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時間：2016-05-16 17:25:08 編輯：本站整理 429
減肥在夏天是勢在必行這在每個愛美女性心里都吶喊了無數(shù)遍，但是節(jié)食不吃不顯示，那就吃些可以增加飽腹感但熱量低的食物吧，那么夏天吃什么減肥快？夏天吃什么減肥效果好？
一碗燕麥片能讓你的飽肚感延續(xù)很久，燕麥有助于增加體內(nèi)與食欲息息相關(guān)的激素，腸促胰酶肽的水平，從而幫助你控制饑餓感。
燕麥含有大量的可溶性膳食纖維及植物固醇，可以降低血膽固醇及血脂。購買時請選擇沒有經(jīng)過深加工的燕麥片，粗制燕麥片升糖指數(shù)低，才是真正即飽腹又健康的食品。
蘋果是再理想不過的減脂零食，它含有豐富的膳食纖維可以維持飽腹感，還有脂肪消耗所必須的維他命和氨基酸，本身的大量水分也會填滿你的胃。蘋果含有果膠，可以阻止血糖達(dá)到峰值刺激到你的饑餓神經(jīng)。運動之后如果選擇蘋果作為零食的話，每次不建議超過半個蘋果。
豆類具有熱量低，膳食纖維與蛋白質(zhì)豐富的特點，所以它們是維持飽腹感的明智之選。黑豆居首，它富含的蛋白質(zhì)能減緩肝臟脂肪代謝的速度，達(dá)到削減各種脂肪酸和膽固醇的目的，自然能幫助控制體重。
歐洲人因為它能解除憂郁而稱它為“快樂水果”，香蕉還是減肥佳果。香蕉含有色氨酸和維他命B6,以及豐富的鉀，有助于改進(jìn)身體積水，降低血壓，香蕉也是高纖維食物，當(dāng)纖維吸收水分后膨脹變大能提供足夠的飽腹感。
南瓜富含粗纖維、維生素A、視黃酮，對于經(jīng)常使用手機、電腦的上班族，有著養(yǎng)肝護目、潤腸減脂的作用，南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例均衡合理，能夠平衡體液鹽濃度，消除身體水腫。
玉米中含有的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進(jìn)機體廢物的排泄，對于減肥非常有利。
魔芋是卡路里極低的食物，而且其中含有一種特殊的膳食纖維物質(zhì)，葡甘露聚糖，它并不參與熱量的轉(zhuǎn)化消耗，但在與水相遇后體積會急速膨脹80—110倍，能夠快速產(chǎn)生飽腹感，讓你對其他食物喪失欲望。
大杏仁不僅含有豐富的膳食纖維，還含有高濃度不飽和脂肪酸，以及身體必需的優(yōu)質(zhì)脂肪，能夠保證人體內(nèi)膽固醇水平正常，幫助抑制反式脂肪酸在身體內(nèi)囤積，堅果消化的速度比較慢，在腸胃中的停留時間遠(yuǎn)比其他碳水化合物長，同樣是高飽腹感食物。
雞蛋屬于高蛋白食物，研究表明，它可以抑制你的食欲長達(dá)36個小時。蛋白質(zhì)攝入的另一種絕佳選擇——酸奶，可以選擇低脂酸奶或者脫脂的希臘酸奶。
有時候，一杯水就可以平息你對食物的極度渴望。事實證明，吃飯前喝杯水可以有效抑制食欲。如果一杯水作用不大，進(jìn)食含水份高的水果蔬菜，比如蘋果、西瓜、黃瓜都有相同的效果。
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