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騎自行車能減肚子嗎 有這個(gè)作用

時(shí)間：2018-12-25 14:28:51 編輯：本站整理 344

騎自行車是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動，而且還有著減肚子的功效，可以說這個(gè)功效對很多人都是非常有用處的，下面介紹騎自行車能減肚子嗎 有這個(gè)作用。

騎自行車能減肚子嗎

騎自行車能減肚子!

騎自行車是一種有氧運(yùn)動，主要鍛煉的是身體的腿部和臀部肌肉群，但是如果方法用對了也是可以減肚子的哦。關(guān)鍵在于騎車的過程中要有意識的利用到腹部的力量。

溫馨提示：

除了騎自行車或采用其他運(yùn)動減肥外，平時(shí)要注意飲食，多吃素，少吃葷，只有你長期堅(jiān)持下來，你的小肚楠才能減掉哦。

騎單車1小時(shí)減肥效果

騎自行車減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果;超過1小時(shí)，則會造成身體傷害。

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。

騎自行車的功效

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，還同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。 單車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動。有個(gè)老年人，以6天時(shí)間，騎了460公里的自行車。他說：“老年人一周至少要參加三次劇烈運(yùn)動，才能使心臟強(qiáng)化起來，才會讓心臟更加健康。要讓心臟激烈跳動，但不可過久，這樣心臟將能適應(yīng)緊急狀況。”

騎自行車對手的傷害

騎車時(shí)，雙手要緊握車把，若蹬車上坡，速度加快，手腕關(guān)節(jié)必然會過度拉伸，如果不注意，可能會導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)拉傷。所以，要適時(shí)活動腕關(guān)節(jié)，盡量避免騎車對手部造成傷害。

• 騎自行車是有氧運(yùn)動嗎 屬于有氧運(yùn)動
• 騎自行車能鍛煉身體嗎 當(dāng)然是可以的

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