當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

平板支撐為什么腰疼 做平板支撐腰疼原因

時(shí)間：2018-08-07 15:31:56 編輯：本站整理 3802

平板支撐是大家都非常喜歡的一種鍛煉方式，平板支撐的健身效果非常好，是現(xiàn)在很多年輕人都很喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，平板支撐可以練全身肌肉，那么平板支撐為什么腰疼？做平板支撐腰疼原因。

平板支撐為什么腰疼

做平板支撐之所以會(huì)腰疼，大部分是動(dòng)作嚴(yán)重錯(cuò)誤變形造成的，還有的是本身腰就不好。具體來(lái)說(shuō)有下面幾點(diǎn)原因：

1、平板支撐為什么腰疼：腰部用力不準(zhǔn)確

有些人在做平板支撐時(shí)肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準(zhǔn)確。

要記住一個(gè)基本的原則，做任何腹肌訓(xùn)練時(shí)，絕對(duì)不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說(shuō)明腹肌無(wú)力或姿勢(shì)錯(cuò)誤。

2、平板支撐為什么腰疼：做的時(shí)候塌腰

平板支撐在于身體與地面平行，收緊腹肌?？捎行┤俗非髨?jiān)持的時(shí)間導(dǎo)致嚴(yán)重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來(lái)完成動(dòng)作，根本就沒(méi)有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當(dāng)然疼。而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤(pán)前突，錯(cuò)位，甚至滑脫都是有可能的。

這只能說(shuō)明你的腹肌根本就不會(huì)使用，收縮，而且腹肌力量極差?？梢赃x擇做平板支撐時(shí)，在腹部下面立放一個(gè)500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅(jiān)持一下試試看。

何謂塌腰：標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時(shí)，腰部肌群受力承受不住，然后會(huì)逐漸降低，從旁邊看，就會(huì)看見(jiàn)腰部明顯低于肩部和臀部，這就是塌腰。

3、平板支撐為什么腰疼：腰椎等本有損傷

腰椎本就有損傷或有腰間盤(pán)突出的人做平板支撐當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況。專家表示，這種由腰椎損傷、腰間盤(pán)突出導(dǎo)致的腰疼，建議就別做平板支撐了。

另外，像患有腕管綜合癥、腕部韌帶損傷的人，網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛等人也不建議做平板支撐。因此，并非人人都適合做平板支撐的。

做平板支撐腰腹部痛怎么辦

停止鍛煉

練習(xí)平板支撐可以鍛煉腰椎、脊柱，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥，但是已經(jīng)有癥狀的人，則不宜繼續(xù)練習(xí)，以免練習(xí)時(shí)加重病情。

及時(shí)就醫(yī)

如果做平板支撐有腰腹疼痛的現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止練習(xí)，去醫(yī)院檢查看是否有腰間盤(pán)突出或者腰椎損傷。

好好補(bǔ)腎

如果你做平板支撐經(jīng)常腰疼，而且動(dòng)作也是標(biāo)準(zhǔn)的。那么，或許你得好好補(bǔ)補(bǔ)腎了。

另外，平時(shí)需要注意一下自己的不良坐勢(shì)，切忌總是彎腰含胸駝背的，這樣時(shí)間長(zhǎng)了容易造成腰肌勞損。腰肌勞損自然導(dǎo)致你每次做平板支撐就會(huì)腰疼哦。

補(bǔ)腎的食物：經(jīng)常腰疼是腎不好，可多吃些羊肉、驢肉、核桃、黑棗、山藥等補(bǔ)補(bǔ)腎。

平板支撐能減肚子嗎

平板支撐是不會(huì)讓你的贅肉消失的。因?yàn)檎嬲紵镜氖怯醒踹\(yùn)動(dòng)!而平板支撐不屬于有氧運(yùn)動(dòng)!

但是，平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以“減掉”小肚腩。

溫馨提示：塑形和減脂并不是一回事，平板支撐可以塑造完美身體線條，但并不能燃燒脂肪。

做平板支撐有什么作用

平板支撐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到豎脊肌，腹直肌，腹橫肌等主要肌肉，同時(shí)輔助鍛煉斜方肌，菱形肌，旋轉(zhuǎn)肌群，內(nèi)側(cè)和后側(cè)三角肌，胸大肌，前鋸肌，臀大肌，肱四頭肌和腓腸肌等;

練平板支撐的時(shí)候，搭配跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)，合理配合飲食控制，減少碳水化合物攝入，增加蛋白質(zhì)補(bǔ)充，除了能夠鍛煉肌肉以外，還能有效減脂，起到瘦身效果。

• 平板支撐為什么這么累 做平板支撐后的放松方法
• 平板支撐為什么會(huì)抖 平板支撐練習(xí)時(shí)間

網(wǎng)站首頁(yè)

返回欄目

標(biāo)簽：平板支撐運(yùn)動(dòng)健身

相關(guān)文章

• 1

  平板支撐對(duì)女性的好處 女性做平板支撐的好處

• 2

  平板支撐可以瘦肚子嗎 平板支撐瘦肚子有效嗎

• 3

  平板支撐對(duì)男生的好處 平板支撐晚上適合做嗎

• 4

  平板支撐能減肚子嗎 平板支撐一分鐘消耗多少卡路里

• 5

  平板支撐的正確姿勢(shì) 平板支撐鍛煉哪些肌肉

• 6

  平板支撐有什么技巧 這兩個(gè)技巧必須學(xué)

• 7

  平板支撐是什么運(yùn)動(dòng) 瘦身必做運(yùn)動(dòng)

• 8

  平板支撐可以瘦肚子嗎 有這個(gè)作用

熱門(mén)文章

25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種，很多人都說(shuō)靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……

筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，沒(méi)有器材在家也可以練習(xí)……

筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦 腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

握力器鍛煉哪里的肌肉 握力器多久練一次

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 滑雪
• 引體向上
• 仰臥起坐
• 深蹲
• 慢跑
• lululun露露倫
• 紅燒肉做法
• 烤肉方法
• 小葉增生
• 藥酒
• 隱形牙套的優(yōu)點(diǎn)
• 種植牙齒的好處
• 艾維諾怎樣辨別真假
• 激光美白多少錢(qián)
• 六堡茶的功效
• 白牡丹茶如何挑選
• 軟膜粉的使用方法
• 角鯊?fù)榈淖饔?/a>
• 漁夫鞋搭配方法
• 番茄汁的功效

健康生活專題

• -1

  喝綠豆湯有什么好處 喝綠豆湯的作用有什么

• 有什么泡腳可以去濕氣 去濕氣應(yīng)該用什么泡腳 0
• 1

  海石花的簡(jiǎn)單做法 海石花怎么做好吃

• 2

  海鹽和食用鹽的區(qū)別有什么 海鹽和食用鹽的不同有哪些

• 3

  女性吃酸的有什么好處 吃酸對(duì)女性的好處有什么

• 4

  富貴包有什么危害 富貴包對(duì)身體的傷害

• 5

  富貴包是怎么形成的 為什么會(huì)有富貴包

• 6

  蜂蜜起泡沫是怎么辦 蜂蜜起泡沫是怎么解決

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  舒緩腰背酸痛瑜伽動(dòng)作 什么瑜伽動(dòng)作能舒緩腰酸背痛

• 練馬甲線的最佳時(shí)間 什么時(shí)間最適合練馬甲線 0
• 1

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 2

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 3

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

• 4

  最燃脂的運(yùn)動(dòng)方法有什么 什么運(yùn)動(dòng)方法最燃脂

• 5

  男生快速燃脂的方法有什么 男生快速燃脂的技巧

• 6

  快速燃脂的方法有什么 怎么樣可以快速燃脂

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)專題

• -1

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么 0
• 1

  最燃脂的運(yùn)動(dòng)方法有什么 什么運(yùn)動(dòng)方法最燃脂

• 2

  男生快速燃脂的方法有什么 男生快速燃脂的技巧

• 3

  快速燃脂的方法有什么 怎么樣可以快速燃脂

• 4

  女性燃脂最佳時(shí)間 什么時(shí)候女性燃脂最快

• 5

  去除拜拜肉的有效四招 去除拜拜肉的有效方法

• 6

  拜拜肉怎么減 減拜拜肉的方法

精選文章

• 

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 

  變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥 減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

• 

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買(mǎi)什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來(lái)月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級(jí)，你屬于哪一級(jí)？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺(jué)會(huì)有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無(wú)力怎么辦？長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽(tīng)？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？