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小腿抽筋怎么辦腿抽筋最快的解決方法

時(shí)間：2019-05-08 08:49:00 編輯：本站整理 2991

小腿抽筋相信很多人都遇到過，小腿抽筋的原因有很多，小腿抽筋肌肉會(huì)引起異常收縮，非常不舒服，有時(shí)候緩一緩就過去了，有時(shí)候好久都不好。

小腿抽筋怎么辦

1.在睡覺之前可以選擇用溫水進(jìn)行泡腳，大概可以持續(xù)半個(gè)小時(shí)，這樣的話，更有利于我們腳部的血液循環(huán)，這樣的話，更有利于我們進(jìn)行舒筋活血的作用。

2.夏天的時(shí)候，需要避免空調(diào)或者風(fēng)扇的直接吹身體，而冬天的時(shí)候，也要注意我們的腿部保暖。

3.日常的生活中，不要太過疲勞，特別是腿部出現(xiàn)疲勞。

4.平時(shí)沒事的時(shí)候，需要增加自己的體育鍛煉，同時(shí)多曬曬太陽(yáng)。

5.睡覺的時(shí)候，最好還是保持良好的睡眠姿勢(shì)，矯正自己的不良睡姿。

小腿抽筋怎么辦腿抽筋最快的解決方法

腿抽筋最快的解決方法

一、如果腿部發(fā)生抽筋之后，就需要立即采取有效的措施。不然的話可能會(huì)對(duì)肌肉有些損傷，而且抽筋后的這種疼痛也無(wú)法忍受。腿部如果抽筋的應(yīng)急方法是比較簡(jiǎn)單的，一學(xué)就可以學(xué)會(huì)。發(fā)生抽筋的時(shí)候，把自己抽筋的那條腿用力繃直，腳上的五根腳趾都應(yīng)該向上，用手去拉五根腳趾，腿不可以彎曲，這樣用力拉腿部，過一兩分鐘，抽筋的現(xiàn)象就會(huì)消失。

二、當(dāng)腿部抽筋的時(shí)候，可以單足跳，這樣可以有效的緩解腿抽筋。一定要不畏疼痛，把抽筋的腳站立在地上，另外一條腳彎曲然后把腳跟往上面提，但是手一定要扶著一個(gè)東西，不然的話是會(huì)摔倒的。

三、如果腿部抽筋的時(shí)候，一定不可以把腿圈起來(lái)或者是使腿部彎曲，這樣的方法只能使自己的腿更加的疼痛，沒有一點(diǎn)作用，有效的方法就是立即把腿放直，然后再拉筋，這樣才是腿抽筋后的正確解決方法。

四、在發(fā)生抽筋的時(shí)候，一定不要坐在地上一動(dòng)不動(dòng)，這樣不是正確的解決方法，相反在發(fā)生抽筋的時(shí)候一定要把雙腿放直，然后進(jìn)行拉筋，這樣腿部的筋便可以舒展開了，這樣堅(jiān)持個(gè)一兩分鐘便可以有效的解決腿部抽筋的問題。還有一個(gè)方法，在抽筋的時(shí)候把白酒加熱，涂抹在抽筋的地方，然后揉兩分鐘就可以了。

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睡覺腿抽筋的原因

一、肌肉收縮

一般我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最容易出現(xiàn)小腿抽筋，這是由于我們?cè)谶M(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要肌肉保持高度的緊張狀態(tài)，隨時(shí)做出相應(yīng)的動(dòng)作，而正是這種長(zhǎng)時(shí)間肌肉緊繃，會(huì)使得肌肉一時(shí)間難以得到休息，就很容易使得小腿肌肉出現(xiàn)痙攣了。

二、小腿著涼

現(xiàn)在天氣氣溫越來(lái)越低，而有不少朋友晚上可能有蹬被子的習(xí)慣，導(dǎo)致小腿長(zhǎng)時(shí)間暴露在低溫環(huán)境中，引起小腿肌肉痙攣，經(jīng)常會(huì)使得我們半夜疼醒，非常難受。還有夏天的時(shí)候下水游泳時(shí)，因?yàn)樗疀龀霈F(xiàn)小腿抽筋的道理也是一樣的。

三、過度疲勞

如果我們白天的時(shí)候經(jīng)歷了一些越野、蛙跳、爬山等高強(qiáng)度的鍛煉，小腿受到了長(zhǎng)時(shí)間的緊繃?yán)欤砩衔覀兯X的時(shí)候也可能出現(xiàn)肌肉痙攣。

四、代謝異常

若是我們身體代謝出現(xiàn)了異常，導(dǎo)致體內(nèi)的垃圾毒素沒有及時(shí)代謝出體外，是的腿部血液循環(huán)過慢，也是會(huì)導(dǎo)致我們小腿肌肉出現(xiàn)肌肉痙攣情況的。

五、睡姿不對(duì)

我不知道大家都習(xí)慣哪種睡姿，若是晚上睡姿不正確時(shí)，使得我們小腿部分肌肉還保持在緊繃的狀態(tài)的話，也是會(huì)引起肌肉痙攣的，建議大家平躺睡，盡量不要壓迫我們的腿部。

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飲食上需要注意什么

1.最好少抽煙喝酒，避免一些濃茶或咖啡，這些都有可能會(huì)造成體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

2.需要保證自己營(yíng)養(yǎng)的均衡，假如說(shuō)老年人患有骨質(zhì)疏松的話，那么可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素D以及鈣質(zhì)的食物，就比如說(shuō)牛奶、海帶以及一些豆制品。

溫馨提醒：假如小腿抽筋比較嚴(yán)重的話，那么最好可以去醫(yī)院檢查一下自己的血鈣、磷的水平，假如要是血鈣偏低的話，那么就需要進(jìn)一步檢查甲狀旁腺激素水平，當(dāng)然也可以檢查下肢靜脈，看看是不是存在明顯的靜脈曲張，或者說(shuō)深靜脈狹窄等導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。