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騎自行車能鍛煉到哪些部位主要是這些部位

時間：2018-12-25 15:36:47 編輯：本站整理 958

騎自行車能鍛煉到的部位有雙臂、肩背、臀部、腰腹、大腿、小腿，真是一項能鍛煉好多部位的運動項目呢。

騎自行車能鍛煉到哪些部位

雙臂

騎行過程中持續(xù)性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉，而控制車把可使雙臂的肱二頭肌、三頭肌得以拉伸，騎行時肩和手臂出力并不比腿輕松，這兩個部位在騎行時并不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩(wěn)定、平衡，特別是肱三頭肌持續(xù)提供向上支撐，讓你徹底告別拜拜肉。

肩背

在騎行過程中，肩部的三角肌前束和胸肌幫你支撐上身的重量，持續(xù)性支撐你身體重量的過程，相當(dāng)于保持俯臥撐姿勢，這個動作尤其鍛煉上臂和肩胸部。而當(dāng)加快速度或爬坡時，控制身體姿勢就更多用到背闊肌，能讓你的背影更加挺拔和健美，手臂帶動后背的背闊肌并得到更多鍛煉，這兩組肌肉協(xié)作產(chǎn)生出向下的力量，使你能持續(xù)將動力輸送到腳踏上。

臀部

踩踏時屁股收緊而坐于車座上，臀大肌(位于臀部)在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來得到運動。臀大肌是身體最大的肌肉塊，所以翹臀也是身材健美的顯著標志。腿后肌位于大腿背側(cè)緊接臀部低端，它的緊實更能顯現(xiàn)臀部的渾圓，當(dāng)你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而踏板劃圓周的過程中，每一次經(jīng)過最低點向后劃、向上提拉時最能練到腿后肌。

腰腹

核心肌群是指背部和腹部肌肉，騎行時身體的核心肌群始終保持緊張狀態(tài)，從而擊退肚腩及兩側(cè)的脂肪，腰腹肌肉群能幫助你的身體在騎行時呈坐姿。站立加速也跟坐著加速時一樣，背部肌肉非常重要，其中尤其是以脊柱起立肌群的力量最為重要。身體運用腹肌群和腰方肌等以避免身體傾斜。背部平直、不要聳肩、保持收腹這樣的姿勢不僅可避免疲勞和運動傷害，還能得到最大限度鍛煉。同時，腹部肌肉除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產(chǎn)生的力量能有效輸送到腿部，總之騎單車非常有助于塑造無贅肉的平坦腹部。

大腿

大腿是騎行運動的主引擎，也是鍛煉最充分的部位，大腿正面的股四頭肌在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部，在平坦的道路上維持一定的速度時，大腿的內(nèi)側(cè)也始終保持緊張。有人擔(dān)心騎車會讓大腿變粗其實沒有必要，首先騎行這種有氧運動大腿負荷遠沒有100%，不會有大幅度增肌，再次有氧運動只會強化腿部肌肉線條，所以環(huán)法頂級車手里一個大粗腿都看不到。

小腿

比目魚肌與腓腸肌分別位于小腿的后部和前部，對小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠高于把腳后跟放在腳踏上。如把腳板中部放在腳踏上，則練習(xí)效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背側(cè))會繼續(xù)將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產(chǎn)生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿后肌。脂肪得到充分燃燒，蘿卜腿不見了，自然顯得更修長。

騎自行車能鍛煉到哪些部位主要是這些部位

騎自行車應(yīng)適當(dāng)放松休息

正常騎行合理的休息,一般可以考慮15公里左右下車休息一次,下車后不要席地而坐,走一走活動腰部,緩解由于長久快速頻率的蹬踏,局部缺氧所造成的僵硬,也可做壓腿動作或指壓膝眼穴(位于膝蓋折成直角時,在它的下面凹處,指壓用雙手的中指。

一面緩緩?fù)職庖幻鎻妷?秒鐘,如此做10次,一天三組)對緩解出現(xiàn)的酸、漲、麻、痛(膝蓋)有一定的作用;如不能緩解基本癥狀,可以考慮在下一次的休息時,使用一些外部的緩解疼痛的藥物,幫助及時快速的解決好這個問題。

騎自行車能鍛煉到哪些部位主要是這些部位

力量型騎車法

即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)，并且能鍛煉到腹部肌肉。

騎自行車能鍛煉到哪些部位主要是這些部位

騎自行車影響性功能嗎

生活中，很多人以自行車代步，其中男性騎自行車的情況較多。針對此，有的人說，騎自行車會影響男性的“性?！?，真的嗎?騎自行車會影響性功能嗎?

從勃起功能角度來看，騎自行車與男性生殖器的勃起沒有直接關(guān)系，所以，經(jīng)常騎自行車不會對男性性功能造成不利影響。如果已出現(xiàn)勃起障礙情況的男性，騎自行車反而有利于病情的改善，能讓性功能增強。因為騎自行車是全身運動，在整個過程，會陰及下腹部肌肉也會發(fā)生運動，這能鍛煉局部勃起相關(guān)神經(jīng)的反射能力。而且騎自行車會在一定程度上刺激生殖器官，由此對陰莖勃起功能也有一定的改善作用。

但是，值得注意的是，長時間騎自行車，也會給男性身體帶來不可預(yù)知的危害，如可能會提高慢性前列腺炎和精囊炎發(fā)病幾率。若男性得了前列腺炎，性生活將大受影響。所以，為避免這一不良情況出現(xiàn)，應(yīng)避免長時間騎車。并且在選擇自行車時，要盡量選擇質(zhì)量好的。購買后，不要馬上騎，應(yīng)根據(jù)自身身高調(diào)整好車座，讓車座高度合適，而且盡量中間部位凹一些，軟一些。