時間：2018-09-03 17:13:04 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1499
反向卷腹對于健身達人們來說其實很親切了，不過很多剛剛接觸健身的朋友可能還只是停留在正向卷腹，其實兩種卷腹鍛煉的地方是不一樣的，想要一塊完美漂亮的腹肌是需要一起練的。
反向卷腹主要訓(xùn)練肌肉群組：腹直肌。
從你的胸部下沿開始一路延伸到你的恥骨，因此他收縮時，你的脊椎會彎曲起來，讓你的胸骨盡量接近你的恥骨。因為腹直肌并沒有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度沒有變。鍛煉目標(biāo)肌肉就是要讓肌肉最大程度(在起止點)的收縮和伸展!也就是說你需要做的就是讓腹直肌在恥骨和胸椎之間活動!
1.屈膝、雙腳并攏距離地面越15cm，平躺在地板上，雙手放在頭后，狀態(tài)類似準(zhǔn)備去做基本卷腹動作。
2.保持雙腳接近臀部，收縮腹肌下側(cè)，慢慢的讓膝蓋朝胸部靠近同時讓臀部離開地板。
3.一旦你盡可能的卷曲身體下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。5組，每組20次，隔天練。
做反向卷腹的時候像卷涼席一樣慢慢卷起來!再慢慢鋪開!就是你該做的!不管是卷腹還是反向卷腹!
整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，只需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮，但不會訓(xùn)練到髂腰肌，這樣你才會可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限后停頓一兩秒鐘恢復(fù)平躺姿勢，如此反復(fù)練習(xí)。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收縮了肌肉。
卷腹和反向卷腹各有好處，他們都能鍛煉腹部，但是針對的部位不同。
卷腹和反向卷腹都是鍛煉腹直肌的運動，腹直肌，也就是我們所說的八塊腹肌。不同的是，卷腹時腹直肌上部的參與度會更多，對腹直肌上部有更好的鍛煉效果;而反向卷腹則更側(cè)重于腹直肌下部用力，對腹直肌下部的鍛煉效果更佳。
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