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平板支撐為什么這么累做平板支撐后的放松方法

時(shí)間：2018-08-07 15:12:07 編輯：本站整理 1308

平板支撐是最常見的一種健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)經(jīng)常做平板支撐，可以完美體形，我們都知道，平板支撐在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，那么平板支撐為什么這么累？做平板支撐后的放松方法。

平板支撐為什么這么累

1、肌肉力量不足

感覺到累還可能是因?yàn)槟愕募∪饬α坎蛔?。這時(shí)最好能加強(qiáng)你比較弱的肌肉部位，增加力量練習(xí)之后，平板支撐就可以越做時(shí)間越長也越來越容易了。

2、動(dòng)作要求比較嚴(yán)苛

因?yàn)槠桨逯巫鳛橐豁?xiàng)肌肉訓(xùn)練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時(shí)候都要保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置是很難的。所以，手臂、腰腹部一直撐著保持在一條直線上特別的累人。

3、做的時(shí)間較久

當(dāng)然，做平板支撐時(shí)間太久了也是會(huì)累的，畢竟人的肌肉承受力是有限的。不過，累不要緊的，累有效果嘛，只有累了說明脂肪在燃燒。

另外，做平板支撐并非時(shí)間越久越好哦，我們只需針對(duì)自身身體情況進(jìn)行練習(xí)就好。因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以不需遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。

平板支撐為什么這么累做平板支撐后的放松方法

做平板支撐后的放松方法

我們?cè)谧銎桨逯螘r(shí)會(huì)感覺特別的累，之后胳膊、腿等還會(huì)產(chǎn)生酸痛感，這時(shí)該怎么放松肌肉呢?

1、上肢放松活動(dòng)

站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。

2、下肢放松運(yùn)動(dòng)

仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。

3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)

雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。

4、全身休整運(yùn)動(dòng)

站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。

只要放松方式的選擇正確、放松時(shí)間的充分保證將會(huì)得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習(xí)一小時(shí)后，可做下肢放松運(yùn)動(dòng)(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)多余脂肪的供能可達(dá)65%—90%，甚至90%以上。因?yàn)橹亓ψ饔?，下肢血液循環(huán)比上肢好，此時(shí)體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計(jì)劃。

5、可以選擇按摩或熱敷一下酸脹的胳膊或腿部，甩甩胳膊，讓胳膊控控血等。

6、還有，記得做平板支撐前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，拉開韌帶，這樣身體對(duì)之后運(yùn)動(dòng)有一個(gè)適應(yīng)過程，也會(huì)覺得沒那么累了。

平板支撐為什么這么累做平板支撐后的放松方法

練平板支撐時(shí)間越長越好嗎

對(duì)于平板支撐練習(xí)，沒有必要追求長時(shí)間和組數(shù)，達(dá)到鍛煉效果便可以了，因?yàn)殡S著平板支撐堅(jiān)持時(shí)間的延長，人體的支撐力相應(yīng)減弱，同時(shí)心率也會(huì)加快，對(duì)心腦血管產(chǎn)生刺激，盲目追求練習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，容易出現(xiàn)問題。

平板支撐為什么這么累做平板支撐后的放松方法

平板支撐好處有哪些

平板支撐是近年來風(fēng)靡全球的健身方式，不少健身愛好者都在跟風(fēng)學(xué)習(xí)，雖然平板支撐有一定的健身效果，但是進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們也要注意動(dòng)作規(guī)范，才能起到效果。那么平板支撐有什么好處?

1、平板支撐鍛煉肌肉群

平板支撐動(dòng)作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內(nèi)收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉，并且在鍛煉的時(shí)候消耗的體能比較大。

2、平板支撐鍛煉頸部肌肉

做平板支撐的時(shí)候由于要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，并能保證頸椎放松，對(duì)治療頸椎病也起到了一定的效果。同時(shí)做平板支撐還對(duì)心功能，糖代謝有一定的好處。

平板支撐為什么這么累做平板支撐后的放松方法

3、平板支撐鍛煉腹肌

平板支撐鍛煉主要針對(duì)的肌肉是腹橫肌，目的是加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導(dǎo)致肌肉松弛，平板支撐能增加腹橫肌主動(dòng)及被動(dòng)收縮能力，加強(qiáng)腹內(nèi)壓，從而達(dá)到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。

4、平板支撐塑造身體線條

平板支撐不但能鍛煉核心肌群，同時(shí)還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

5、平板支撐燃脂

平板支撐看似簡單，其實(shí)非常消耗體能，可以鍛煉到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運(yùn)動(dòng)，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)局部脂肪燃燒。