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時間：2017-08-17 15:28:18 編輯：丑寶呦 4031
小伙伴們好啊，這周過的真快，轉(zhuǎn)眼間就到了周五。北京今天大暴雨刮大風,好不容易跑回家了，那今天拍的關于o型腿調(diào)整的訓練給你們看,里面有兩個動作我做的拍起來不清楚，所以我畫出來的小伙伴不懂得可以問我[害羞R],這篇是關于O型腿訓練成筆直筷子腿教程，所有動作來自于私教丑寶親測有效,想要一雙筆直的筷子腿，除了日常訓練之外，還要保證坐有坐相，站有站相(這句是教練說的[得意R]),本套動作主要針對胯寬、腿彎(包括大腿)
1.骼腰肌
單腿下跪，左腿向前壓，右腿向后伸，身體向前,使右大腿前側(cè)得到最大程度的拉伸，保持10s-20s，換另一側(cè)大腿向前重復，左右各4組
2.骼脛束
手臂支撐身體側(cè)躺在墊子上大腿外側(cè)壓在泡沫軸上，另一條腿放自然疊放，用手臂支撐身體在泡沫軸上滾動3min-5min，換另一側(cè)大腿重復，左右各2組
3.髖外旋肌群
做到這里的時候丑寶開始做不下去了，我們請漫畫人物登場，身體平躺在墊子上，左臂與身體成90度平鋪在地板上，屈左腿，右手扶左腿向下壓身體盡量保持中立，背部緊貼地面，保持15s，換另一側(cè)腿繼續(xù)，左右各4組
4.內(nèi)收肌
漫畫人物繼續(xù)登場，雙腿彎曲坐在墊子上，雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手雙腿同時發(fā)力，做開合動作，也可以找人幫你掰12-15次為一組，做4組
5.臀大肌
骨盆保持中立，身體自然向前，吸氣左腿向前抬起，呼氣左腿向后蹬，注意身體不要轉(zhuǎn)動，調(diào)整呼吸做12-15次為一組，換右腿重復，左右各4組
6.臀中、小肌
手臂支撐身體側(cè)躺在墊子上，右腿抬起再緩慢下放12-15次為一組，換左腿重復，左右各4組，希望對和丑寶一樣想要O型腿塑形的寶寶有幫助
拜拜周末愉快[飛吻R]
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