時間：2018-08-17 09:56:55 編輯：本站整理 1055
在我們平時生活中，很多人會利用健身來減肥或者鍛煉身體，其實健身會有很多的講究和注意事項，吃不吃飯就是很多人很糾結(jié)的一個問題，那么健身前吃飯還是之后？先健身還是先吃飯？
健身前該吃還是該空腹應(yīng)該根據(jù)自己身體而定。
運動前對于吃，質(zhì)和量都應(yīng)該有所選擇：
①剛吃飽即健身可引起胃下垂
在進食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯后兩個小時左右再運動比較好。
②低血糖的人應(yīng)先吃再運動
血糖低的人如果不吃東西，空腹運動很容易撐不下來，甚至?xí)灥?、心慌等。?dāng)然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學(xué)!最好是吃完飯一個小時后再運動，運動時再帶上一些含糖的零食。
③上班族人群應(yīng)先吃再練
減肥肯定越早吃晚飯越好，如果你6點下班，最好在下班后就趕緊吃飯，休息一個小時再去運動，這樣有利于早吃早消化。
④運動前可以吃這些
比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養(yǎng)食物!都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。
⑤吃與不吃視自己身體情況而定
自身條件如果不同，答案就不同!不可以完全不吃，也不可以大吃!如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃!總體來說，吃多不好，少墊補一點為妙。
注意：切忌為快速減肥狂健身。
不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的油是達不到你需要的運動強度的。而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當(dāng)然是為了避免影響消化。
專家提醒：雖然空腹運動單純對于脂肪燃燒的效果會有所提升，但這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素，禁食后運動就不可取了。
空腹健身或致猝死。
空腹健身輕則會在運動時頭暈?zāi)垦?，重則會導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律異常，甚至可能導(dǎo)致猝死。
1、清洗碗筷
很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房，坐在沙發(fā)上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習(xí)慣了。飯后半個小時內(nèi)不能進行劇烈運動，您可以幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運動方法，手臂的抬抬舉舉，有利于胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔(dān)家務(wù)，增進感情，何樂而不為呢。
2、坐姿呼吸
雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓打開，保持這個姿勢緩緩吸氣。
充分吸氣后，令腹部充滿空氣，然后上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。
3、打掃房間
要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。
4、按摩身體
晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。
5、整理庭院
如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
6、躺臥壓腹
兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。
保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動作數(shù)秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。
接著，靠攏的雙腿往右側(cè)擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉(zhuǎn)動，再往左轉(zhuǎn)，整套動作重復(fù)10-15次。
7、兩側(cè)伸展
保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面。雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。
8、弓步俯腰
做一次深呼吸，然后右腳向外打開90°，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向。左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。
呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。
9、單臂上伸
右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
10、提肛收臀
雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。
11、屁股走路
坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。
左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
結(jié)束動作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。
12、龍爪初探
雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。
13、手掌劃圈
雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準(zhǔn)肚臍，男左手在下，女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。
14、拍打小腹
手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
15、玉蟾吸真
雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式。
紋身后不要馬上運動。
紋身后短時間內(nèi)是不適宜運動的，尤其是劇烈的拉伸運動不能進行，一來容易影響圖案效果，而來運動的時候出汗還會導(dǎo)致紋身處受感染，引起皮膚問題。
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