時間：2019-01-06 10:12:08 編輯：5號網(wǎng)-wsy 882
陰瑜伽一般是晚上練效果會比較好，陰瑜伽更加注重的是平心靜氣，調(diào)養(yǎng)氣血的，所以在晚上練的話人會比較平和，對于練習(xí)效果會更好。
陰瑜伽的最佳練習(xí)時間是在晚上。
陰瑜伽是適合在晚上練習(xí)的。因為練習(xí)陰瑜伽可放松身心陰瑜伽的練習(xí)方式是讓身體的肌肉完全放松,時間的在體式當(dāng)中停留,利用時間和地心引力打開關(guān)節(jié)的練習(xí)在練習(xí)的時候,將身體緊張的地方松解下來,同時長時間保持,內(nèi)心會越來越平靜。晚上練陰瑜伽可促進身體的血液循環(huán),改善氣滯血瘀,手腳冰冷陰瑜伽里面有大部分的體式是針對髖關(guān)節(jié)進行練習(xí),髖關(guān)節(jié)打開,變得靈活會使身體的上下通路打通,血液循環(huán)變好,氣血流動起來。
1、上瑜伽課練習(xí)陰瑜伽，前1-2個小時不要進食，如果是練習(xí)陽瑜伽，要求更長時間。
2、練習(xí)陰瑜伽前洗澡，保持身體清爽，排空膀胱，對練習(xí)有好處。
3、練習(xí)陰瑜伽時，不必要的物品應(yīng)擺放在一邊，如手表、眼鏡等，以免做動作時不小心傷到自身。
4、寬松舒適的瑜伽服適合練習(xí)陰瑜伽時穿，這樣做動作時身體不易被衣服束縛住。
1、對緩解壓力，安神有幫助，如果經(jīng)常出現(xiàn)不良情緒，易怒，憂慮多，不妨練習(xí)陰瑜伽來平靜內(nèi)心。
2、對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解消化紊亂、經(jīng)期紊亂出現(xiàn)的不適癥狀有幫助，另外，對生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)保健也有好處。
3、練習(xí)陰瑜伽，可以讓經(jīng)絡(luò)疏通，保持陰陽平衡，一段時間后，氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀會明顯得到改善。
4、陰瑜伽有助于激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
1 毛毛蟲式
刺激膀胱經(jīng)，對于比較緊張的人頭無法放得這么低可以放個瑜伽磚，支撐頭部，放松頭部后側(cè)的壓力。
2 蝸牛式
內(nèi)臟器官得到按摩，利用深呼吸來按摩內(nèi)臟，同時膀胱經(jīng)會受到延展。 同時胸跟腹部受到擠壓，因此可以刺激到肺，心臟和大小腸的經(jīng)絡(luò)。如果頸部有受傷敏感的人可以避免做這個動作，或者是做簡單版的(如圖)手撐背腳無法碰到地
3 睡天鵝式
左腿會刺激鼠蹊內(nèi)部肝經(jīng)，及臀部經(jīng)絡(luò)，右腿則會刺激胃經(jīng)，副交感神經(jīng)啟動。
4 蝴蝶式
大腿外側(cè)的膽經(jīng)，下背部的膀胱經(jīng)，腎臟經(jīng)絡(luò)。
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