時間：2018-08-07 15:50:39 編輯：本站整理 414
平板支撐看似非常簡單，但實際做起來是非常累的，平板支撐可以很好的鍛煉我們的身體素質(zhì)，很多人在做平板支撐的時候都會發(fā)抖，這是很正常的一種現(xiàn)象，那么平板支撐為什么會抖？平板支撐練習時間。
1、肌肉力量不足
我們的肌肉通過鍛煉會呈現(xiàn)出緊張和充血的狀態(tài)，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化?？捎行┤思∪饬α窟€并不強，肌肉纖維還沒有達到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張循環(huán)，因為你給它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發(fā)達。所以人們就會不由自主發(fā)抖。
這屬于很正常的現(xiàn)象，不用擔心，只要以后不要再超量就行。還有，做平板支撐最好是隨著肌肉的發(fā)達程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖動，具體看是哪個部位抖動的強烈就是那個部位力量較弱，腰腹部多的話是核心力量不足，加強鍛煉就行最終會有所改善的。這也是為什么增加腹部的練習增強腹部的力量后，平板支撐可以越做時間越長就越來越容易的原因了。
其實，做平板支撐并非做得時間越長越好，只需針對自身身體情況進行練習就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之類的。因為平板支撐并不屬于有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。
2、平時鍛煉太少
平板支撐時腹部肌肉的收縮很有特點，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經(jīng)系統(tǒng)訓練多于肌肉圍度訓練。你如果平時練的少，神經(jīng)通路不舒暢，
神經(jīng)系統(tǒng)要召集更多肌纖維參與，召集不到位當然就抖了。這說到底還是沒有多鍛煉導致肌肉力量不足罷了。
對于這種情況只要堅持多練練就好了。還有，抖也可以維持，不過建議維持個10秒-20秒鐘就不要再繼續(xù)了，免得出現(xiàn)動作代償。
3、肌肉過度緊張
出現(xiàn)做平板支撐身體發(fā)抖的狀況還可能由于肌肉過度緊張，或肌肉用力達到目前個人力量極限所致。有些人做平板支撐過于緊張了，手臂撐的太用力。
這時建議使用低選擇，膝蓋著地。在配合一段時間的其他腹部和核心訓練后，核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。
同時，建議在平板支撐訓練的同時，配合其他的卷腹動作，并且提前10-15分鐘進行有氧訓練熱身。提前做一些熱身運動有助于緩解之后做平板支撐肌肉的緊張狀態(tài)。
平板支撐這種等長肌力練習，肌肉長度雖然保持不變，肌肉卻需要一直保持收縮，時間一長，容易造成整個運動神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。
疲勞會導致傳遞電脈沖所需的化學物質(zhì)的制造和釋放的速度，跟不上肌肉活動的水平。電脈沖無法傳遞，將導致越來越多的運動單位停止工作。原先穩(wěn)定和持續(xù)的肌肉收縮，則顯得不那么同步了，表現(xiàn)出來就是肌肉在顫抖肌肉。這種現(xiàn)象可以通過日后長期的鍛煉改善。
初級聯(lián)系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;
中級練習者可采取每組30秒，一次做三組的頻率;
高級練習者可采取每組1分鐘，一次做三到四組，或每組兩分鐘，一次做兩到三組的頻率，開始每組的間歇時間可為半分鐘，隨后隨著每組練習時間的增加，間歇時間也隨即增加。
平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。
平板支撐時，腹部的收縮是相對靜止拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經(jīng)系統(tǒng)訓練多于肌肉緯度訓練。如果你平時運動少，神經(jīng)通路不順暢，就需要調(diào)動更多的肌肉單位參與，再加上肌肉的耐力相對比較差，時間長了就會出現(xiàn)肌肉顫抖和抖動的現(xiàn)象。
出現(xiàn)發(fā)抖主要是肌肉耐力不夠，疲勞導致的。只要沒有出現(xiàn)腰腹疼痛感，就可以繼續(xù)堅持一會，直到實在堅持不住了再休息一會。身體發(fā)抖的現(xiàn)象，會隨著練習強度的增加而消失，所以是正?，F(xiàn)象，不需要太在意。
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