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平板支撐為什么會(huì)抖平板支撐練習(xí)時(shí)間

時(shí)間：2018-08-07 15:50:39 編輯：本站整理 414

平板支撐看似非常簡(jiǎn)單，但實(shí)際做起來(lái)是非常累的，平板支撐可以很好的鍛煉我們的身體素質(zhì)，很多人在做平板支撐的時(shí)候都會(huì)發(fā)抖，這是很正常的一種現(xiàn)象，那么平板支撐為什么會(huì)抖？平板支撐練習(xí)時(shí)間。

平板支撐為什么會(huì)抖

1、肌肉力量不足

我們的肌肉通過(guò)鍛煉會(huì)呈現(xiàn)出緊張和充血的狀態(tài)，這時(shí)血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時(shí)也在氧化?？捎行┤思∪饬α窟€并不強(qiáng)，肌肉纖維還沒(méi)有達(dá)到那種程度，可其做的平板支撐強(qiáng)度卻超過(guò)了所能承受的。因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴(kuò)張循環(huán)，因?yàn)槟憬o它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發(fā)達(dá)。所以人們就會(huì)不由自主發(fā)抖。

這屬于很正常的現(xiàn)象，不用擔(dān)心，只要以后不要再超量就行。還有，做平板支撐最好是隨著肌肉的發(fā)達(dá)程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖動(dòng)，具體看是哪個(gè)部位抖動(dòng)的強(qiáng)烈就是那個(gè)部位力量較弱，腰腹部多的話是核心力量不足，加強(qiáng)鍛煉就行最終會(huì)有所改善的。這也是為什么增加腹部的練習(xí)增強(qiáng)腹部的力量后，平板支撐可以越做時(shí)間越長(zhǎng)就越來(lái)越容易的原因了。

其實(shí)，做平板支撐并非做得時(shí)間越長(zhǎng)越好，只需針對(duì)自身身體情況進(jìn)行練習(xí)就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之類的。因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以不需遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。

平板支撐為什么會(huì)抖平板支撐練習(xí)時(shí)間

2、平時(shí)鍛煉太少

平板支撐時(shí)腹部肌肉的收縮很有特點(diǎn)，肌肉相對(duì)靜止時(shí)是拉長(zhǎng)的，同時(shí)又是等長(zhǎng)收縮，因此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練多于肌肉圍度訓(xùn)練。你如果平時(shí)練的少，神經(jīng)通路不舒暢，

神經(jīng)系統(tǒng)要召集更多肌纖維參與，召集不到位當(dāng)然就抖了。這說(shuō)到底還是沒(méi)有多鍛煉導(dǎo)致肌肉力量不足罷了。

對(duì)于這種情況只要堅(jiān)持多練練就好了。還有，抖也可以維持，不過(guò)建議維持個(gè)10秒-20秒鐘就不要再繼續(xù)了，免得出現(xiàn)動(dòng)作代償。

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3、肌肉過(guò)度緊張

出現(xiàn)做平板支撐身體發(fā)抖的狀況還可能由于肌肉過(guò)度緊張，或肌肉用力達(dá)到目前個(gè)人力量極限所致。有些人做平板支撐過(guò)于緊張了，手臂撐的太用力。

這時(shí)建議使用低選擇，膝蓋著地。在配合一段時(shí)間的其他腹部和核心訓(xùn)練后，核心力量獲得增強(qiáng)再選擇高難度、長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作。

同時(shí)，建議在平板支撐訓(xùn)練的同時(shí)，配合其他的卷腹動(dòng)作，并且提前10-15分鐘進(jìn)行有氧訓(xùn)練熱身。提前做一些熱身運(yùn)動(dòng)有助于緩解之后做平板支撐肌肉的緊張狀態(tài)。

平板支撐這種等長(zhǎng)肌力練習(xí)，肌肉長(zhǎng)度雖然保持不變，肌肉卻需要一直保持收縮，時(shí)間一長(zhǎng)，容易造成整個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

疲勞會(huì)導(dǎo)致傳遞電脈沖所需的化學(xué)物質(zhì)的制造和釋放的速度，跟不上肌肉活動(dòng)的水平。電脈沖無(wú)法傳遞，將導(dǎo)致越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)單位停止工作。原先穩(wěn)定和持續(xù)的肌肉收縮，則顯得不那么同步了，表現(xiàn)出來(lái)就是肌肉在顫抖肌肉。這種現(xiàn)象可以通過(guò)日后長(zhǎng)期的鍛煉改善。

平板支撐為什么會(huì)抖平板支撐練習(xí)時(shí)間

平板支撐練習(xí)時(shí)間

初級(jí)聯(lián)系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;

中級(jí)練習(xí)者可采取每組30秒，一次做三組的頻率;

高級(jí)練習(xí)者可采取每組1分鐘，一次做三到四組，或每組兩分鐘，一次做兩到三組的頻率，開(kāi)始每組的間歇時(shí)間可為半分鐘，隨后隨著每組練習(xí)時(shí)間的增加，間歇時(shí)間也隨即增加。

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平板支撐為什么這么累

平板支撐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

平板支撐時(shí)，腹部的收縮是相對(duì)靜止拉長(zhǎng)的，同時(shí)又是等長(zhǎng)收縮，因此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練多于肌肉緯度訓(xùn)練。如果你平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，神經(jīng)通路不順暢，就需要調(diào)動(dòng)更多的肌肉單位參與，再加上肌肉的耐力相對(duì)比較差，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)肌肉顫抖和抖動(dòng)的現(xiàn)象。

平板支撐為什么會(huì)抖平板支撐練習(xí)時(shí)間

平板支撐發(fā)抖要堅(jiān)持嗎

出現(xiàn)發(fā)抖主要是肌肉耐力不夠，疲勞導(dǎo)致的。只要沒(méi)有出現(xiàn)腰腹疼痛感，就可以繼續(xù)堅(jiān)持一會(huì)，直到實(shí)在堅(jiān)持不住了再休息一會(huì)。身體發(fā)抖的現(xiàn)象，會(huì)隨著練習(xí)強(qiáng)度的增加而消失，所以是正?，F(xiàn)象，不需要太在意。