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拳擊可以減肥嗎時(shí)下最in的減肥方式

時(shí)間：2018-11-01 14:55:05 編輯：本站整理 1588

減肥的時(shí)候是不是覺得跑步很難熬，無氧拼毅力，那就去試試拳擊課吧，集合力量有氧一體，能夠很好的幫助您起到減脂的效果，比跑步有趣，比無氧輕松，結(jié)合腰胯的扭轉(zhuǎn)和身體爆發(fā)力，輕輕松松減脂。

拳擊可以減肥嗎

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，進(jìn)行拳擊訓(xùn)練，每分鐘可燃燒13卡路里，若是一名60公斤的朋友，進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的訓(xùn)練，可燃燒超過300以上的卡路里。對(duì)于瘦身來說，拳擊燃燒熱量的效果比起騎車、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)更為有效。拳擊是一項(xiàng)很適合女性塑形的運(yùn)動(dòng)，拳擊練習(xí)活動(dòng)量大，減脂效果明顯，平均每個(gè)小時(shí)大概會(huì)消耗700卡路里，可說是所有健身項(xiàng)目中消耗最大的一種。練習(xí)拳擊對(duì)於減肥和提升個(gè)人體能和體力都有很好的效果;拳擊步伐靈活多變，練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細(xì)，下肢長，臀位高;此外，拳擊進(jìn)攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個(gè)人都變得更靈活。

拳擊可以減肥嗎時(shí)下最in的減肥方式

練習(xí)拳擊的好處

1、保持心臟健康

一個(gè)安排良好的拳擊訓(xùn)練會(huì)讓你喘不過氣來，增加你的心臟泵血的速度。練過拳擊的朋友可能很清楚，聽上去每回合只有 3 分鐘，但每一秒你都覺得過的很慢 , 是不是?!心臟跳動(dòng)的增加增強(qiáng)了心臟的肌肉，降低了心血管并發(fā)癥如心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。

2、使你感覺更好

我們都知道好的運(yùn)動(dòng)有助于通過增加內(nèi)啡肽而減少壓力。雖然在好天氣時(shí)來一個(gè)漫長，大汗淋漓的路跑總是一個(gè)很好的注意，但身體動(dòng)作的釋放更令人滿足，更易于放松。你的工作，家庭和生活的壓力可以全發(fā)泄在沙袋上，每一個(gè)刺拳，后手拳，上鉤和擺拳。打出你的拳頭，拋掉你的憂慮。拳擊會(huì)讓你如釋重負(fù)。

3、擺脫枯燥的有氧

有時(shí)我們感覺在跑步機(jī)上還要再跑一分鐘，或者盯著電視節(jié)目卻聽不到聲音，我們很可能會(huì)失去耐心。離開可怕的有氧運(yùn)動(dòng)的日子。拳擊課，安全地增加你的心率和穩(wěn)定的燃燒你大量的卡路里給心血管健康帶來需要的好處。由于課程的強(qiáng)度和時(shí)刻需要注意教練的口令，時(shí)間會(huì)飛快地流逝在你反應(yīng)過來之前已經(jīng)完成，感覺會(huì)很棒。

4、它會(huì)很快燃燒脂肪

拳擊不僅僅消耗卡路里，還會(huì)燃燒內(nèi)臟脂肪，腹部脂肪。內(nèi)臟脂肪特別令人關(guān)注，因?yàn)樗歉鞣N健康問題中的關(guān)鍵因素，所以要想擺脫它非常重要，感謝有了拳擊!拳擊訓(xùn)練可以把它和其他的阻力訓(xùn)練混合在一起，能更好地幫助燃燒脂肪。

5、它會(huì)讓你堅(jiān)強(qiáng)

除了燃燒脂肪，一個(gè)好的拳擊訓(xùn)練涉及到不同形式和整個(gè)身體的重復(fù)運(yùn)動(dòng)。這些重復(fù)的動(dòng)作給你的全身提供力量和耐力，特別是對(duì)你的手臂、腿和核心區(qū)域。從熱身，跳繩，空擊，沙袋到條件實(shí)戰(zhàn)一系列的高強(qiáng)度訓(xùn)練沒有很好的意志品質(zhì)是堅(jiān)持不下來的。特別是條件實(shí)戰(zhàn)這并不像健身房舉鐵，你的對(duì)手只有你自己，在臺(tái)上你必須推自己一把，沖破自己的極限!

6、絕佳的減壓方式

研究表明拳擊有助于減輕身心壓力和緊張。拳擊可以減少應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇和增加內(nèi)啡肽，這是你身體的感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，使你的情緒自然的提高，這反過來又緩解壓力。尤其是一次筋疲力竭的訓(xùn)練回家路上聽著喜歡的歌曲，心情是會(huì)飛起來的。

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有這些明星都在練習(xí)拳擊

1、在《美人魚》中攻氣十足的張雨綺是國內(nèi)女演員中有名的拳擊愛好者，膚白貌美大長腿，揮起粉拳頭來性感又霸道

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2、平時(shí)看似身嬌肉貴的孫儷“娘娘”在練習(xí)場上可一點(diǎn)也不“娘”，頗有一副巾幗不讓須眉的架勢。

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3、自從飾演了《歡樂頌》里的安迪大總攻后，劉濤端莊的賢妻良母氣質(zhì)就改變了?，F(xiàn)實(shí)中的濤姐其實(shí)非常愛運(yùn)動(dòng)健身，并且偏愛有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目——賽車、跆拳道和拳擊。

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新手練習(xí)拳擊注意事項(xiàng)

1、不要用盡全力

初學(xué)者經(jīng)常會(huì)犯的一個(gè)錯(cuò)誤是用手臂和肩膀肌肉的力量來出拳。這聽起來好像沒什么問題，但是如果你每一拳都很用力，你將沒有多余的體力進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練!為什么高水平的拳擊運(yùn)動(dòng)員打拳很飄逸瀟灑，有觀賞性。那是因?yàn)樗麄冇媚_蹬轉(zhuǎn)身體，主要用下肢發(fā)力，而胳膊只需要順勢“扔出去”。

2、正確的呼吸

千萬別屏住呼吸!別忘了當(dāng)你出拳的時(shí)候應(yīng)該呼氣。正確的呼吸技巧能幫助你保持體力進(jìn)行整場訓(xùn)練。如果你完全喘不過氣來，請(qǐng)務(wù)必通知你的教練，你需要中場休息一下。

3.正確的站姿

無論你是打沙袋還是實(shí)戰(zhàn)，都要保持正確的拳擊姿勢，這能讓你的出拳更有力，防御更有效。此外，它還提供更好的穩(wěn)定性、靈活性、機(jī)動(dòng)性和平衡性!

3、步法

好的步法對(duì)于防守和進(jìn)攻都至關(guān)重要，它是拳擊中最重要的技術(shù)之一。你曾經(jīng)見過拳手在比賽時(shí)站在對(duì)手面前嗎?

4、簡單的組合拳

因?yàn)槟闶浅鯇W(xué)者，所以沒有必要學(xué)復(fù)雜的組合拳，3-4個(gè)動(dòng)作就可以了。當(dāng)你慢慢上手了之后，你可以給你的組合增加更多花樣。質(zhì)量比數(shù)量重要，因此專攻于4-5個(gè)組合類型更好。

5、集中注意力

在拳臺(tái)上，失去注意力就等于任人宰割!你的對(duì)手可是全神貫注的再找機(jī)會(huì)擊倒你。因此在平時(shí)的訓(xùn)練中，保持專注，就像你在一場真正的戰(zhàn)斗中一樣

6、循序漸進(jìn)

拳擊訓(xùn)練應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸增加你的訓(xùn)練時(shí)間，提高訓(xùn)練難度。如果你在第一天就把自己逼到極限，那樣你會(huì)很快感到疲勞。你的身心需要時(shí)間來適應(yīng)這種類型的鍛煉。你可不想連一個(gè)月都堅(jiān)持不到吧?