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減脂可以吃西瓜嗎減脂吃什么有利于減脂

時(shí)間：2019-08-12 15:50:41 編輯：本站整理 101

減脂是減肥的一道重要工序，減脂在飲食方面需要注意的其實(shí)很多，減脂可以吃的東西也是比較的有限的，像西瓜這種高糖分的水果其實(shí)還是少吃比較好的。

減脂可以吃西瓜嗎

西瓜利尿、幫助消化，西瓜中水的含量占了絕大部分，所以西瓜能夠加快新陳代謝，有排毒養(yǎng)顏的作用，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分。在初減肥所減掉的那幾斤中，我們所減掉的并非是脂肪，實(shí)際上是體內(nèi)的水分。而西瓜中既含大量糖分，也含大量水分，所以應(yīng)該少吃西瓜。減肥，應(yīng)該吃含糖分少的，比如吃黃瓜，西紅柿等。

西瓜里面的糖分含量很高，大多為單糖，很容易被人體吸收(糖尿病人請(qǐng)遵醫(yī)囑)，如果一次吃太多造成的結(jié)果就跟一次吃太多米飯一樣了，多了就轉(zhuǎn)化成脂肪存在身體里面了。如果你在減脂又很想吃習(xí)慣，你的減脂飲食計(jì)劃里面也有比如一天水果補(bǔ)充三次，每次一個(gè)蘋果的話，你可以將一次改為西瓜，將蘋果改為西瓜的時(shí)候請(qǐng)注意一點(diǎn)，量不要改，因?yàn)槲鞴蟼€(gè)都比較大，而且也沒有很強(qiáng)的飽腹感，很容易不小心就吃多了。睡前吃的話就是作死的節(jié)奏了，建議最晚在下午茶時(shí)候吃。

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怎么吃油不會(huì)胖

1. 不要每個(gè)菜都做炒菜，煎炸食品更不能經(jīng)常吃。

比如說(shuō)，每餐一個(gè)炒菜，一個(gè)蒸煮，一個(gè)涼拌，就比較容易避免吃油過(guò)多的問題。想吃濃味食物的時(shí)候，寧可加點(diǎn)辣椒花椒咖喱，放點(diǎn)芥末胡椒粉之類來(lái)提味，也不要經(jīng)常吃油膩煎炸。

2. 除了三餐的菜肴，盡量不要再引入隱形的脂肪。

比如燒餅、千層餅、點(diǎn)心、蛋撻、蛋糕、餅干，哪個(gè)不是放了很多油才做出來(lái)的？偶爾吃點(diǎn)當(dāng)然可以，但天天吃就不太明智了。日常生活的多數(shù)日子里，還是直接吃沒有添加油鹽的五谷雜糧做主食吧。

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進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練和HIIT訓(xùn)練

減肥過(guò)程中肌肉的增加是對(duì)減脂有非常大的幫助作用的。兩周至少進(jìn)行10天力量訓(xùn)練（每次45-60分鐘）和10天HIIT訓(xùn)練（每次20-30分鐘），這將幫助你在訓(xùn)練時(shí)和訓(xùn)練后（靜新陳代謝）燃燒大量的熱量！建議將力量訓(xùn)練和HIIT放在一天中的不同時(shí)段練習(xí)。

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減肥不能貪吃

貪吃

解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問題，一味進(jìn)食，那就會(huì)導(dǎo)致過(guò)食、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、超重等等。

你有時(shí)可能會(huì)面臨“偽饑餓”。有人說(shuō)對(duì)甜點(diǎn)、蛋糕毫無(wú)“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會(huì)給自己來(lái)份甜品。也有人說(shuō)：“只要翻開美食書，我就會(huì)覺得餓，哪怕剛剛才吃飽?！边€有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。