時間：2018-08-07 15:31:56 編輯：本站整理 3802
平板支撐是大家都非常喜歡的一種鍛煉方式，平板支撐的健身效果非常好，是現(xiàn)在很多年輕人都很喜歡的運動之一，平板支撐可以練全身肌肉，那么平板支撐為什么腰疼？做平板支撐腰疼原因。
做平板支撐之所以會腰疼，大部分是動作嚴重錯誤變形造成的，還有的是本身腰就不好。具體來說有下面幾點原因：
1、平板支撐為什么腰疼：腰部用力不準確
有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。
要記住一個基本的原則，做任何腹肌訓(xùn)練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。
2、平板支撐為什么腰疼：做的時候塌腰
平板支撐在于身體與地面平行，收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導(dǎo)致嚴重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當然疼。而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯位，甚至滑脫都是有可能的。
這只能說明你的腹肌根本就不會使用，收縮，而且腹肌力量極差。可以選擇做平板支撐時，在腹部下面立放一個500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅持一下試試看。
何謂塌腰：標準的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時，腰部肌群受力承受不住，然后會逐漸降低，從旁邊看，就會看見腰部明顯低于肩部和臀部，這就是塌腰。
3、平板支撐為什么腰疼：腰椎等本有損傷
腰椎本就有損傷或有腰間盤突出的人做平板支撐當然會出現(xiàn)腰疼的情況。專家表示，這種由腰椎損傷、腰間盤突出導(dǎo)致的腰疼，建議就別做平板支撐了。
另外，像患有腕管綜合癥、腕部韌帶損傷的人，網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛等人也不建議做平板支撐。因此，并非人人都適合做平板支撐的。
停止鍛煉
練習平板支撐可以鍛煉腰椎、脊柱，預(yù)防腰椎間盤突出癥，但是已經(jīng)有癥狀的人，則不宜繼續(xù)練習，以免練習時加重病情。
及時就醫(yī)
如果做平板支撐有腰腹疼痛的現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止練習，去醫(yī)院檢查看是否有腰間盤突出或者腰椎損傷。
好好補腎
如果你做平板支撐經(jīng)常腰疼，而且動作也是標準的。那么，或許你得好好補補腎了。
另外，平時需要注意一下自己的不良坐勢，切忌總是彎腰含胸駝背的，這樣時間長了容易造成腰肌勞損。腰肌勞損自然導(dǎo)致你每次做平板支撐就會腰疼哦。
補腎的食物：經(jīng)常腰疼是腎不好，可多吃些羊肉、驢肉、核桃、黑棗、山藥等補補腎。
平板支撐是不會讓你的贅肉消失的。因為真正燃燒脂肪的是有氧運動!而平板支撐不屬于有氧運動!
但是，平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以“減掉”小肚腩。
溫馨提示：塑形和減脂并不是一回事，平板支撐可以塑造完美身體線條，但并不能燃燒脂肪。
平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，可以鍛煉到豎脊肌，腹直肌，腹橫肌等主要肌肉，同時輔助鍛煉斜方肌，菱形肌，旋轉(zhuǎn)肌群，內(nèi)側(cè)和后側(cè)三角肌，胸大肌，前鋸肌，臀大肌，肱四頭肌和腓腸肌等;
練平板支撐的時候，搭配跑步，快走等有氧運動，合理配合飲食控制，減少碳水化合物攝入，增加蛋白質(zhì)補充，除了能夠鍛煉肌肉以外，還能有效減脂，起到瘦身效果。
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