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草莓、藍(lán)莓可以減肥嗎

時間:2015-12-31 09:49:03 編輯:本站整理 802

有許多人為了減肥嘗試過很多種方法,不過最后失敗的永遠(yuǎn)是最多的,甚至最后都放棄稱體重了,在人體內(nèi)掌管脂肪囤積的是胰島素,當(dāng)它發(fā)現(xiàn)了混亂那肥胖是不可必免的,如果你想要恢復(fù)胰島素的正常敏感度,那么適度食用含有豐富多酚的莓果類水果,能有效避免體脂肪儲存,幫你鏟除甩不掉的腰間肥肉 。

草莓、藍(lán)莓可以減肥嗎

胰島素過多形成脂肪囤積

胰島素如何在體內(nèi)作用,為何功能失調(diào),就會使你的腰圍一天比一天粗呢?美國家庭醫(yī)師,同時也是營養(yǎng)專家喬爾?傅爾曼在其著作《終極減肥圣經(jīng)》一書中表示,胰島素的作用之一是將血糖轉(zhuǎn)變成脂肪囤積,并且抑制脂肪分解。

長期攝取過量糖份與精制淀粉,這些食物會使血液中的血糖濃度快速上升,胰臟要分泌更多的胰島素處理過多得血糖,進(jìn)而促使血糖形成脂肪囤積在體內(nèi)。但一旦血糖快速下降后,容易使人產(chǎn)生饑餓感,導(dǎo)致飲食過量。

莓果阻體脂肪形成

營養(yǎng)專家喬爾?傅爾曼指出,想要恢復(fù)胰島素敏感度功能的方法之一,日常飲食中要多吃需要長時間消化低升糖的蔬食,如綠色蔬菜、菇類、豆類、種子等。除了攝取豐富的蔬菜外,還要吃進(jìn)足夠的水果。而含有豐富多酚的莓果類,能避免體脂肪儲存,是減重水果的好選擇。

草莓、藍(lán)莓可以減肥嗎

莓果避免體脂肪儲存

什么是多酚,為什么有助于減重?營養(yǎng)專家喬爾?傅爾曼指出,多酚是植物為了保護(hù)自身,避免受紫外線等外界傷害的苦味與色素成分,除了具有抗氧化功效外,還能增加干擾碳水化合物分解成單醣的細(xì)菌,降低血糖濃度。

莓果多酚還能減少腸道內(nèi)導(dǎo)致脂肪累積的細(xì)胞、強(qiáng)化胰島素的敏感度,并恢復(fù)健康的脂肪代謝,避免體脂肪儲存等,有助于瘦身的效用。莓果類水果有黑覆盆子莓、草莓、藍(lán)莓 、蔓越莓等。

莓果多酚減少壞的膽固醇 維護(hù)心臟健康

除了有助于減重,莓果的多酚還能維護(hù)心臟健康。目前研究已知, 莓果多酚能減少低密度膽固醇(LDL;壞的膽固醇)氧化,有助于預(yù)防動脈粥應(yīng)化斑塊形成。此外,還可以增加人體血液的抗氧化能力,有助于適當(dāng)調(diào)節(jié)血脂、血壓與血糖值。

健康小叮嚀

想要健康減重,除了均衡飲食,適度食用幫助減肥的莓果外,其實睡眠跟體重也有關(guān)聯(lián)。 睡眠不足對身體是一種生理壓力,當(dāng)身體為了應(yīng)付壓力,刺激腎上腺皮質(zhì)固醇分泌,促使血糖含量增加,如果這些糖分如果沒在短時間消被耗掉,身體會把這些多余的能量,以脂肪的方式儲存起來。因此建議每天一定要至少睡足7.5小時,才有助于瘦身。

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