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時間:2018-02-06 11:09:01 編輯:本站整理 4329
最近登上搜尋關(guān)鍵排行榜的,除了超級食物之外,生酮飲食也是相當(dāng)熱門的名詞。無論你是在哪里得知這種新興的飲食型態(tài),別急著盲目跟風(fēng)實行,先聽聽日本權(quán)威名醫(yī)白澤卓二博士替生酮飲食下的注解,了解基本知識吧!
以酮體做為能量源的生酮飲食諸多效果當(dāng)中,瘦身減重應(yīng)是許多人較關(guān)心的項目。的確,一旦開始實行生酮飲食生活,有不少人會因此成功減重,不過若能長期持續(xù),不僅體重能減輕,還會發(fā)現(xiàn)身體心理也會有所變化 —身體更加健壯,情緒較能維持安定平穩(wěn),整個人都充滿積極與動力!
從一早起床到夜晚睡前,甚至熟睡期間,酮體都會發(fā)揮作用,無論飲食、運動、睡眠品質(zhì)與時間、情緒心理等等,生酮飲食在各個面向都帶來變化,全天候支援全身的運作。
以酮體做為能量源的生酮飲食,是當(dāng)今全球最受關(guān)注的全球生活型態(tài)。
酮體是什么:
談到酮體,一言以蔽之就是人類身體的能量來源之一。
從食物攝取的營養(yǎng)素當(dāng)中,能夠被身體運用的能量有脂質(zhì)、糖質(zhì)及蛋白質(zhì),就現(xiàn)代的飲食生活而言,當(dāng)以米飯或面包等碳水化合物為主食時,能量會是來自于碳水化合物被分解后所產(chǎn)生的糖質(zhì)(葡萄糖)。當(dāng)葡萄糖不足時便會分解體脂肪,而所制造出來的就是酮體。
由于酮體是燃燒體脂肪的產(chǎn)物,因此對于減肥自然有其效果,近年來已有許多專家與機(jī)構(gòu),重新檢視酮體的各種效果及功能,并進(jìn)行各種研究。
生酮是什么:
所謂的生酮,就是指「在體內(nèi)產(chǎn)生酮體,并且將其做為運作身體能量來源的狀態(tài)」。若是從飲食攝取過多的糖質(zhì)時,身體就無法產(chǎn)生酮體,這是因為糖質(zhì)(葡萄糖)已成為能量來源的緣故,而我們也將以葡萄糖做為能量源的狀態(tài)稱之為「生糖」(Glucogenic)。
人類的身體當(dāng)中,同時擁有生酮與生糖這兩具引擎,假若以汽車來做為比方的話,就是兼具油電混合的動力系統(tǒng)。
想轉(zhuǎn)換為「生酮體質(zhì)」,最要緊的是「生活飲食」。避免食用使用砂糖的飲料和甜點,米飯、面包、面類等碳水化合物的糖質(zhì)也要限制。接下來,我將食品分組并從建議攝食到避免來依序排列,請務(wù)必參考!
應(yīng)每日攝?。?/strong>
Group 1肉類、魚類、蛋類、大豆制品:蛋白質(zhì)組。肉類、魚類、雞蛋屬于動物性蛋白質(zhì),大豆制品(豆腐、納豆等)屬于植物性蛋白質(zhì)。請交叉攝取,維持均衡。
Group 2 Omega-3系脂肪酸、中鏈脂肪酸:實行生酮飲食生活,建議攝取Omega-3系脂肪酸含量豐富的亞麻仁油或荏胡麻油,以及富含中鏈脂肪酸的椰子油。
Group 3葉菜類、菇類、海藻:蔬菜類請以糖質(zhì)含量較少的葉菜類為主,菇類、海藻的糖質(zhì)含量也不多,因此建議攝取來作為維生素、礦物質(zhì)的補(bǔ)給來源。
應(yīng)適量攝?。?/strong>
Group 4堅果類、Omega-9系脂肪酸:核桃、杏仁等堅果類含有優(yōu)良脂質(zhì),不妨就將它們當(dāng)成零食吧;而橄欖油里則富含了Omega-9系脂肪酸。
Group 5根莖類、薯類:紅蘿卜、牛蒡、蓮藕等根莖類,以及馬鈴薯、地瓜等薯類,雖然富含膳食纖維,但是糖質(zhì)含量高,應(yīng)注意攝取量。
Group 6乳制品:牛奶和優(yōu)格雖富含優(yōu)良蛋白質(zhì),但由于糖質(zhì)含量較多,應(yīng)注意攝取的份量和頻率。由于起司的糖質(zhì)含量較少,也可以當(dāng)作零食的選項之一。
盡可能避免攝?。?/strong>
Group 7谷類、Omega-6系脂肪酸:米飯或小麥制品等谷類,由于糖質(zhì)含量高,屬于避免攝取的食物。一般的沙拉油富含Omega-6系脂肪酸,已有報告顯示攝取過多會引發(fā)過敏癥狀,請注意別攝取過量。
避免攝?。?/strong>
Group 8甜點、飲料、砂糖:請避免攝取使用砂糖的甜點以及果汁等飲料,烹調(diào)時也最好避免使用砂糖調(diào)味。
食材(2人份):嫩豆腐1盒、豬肉片120g、高麗菜2片、巴西利2朵、大蒜片數(shù)片調(diào)味料雞高湯粉1小匙、清水200ml、味醂1小匙、鹽1小匙(約10g)
料理步驟:
1將一盒嫩豆腐縱向?qū)η泻笤偾谐?~5片,將兩枚高麗菜切成容易食用的大小,巴西利兩朵細(xì)切。2在鍋內(nèi)放入雞高湯粉1小匙、清水200ml、味醂1小匙、鹽1小匙、大蒜片數(shù)片(約10g)后加熱。3煮滾后將豆腐整齊放入并蓋上鍋蓋,燉煮2~3分鐘。攤開火鍋豬肉片120g一片一片放入鍋內(nèi)并撈起浮渣,蓋上鍋蓋后以小火燜煮5分鐘。加入高麗菜、巴西利,待高麗菜煮軟后即可熄火。
不愛吃肉的人:高齡者或女性當(dāng)中有很多人不愛吃肉,那么不妨搭配大豆制品,就能吃得清爽健康。
烹調(diào)法:燉煮或做成鍋物等。燉煮時請避免使用砂糖或偏甜醬油,僅以鹽巴調(diào)味??梢猿缘皆S多蔬菜的鍋物料理也是推薦的烹調(diào)方式,但要避免使用甜味醬料。
推薦菜單:鹽味肉片豆腐、水炊鍋物、什錦鍋、相撲鍋。
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