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時(shí)間:2018-01-05 14:43:05 編輯:本站整理 493
當(dāng)代人生活節(jié)奏快,什么都是快速為上,吃飯也跟比賽一樣,于是一不小心就吃多了,吃多了胃脹不說(shuō),還會(huì)造成很多慢性疾病,下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下吃多少才是最健康?吃飯七分飽賽過(guò)活神仙。
脾胃對(duì)于我們的健康很重要,很多慢性疾病都可因長(zhǎng)期脾胃不好、代謝異常而積累所致。每餐七分飽,健康活到老,五分飽:胃里沒有感覺,但總想吃吃吃,沒有到下一餐的時(shí)間就餓的受不了了。六分飽:如果撤走食物,會(huì)有點(diǎn)不滿足,下一餐之前,會(huì)餓的比較明顯。七分飽:進(jìn)食速度慢,習(xí)慣性地還想多吃,但轉(zhuǎn)換注意力就會(huì)忘掉吃,這時(shí)候停下來(lái),下一餐之前不會(huì)提前餓,還不容易長(zhǎng)胖。八分飽:已經(jīng)飽了,但是多吃幾口也不難受。九分飽:胃里脹滿,肚子感覺到了撐,只能勉強(qiáng)吃幾口。十分飽:一口都吃不下了,多吃一口都痛苦。吃七分飽可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,不僅有助控制體重,還有利于身體健康。而反過(guò)來(lái),吃太飽不僅僅是長(zhǎng)肥發(fā)胖這么簡(jiǎn)單,還會(huì)撐出病。
我們吃飯的時(shí)候從來(lái)沒有細(xì)致感受過(guò)自己的飽感。如果專心致志地吃,細(xì)嚼慢咽,從第一口開始,感受自己對(duì)食物的急迫感,對(duì)食物的熱情,吃的時(shí)候速度的快慢,每吃下去一口之后的滿足感,饑餓感的逐漸消退,胃里面逐漸充實(shí)的感覺,慢慢就能體會(huì)到這些不同飽感程度的區(qū)別。然后,找到七成飽的點(diǎn),把它作為自己的日常食量,就能預(yù)防飲食過(guò)量。對(duì)飽的感受,是人最基本的本能之一,天生具備。不過(guò),這種飽感的差異,一定要在專心致志進(jìn)食的時(shí)候才能感覺到。如果邊吃邊說(shuō)笑,邊吃邊談生意,邊吃邊上網(wǎng)看電視,就很難感受到飽感的變化,不知不覺地飲食過(guò)量。
把握好吃飯的時(shí)間,最好在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開始吃飯,而且每餐在固定時(shí)間吃,這樣可避免太餓后吃得又多又快。
吃飯至少保證20分鐘,這是因?yàn)閺某燥堥_始,經(jīng)過(guò)20分鐘后,大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)?,大腦很可能還沒得到最新情報(bào)人就已經(jīng)吃多了。
每口飯都要咀嚼30次以上。
用小湯匙代替筷子,減慢速度。
可以多吃些涼拌菜和粗糧,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
為了身體健康,吃飯要切記不能太撐哦。
TOP1 注意進(jìn)食順序
不少妹子的吃飯習(xí)慣可愛得像個(gè)孩子,她們總喜歡把不喜歡的食物先吃掉,把喜歡的留在最后。但這樣的習(xí)慣從減肥角度上來(lái)說(shuō)并不可愛哦。當(dāng)把不喜歡的食物吃完時(shí),我們已經(jīng)感到5分飽了,但面對(duì)最愛的食物,我們還愿意把它吃完,導(dǎo)致的結(jié)果就是吃撐了也減不了肥。還有些妹子是食肉獸,一定會(huì)把葷菜吃完,最后飽了剩下素菜也不吃,這樣當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致飲食失衡啦。正確的進(jìn)食順序應(yīng)該是先湯后飯,先素后葷,先喜歡后討厭,最后餐盤上剩下了油膩膩且不好吃的肉食,你還會(huì)想要吃嗎?
TOP2 運(yùn)動(dòng)也能增加飽腹感
巴西科學(xué)家發(fā)現(xiàn),鍛煉不僅可以使身體消耗更多熱量,而且可以增加飽腹感、控制食欲。跑步等鍛煉可以使大腦“飽感細(xì)胞”活力更強(qiáng),這些細(xì)胞負(fù)責(zé)處理有關(guān)食物味道、進(jìn)食時(shí)間長(zhǎng)短以及食物如何消化等信息,然后綜合得出“何時(shí)該停止進(jìn)食”的結(jié)論。因此,經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉有助于防止過(guò)量飲食,攝入過(guò)多熱量,進(jìn)而防止肥胖及各種疾病。研究還發(fā)現(xiàn),過(guò)量多脂食物會(huì)致使大腦“飽感細(xì)胞”判斷失誤,進(jìn)而導(dǎo)致過(guò)量飲食,體重猛增。
TOP3 專心進(jìn)食
很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機(jī),其實(shí)這樣是最容易長(zhǎng)胖的。當(dāng)人的注意力被分散,你無(wú)法知道自己已經(jīng)吃了多少,過(guò)度的攝入自然會(huì)導(dǎo)致肥胖。而專心吃飯可以使你的大腦更專注于食物的感受,能更好的向你傳達(dá)信號(hào),避免腦部信號(hào)傳遞慢造成的進(jìn)食過(guò)量。不要給進(jìn)食的過(guò)程找樂子,單純地把食物放入口中咀嚼吞咽,或者在進(jìn)食前思考上一餐吃了什么,你會(huì)發(fā)現(xiàn)進(jìn)食的過(guò)程已經(jīng)不能讓你興奮,自然不會(huì)讓進(jìn)食行為脫軌。
TOP4 餐前吃少量零食
餐前零食可不是任性哦。無(wú)論是自帶便當(dāng)還是外出就餐,餐前吃點(diǎn)食物都有助于減少正餐的食物攝入。一碗清湯、一個(gè)水果、一小包無(wú)鹽餅干、一小塊黑巧克力、一杯酸奶、一小份沙拉……當(dāng)我們小口小口地食用這些零食時(shí),食物開始進(jìn)入我們的胃,大腦也產(chǎn)生“我已經(jīng)進(jìn)食了”的飽足感,在正餐時(shí)自然就能少吃一點(diǎn)。不要少看這些餐前零食哦,巧妙地食用能夠在正餐前就獲得3~4分的飽腹感了!對(duì)于上班Lady們,吃快餐前選擇喝碗清湯是最適合的,暖胃的同時(shí)也能幫助胃消化,沖淡外食的油膩感,減少油脂在體內(nèi)堆積。
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