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小腿抽筋怎么緩解 睡覺時小腿抽筋的原因

時間:2019-12-28 11:25:31 編輯:本站整理 112

小腿抽筋大家應(yīng)該都有過,抽筋時特別的難受,那么小腿抽筋怎么緩解呢,睡覺時小腿抽筋的原因有哪些呢,一起來了解了解吧。

小腿抽筋怎么緩解?

1、繃直腳部

如果小腿出現(xiàn)了抽筋情況,那么應(yīng)該立刻用力把腳部繃直,5個腳趾頭朝上,用力的拉伸自己的大拇指,一定不要出現(xiàn)腿部彎曲的情況,不然就沒有辦法達(dá)到好的緩解效果,堅持兩分鐘癥狀就可以消失。

2、單足跳

小腿經(jīng)常抽筋的人可以做一下單足跳的動作,這樣就可以起到很好的緩解效果,在進(jìn)行的時候手要扶著東西,避免摔倒。

3、熱敷小腿

小腿經(jīng)常抽筋的人還可以經(jīng)常熱敷一下小腿部位,適度的進(jìn)行按揉,這樣也可以達(dá)到比較好的改善效果。

4、經(jīng)常鍛煉

小腿經(jīng)常抽筋的人還應(yīng)該注意好好的鍛煉身體,可以適當(dāng)?shù)呐芘懿剑毩?xí)瑜伽或者打太極拳,做一下腿部的拉伸動作,這樣就能達(dá)到很好的改善效果。

小腿抽筋怎么緩解 睡覺時小腿抽筋的原因

睡覺時小腿抽筋的原因

1、睡覺受冷

在寒冷的環(huán)境中鍛煉,準(zhǔn)備活動不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也會痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續(xù)收縮過快

劇烈運動時,全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快,放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。

3、新陳代謝出問題

劇烈運動時,全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快,放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。

4、疲勞過度

爬山、登高時,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。

5、睡姿不好

如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。

6、缺鈣

如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。

小腿抽筋怎么緩解 睡覺時小腿抽筋的原因

怎么預(yù)防小腿抽筋

1、睡覺時要注意驅(qū)寒保暖,尤其是在冬天,不讓局部肌肉受寒。

2、走路或運動時間不可過長,不能讓小腿過度疲勞

3、適當(dāng)補鈣,尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對的治療,而不是一味補鈣。

4、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

5、拉松被褥。在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

6、大量飲水。如果平時活動量大,出汗多,就需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。 經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān),應(yīng)就醫(yī)治療。

小腿抽筋怎么緩解 睡覺時小腿抽筋的原因

小腿抽筋怎么辦

1、扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。

2、馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。

標(biāo)簽:抽筋生活常識

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