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卷腹傷腰嗎卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法

時(shí)間：2018-08-20 10:50:02 編輯：本站整理 1846

卷腹是很常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在我們平時(shí)生活中經(jīng)?？梢砸姷接泻芏嗳讼矚g做卷腹，卷腹運(yùn)動(dòng)量適中，有很好的健身效果，可以有效鍛煉腹部肌肉，那么卷腹傷腰嗎？卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法。

卷腹傷腰嗎

采用正確的方法做卷腹運(yùn)動(dòng)是不會(huì)傷腰的。

卷腹是在傳統(tǒng)的仰臥起坐基礎(chǔ)上改進(jìn)后得到的一種鍛煉方法，主要鍛煉上腹部，也就是腹肌。我們都知道長期做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)是很傷腰的，但是卷腹運(yùn)動(dòng)就不同了，卷腹運(yùn)動(dòng)的幅度較小，相對于傳統(tǒng)的仰臥起坐更安全、更科學(xué)也更可靠，而且鍛煉腹部肌肉更具有針對性。正確的卷腹動(dòng)作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會(huì)受影響，所以做卷腹不會(huì)傷腰。

仰臥起坐對腰椎、尾椎都是很大的負(fù)擔(dān)，起身的瞬間會(huì)將壓力都施加在骨盆附近，尤其有些人做仰臥起坐的速度很快，背部接觸地面后又立刻彈起來，對下背部是很大的傷害。而且，仰臥起坐的時(shí)候，不少人有雙手抱頭的習(xí)慣，容易造成脖子拉傷，對頸椎也是一種傷害。

卷腹傷腰嗎卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法

卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法

1、平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側(cè)。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動(dòng)作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會(huì)造成頸椎疼痛的。

2、慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個(gè)背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。

3、在動(dòng)作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達(dá)到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。

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做卷腹腰疼是怎么回事

腰部離地：

做卷腹時(shí)上背部起來太高，導(dǎo)致拉動(dòng)了下背部腰部離地，造成腰部長期用力，腰椎受損。正確做法是腰部緊緊貼住地面，上背部離地和地面的角度不超過45度。

肌肉酸痛：

久不運(yùn)動(dòng)或者初次做卷腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致乳酸大量堆積在腹部以及兩側(cè)，并且肌肉輕微撕裂，讓人感覺是腰疼。這種情況是正常的，休息兩天然后繼續(xù)鍛煉即可。待以后適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就不會(huì)再出現(xiàn)這種情況。

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