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時(shí)間:2019-04-29 14:55:23 編輯:本站整理 248
大家知道不長(zhǎng)胖又好吃的零食有哪些嗎?不長(zhǎng)胖可以吃什么零食呢?不長(zhǎng)胖忌嘴是一件痛苦的事情,那么吃什么零食可以不長(zhǎng)胖呢?今天就一起來(lái)看看吧!
1.夾心海苔
很多人喜歡吃海苔,因?yàn)樗执嘤窒?,入口即化。其?shí)啊,海苔是一種熱量非常低的食物,吃點(diǎn)是不會(huì)長(zhǎng)胖的,同時(shí),它含有豐富的維生素A和維生素E,對(duì)身體有很大的好處,除了這些,海苔中含有鉀、鈣等礦物質(zhì)元素,有利于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育,對(duì)于老年人延緩衰老也有幫助。
2.魔芋餅干
想要減肥的小伙伴都知道,魔芋這種食材熱量特別低,是很強(qiáng)的可代餐食物,其實(shí)這是因?yàn)椋в缶哂泻軓?qiáng)的膨脹能力,可以填飽我們的腸胃,抵消我們的饑餓感。魔芋不僅有利于美容養(yǎng)顏,它還能降低血壓血糖,有助于人身體健康。
3.手撕牛肉干
牛肉中的脂肪含量非常低,而且含有蛋白質(zhì)、維生素B6,有利于促進(jìn)新陳代謝,對(duì)于很多健身的小伙伴來(lái)說(shuō),牛肉對(duì)于緊張訓(xùn)練后的身體恢復(fù)很有幫助。還有很重要的一點(diǎn),牛肉干吃起來(lái)味道極佳。
4.魷魚(yú)絲、烤魚(yú)片
魷魚(yú)絲味道鮮味,口感美味,是很多人喜歡的休閑食品。它所含有的熱量和脂肪都很低,蛋白質(zhì)含量較高,既能補(bǔ)充我們?nèi)梭w需要的營(yíng)養(yǎng),還不用擔(dān)心長(zhǎng)胖??爵~(yú)片味道鮮咸、微辣,經(jīng)過(guò)干燥后,水分含量降低,有利于保持身材。它的營(yíng)養(yǎng)雖然比不上新鮮的魚(yú),卻能夠隨時(shí)補(bǔ)充的美味營(yíng)養(yǎng)小零食。
5.黑巧克力
很多吃貨小伙伴都喜歡吃巧克力,但是呢,因?yàn)榍煽肆闹咎吡?,一不小心就有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn),小伙伴們就不敢吃了。其實(shí),黑巧克力是可以吃的,因?yàn)樗臒崃俊⒅镜暮慷急容^低,是不容易導(dǎo)致發(fā)胖的,巧克力中的咖啡因可以減少人的食欲。
1、土豆、蛋黃
很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是,你是否知道半個(gè)土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一個(gè)蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬,把土豆變成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。
2、燒烤時(shí)的高脂肉類
要要保持好身材的話,最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因?yàn)檫@些食物最能扼殺你身材,豬肋骨和牛肋骨是最應(yīng)該警惕的肉類,因?yàn)楹械闹玖孔罡摺?00克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。遠(yuǎn)離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無(wú)骨去皮雞肉。
另外,像漢堡包之類的食物話,千萬(wàn)不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感,你可以加上番茄、蘋(píng)果醬等等,選擇一個(gè)非牛肉的漢堡包吧。
3、甜的和咸的零食
女生在閑的時(shí)候多有好吃零食的習(xí)慣,無(wú)事吃點(diǎn)零食是很好的事情,但是不要一天都吃個(gè)不停。
25克的薯?xiàng)l和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達(dá)692。這就提醒我們不要吃甜的和咸的零食,改為吃新鮮蔬果吧,或者是購(gòu)買(mǎi)無(wú)脂的健康薯?xiàng)l。
4、熱狗、香腸
熱狗和香腸每個(gè)人都喜歡吃吧,的確它們非常美味,特別是看電視看電影的時(shí)候必點(diǎn)食物。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來(lái)自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少,但是它還是含有極高的鈉。
5、雪糕
很多人都喜歡吃雪糕,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路里就變成是720了。所以在購(gòu)買(mǎi)雪糕的時(shí)候,注意標(biāo)簽,選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你攝入的卡路里就變成了150。
6、沙拉配料
很多人會(huì)認(rèn)為沙拉吃了不會(huì)長(zhǎng)肉,其實(shí)這想法是錯(cuò)誤的。沙拉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高哦。但是,假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成為讓你發(fā)胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣,一頓沙拉下來(lái),你就增加了1100卡路里。
如果你實(shí)在想吃沙拉的話,你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。奶油的話,盡量選擇低脂的,或者直接換成香醋。
7、甜酒
周末沒(méi)事的時(shí)候,姐妹們都會(huì)聚會(huì),一聚會(huì)的話,就免不了喝點(diǎn)甜酒。甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同時(shí)喝進(jìn)了肚子了。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間,一杯冰茶含有的卡路里超過(guò)了520卡路里。喝甜酒需要特別注意,因?yàn)樘鹁骑嬃喜⒉荒苁鼓阒嘛?,你還是會(huì)不斷地吃食物。所以,你需要盡量減少甜酒的量。
8、炸雞
在去吃KFC的時(shí)候,很多人都會(huì)選擇一桶炸雞翅,尤其是很多人聚會(huì)時(shí)候的必選食物,但是當(dāng)你吃起來(lái)就停不了的時(shí)候就需要小心自己的體重了。KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以選擇去皮無(wú)骨雞肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。
9、集市、海邊的食物
每個(gè)人都喜歡到處走走,都喜歡買(mǎi)一些特產(chǎn)。但是在你可以在集市或者海邊發(fā)現(xiàn)林立的食物販賣店。一塊奶油蛋糕含有500卡路里,雞腿含有1136卡路里。更甚的是,你一邊走路一邊吃東西會(huì)吃得更多,不要購(gòu)買(mǎi)炸雞腿或者奶油蛋糕了,選擇棉花糖、蘋(píng)果奶昔吧。
1,不吃早餐
減肥期間,早上吃可以吃的飽飽的,只要不吃高脂,高糖食物,對(duì)于體重沒(méi)有任何影響。如果早上不吃飯,不僅中午吃的更多,從而攝入超標(biāo)的熱量,而且還會(huì)使身體聚集毒素,久而久之影響身體健康。
2,飲水不足
減肥期間每天保障8杯水或者1800毫升的飲水量,這樣更容易排出體內(nèi)的垃圾,保持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),提高身體的新陳代謝,養(yǎng)成不易胖的體質(zhì)。千萬(wàn)不要喝任何飲料。
3,禁止吃夜宵
減肥期間吃宵夜等于反彈,如果想要自己的身材美美的。想要自己變的更健康,就不要吃任何宵夜了。晚上早點(diǎn)睡覺(jué),早上早點(diǎn)起床,就可以吃個(gè)豐盛的早點(diǎn)了。
4,禁止吃冰鎮(zhèn)甜食
冰鎮(zhèn)飲料,啤酒等,這些食物不僅損害胃腸,更是發(fā)胖的最大的元兇。還有就是巧克力、膨化食品之類的。因?yàn)樘鹗吵赃M(jìn)去幾乎都會(huì)轉(zhuǎn)化成為脂肪,所以減肥期間千萬(wàn)不要吃甜食。
5,禁止水果當(dāng)正餐
水果的營(yíng)養(yǎng)豐富,但是代替不了正餐,而且有些水果的糖分也是很高的,像西瓜、芒果之類的,所以吃水果不僅不減肥,還可能增肥。
6,禁大魚(yú)大肉
好的生活習(xí)慣,就是保持體重的最好方法,平時(shí)吃飯也要葷素搭配。所以減肥期間要吃飯素菜是葷菜的2倍的量,這樣才是最合理的減肥餐。
7,禁止節(jié)食
節(jié)食減肥=反彈,有的人認(rèn)為胖了,只要一天少吃一頓飯就可以達(dá)到減肥的目的。這樣的方法千萬(wàn)不可取,人食五谷雜糧,一頓不吃餓的慌。如果長(zhǎng)期這樣,會(huì)降低的身體的新陳代謝,讓自己變成一個(gè)喝水都胖的人。
8,禁止用藥物等減肥方法
藥物減肥最大的缺點(diǎn)就有過(guò)度的依賴性,你也不能經(jīng)常的吃藥吧。所以一旦停止吃藥,體重立馬反彈。所以千萬(wàn)不要用藥物等快速的減肥方法。
1、吃燒烤后吃根香蕉
燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。
軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉表示,最新研究發(fā)現(xiàn),香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,有保護(hù)胃腸的功能。
2、吃得太油膩,喝杯芹菜汁
芮莉莉介紹說(shuō),如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。
芹菜中的纖維素可以幫助帶走部分脂肪。
3、吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶
火鍋湯溫度高,配料咸辣,對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶,可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。
此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。
4、飯后喝大麥茶或橘皮水
消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水。
大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油,可增加胃液分泌,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
5、吃方便面后吃水果
進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果,如蘋(píng)果、草莓、橙子、獼猴桃等,可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。
此外,提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟,有利于腸道吸收水分,幫助消化。
6、吃蟹后,喝生姜紅糖水
蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。
吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水,能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
7、潤(rùn)肺止咳,飯后吃個(gè)柿子
柿子有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效,對(duì)于有呼吸道疾病的人來(lái)說(shuō),是理想的保健水果之一。
但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
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