏蒸后,幾分鐘就能使人全身發(fā)熱冒汗。通過排汗,可以把體內(nèi)各種各樣的混合物(有害物質(zhì))帶出體外。試驗表明,尿素氮是一種代謝的度物,一般通過尿從人體中排出。但當(dāng)腎臟的功能發(fā)生障礙時,它就積聚在血液里,可以通過汗液排泄。藥液熏蒸后雙足暖和,可以“引熱下行,調(diào)和氣血,祛風(fēng)除濕,溫經(jīng)散寒”。所以說,泡腳對傷風(fēng)感冒、汗代謝異常、皮膚病等都有著不錯的療效。

增強(qiáng)內(nèi)臟功能

能進(jìn)行有效刺激,從而調(diào)節(jié)和增強(qiáng)臟器功能,收到保健、治療之功效。藥浴后足部肌肉組織軟化,皮膚滑潤,此時對癥施于足部按摩,增強(qiáng)內(nèi)臟功能的效果更佳。

雙腳的藥浴能夠使藥物直接作用于皮膚、孔竅、腧穴,迅速直達(dá)病所達(dá)到內(nèi)病外治的目的。同時,藥溶療法可避免藥物直接進(jìn)入人體大循環(huán),從而減少對肝臟、腎臟的毒副作用,更有利于增強(qiáng)內(nèi)臟功能

增強(qiáng)免疫功能

腳部藥溶的妙處在于,它能夠在促進(jìn)全身血液循環(huán)的同時,也相應(yīng)地改善淋巴液的循環(huán)。淋巴系統(tǒng)組織對外有抑制病毒、細(xì)菌的防衛(wèi)作用,對內(nèi)有抑制病菌的作用。淋巴循環(huán)的加快,可以使淋巴細(xì)胞不斷生產(chǎn)抗體,從而增強(qiáng)人體免疫功能。據(jù)了解,腳部藥浴對反復(fù)感冒等多種免疫功能低下的疾病都有顯著的效果。

促進(jìn)新陳代謝

藥浴能夠使腳部與全身血液循環(huán)得到改善,并且促使各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素,調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)、糖、水、鹽的代謝平衡,從而改善人體的新陳代謝,維持內(nèi)外環(huán)境的相對穩(wěn)定。

調(diào)整血壓

人體全身血液循環(huán)能夠通過腳部藥浴來得到改善。循環(huán)暢通,改善了小靜脈回流功能,從而取得降壓效果。原發(fā)性高血壓的病人,自主神經(jīng)功能紊亂,血管的收縮、舒張功能發(fā)生障礙,小動脈處于痙攣狀態(tài)。足部藥浴能改善以上病理狀態(tài),起到防治高血壓的作用。腳部藥浴還有雙向調(diào)節(jié)血壓的作用,對慢性低血壓也有效果,只不過藥液的配方有所不同罷了。

降低血液黏稠度

對于身體肥胖者和一些老年人,他們的血液呈高黏滯狀態(tài),血液流動緩慢。平常運(yùn)動量少、血脂高、血液黏度高的人,在晚上睡眠時易發(fā)生腦血栓出現(xiàn)頭痛、頭昏、神志不清、半身不遂甚至昏迷等癥狀,常常會危及生命腳部藥浴通過溫?zé)崴幰旱牧夹宰饔?可以促進(jìn)血液循環(huán),降低血液黏稠度,使血液流動朝正常狀態(tài)轉(zhuǎn)化,最后達(dá)到良性循環(huán)。流動的液體都遵循“得熱則溶,遇寒則凝”的自然規(guī)律。足部藥溶可以降低血液的黏度,因此,對預(yù)防腦卒中等疾病也有很大的幫助

消除疲勞

腳部藥浴能夠促進(jìn)雙足以及全身的血液循環(huán),增強(qiáng)人體的新陳代謝,放松緊張的下肢及全身肌肉,從而消除疲勞。戰(zhàn)爭年代部隊天天行軍作戰(zhàn),就是靠每晚的熱水泡足來消除疲勞、恢復(fù)體力的。那些在外徒步工作及旅游的人,也經(jīng)常用熱水泡足來消除疲勞。

改善睡眠

改善睡眠是一項巨大的工程。如果每天晚上臨睡前用熱水泡腳,那么就可以使下肢血液循環(huán)血流量增加,這種狀況通過皮膚感受器作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng),可使頭部的血液相對減少,從而使人容易人睡。因此,經(jīng)常泡腳對失眠等神經(jīng)衰弱者有著很好的效果。

活血通絡(luò)

風(fēng)、寒、濕三種邪氣對人體的健康影響非常嚴(yán)重。如果這三種邪氣侵入人體以后,常滯留于經(jīng)脈,肌肉、關(guān)節(jié),可造成經(jīng)脈閉塞,氣血察滯。中醫(yī)認(rèn)為“血遇熱則行,遇寒則凝”,因而治病原則是以通為用。水的熱力可使毛孔疏通、理開泄、氣血通暢、瘀者得疏、滯者得行,從而達(dá)到舒筋通絡(luò)活血化瘀、消腫止痛的效果。

祛寒除濕

通常在藥液熱力的作用下,人體全身血流會迅速加快,腠理得以開泄從而引起出汗。多種有害物質(zhì)隨著汗液排出體外。這時耗氧量大,淋巴液回流增多,呼吸頻率增高,促進(jìn)了氧氣和營養(yǎng)的供應(yīng),既有體育運(yùn)動的效果,又無體育運(yùn)動之疲勞,可達(dá)到祛寒除濕,祛病健身的目的。

緩解肌肉痙

臨床實踐證實,泡腳能夠緩解肌肉痙享及由此產(chǎn)生的疼痛。凡是跌打損傷引起的痛性痙率、慢性類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的僵硬、小腿膳腸肌痙、踩關(guān)節(jié)扭傷引起的痙疼痛、胃平滑肌痙拿所致的寒性胃痛等,均可通過腳部藥浴取得良好的治療效果。

緩解緊張和憂慮

現(xiàn)代人生活壓力大,當(dāng)遇到家庭糾紛或升學(xué)、就業(yè)、婚煙等方面的困難時,便會感到心氣不順,情緒憂郁。這時若采用足部藥浴,頭腦就會清醒起來,情緒就容易平靜下來,緊張和憂慮可得以緩解,從而可以避免身心疾病的發(fā)作。