9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強 十大最好用的口紅排行
• 2識貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁 > 美容 > 美體

過年不怕胖 5大原則讓你胖不起來

時間：2016-02-03 13:41:13 編輯：本站整理 360

過年零食多多，想要不長胖知道怎么做嗎？許多人都會在過完年之后長胖不少，這是因為過年吃的好嗎？其實不是的，這是因為沒有按照對的方法亂吃導(dǎo)致的，這樣的5大原則讓你吃不胖。

春節(jié)零食吃吃吃

當(dāng)心熱量超過每日1/2

國民健康署表示，「春節(jié)體重控制電話訪問調(diào)查」結(jié)果顯示，在過年期間，餅干、糖果及零食的攝取比平常多的民眾高達5成。若民眾在春節(jié)期間一天吃3份蜜汁豬肉干（1份25公克）、2個鳳梨酥、20顆糖霜花生豆、3顆牛軋?zhí)恰?0片海苔酥，及喝1瓶可樂，熱量總計1050大卡，已超過60公斤靜態(tài)工作者一天所需熱量1800大卡的一半，以每小時4公里的慢走速度來計算，需要花5小時才能消耗完吃下肚的零食熱量。

除了高熱量之外，上述的綜合零食，糖含量高達124公克，相當(dāng)于吃25顆方糖，已為世界衛(wèi)生組織建議上限的5倍（世界衛(wèi)生組織建議，游離糖攝取量不超過攝取總熱量5％，約4至5顆方糖）；飽和脂肪計8.7公克（世界衛(wèi)生組織建議，飽和脂肪攝取量應(yīng)低于攝取總熱量的10％，約20公克），一點點小零食的飽和脂肪占一天上限的40％；鈉含量計1061毫克（一天鈉建議攝取量為2400毫克），已占一天鈉建議上限的40％。

春節(jié)吃零食沒負擔(dān)

快記5大原則

零食不是不能吃，而是要吃的有技巧！國民健康署署長邱淑媞提供過年「猴（好）活力5原則」做為參考。

【猴（好）活力5原則】

1、無糖茶取代甜飲：建議選擇白開水或無糖茶等，取代只提供糖分、營養(yǎng)價值低的含糖飲料，既能解渴，對身體也不會造成負擔(dān)。

2、飲食天然少加工：許多加工食品含糖、鈉、飽和脂肪與熱量較高，且加工后營養(yǎng)素多易流失，建議以原味取代蜜汁或其他加工口味，新鮮水果取代水果干或水果加工制品。建議天天攝取2至4份水果（1份水果約等于23個小番茄、或??2個蓮霧、或1個柑橘、或1個土芭樂、或1個小蘋果），不僅含有膳食纖維，可促進腸道蠕動及增加飽食感外，亦含豐富的維生素和礦物質(zhì)。

3、適量堅果增健康：年節(jié)零食首選為各式「原味」堅果種子類，其富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質(zhì)、鎂等營養(yǎng)素，有抗氧化、促進腸胃蠕動、保護心臟等功能。不過，堅果屬于油脂類，所以每日攝取1份（約為5顆腰果或5顆杏仁果或10顆花生）即可，不要過量，以防肥胖。

4、零食少量分享吃：多把握「選原味堅果」、「天然少加工」等原則，且少量吃、慢慢吃，與親朋好友一起分享，避免過量。

5、相約走春好活力：記得維持天天量體重的好習(xí)慣，并與親朋好友相約外出走春，增加身體活動，同時也別忘帶水壺出門，多喝白開水，幫助身體正常代謝功能。

• 洗澡也能減肥 一起試試洗澡減肥法
• 防變胖可以做什么瑜伽 過年怎樣防變胖

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  過年怎么讓家里更喜氣 猴年9開運建議

• 2

  過年抵制黑心食品 從檢查食品成分開始

• 3

  過年大掃除 美女教你暖身運動很有效

• 4

  過年需謹慎 食物亂搭配可能會導(dǎo)致腹瀉

• 5

  三高過年吃什么菜好 橙子排骨、五谷飯的做法

• 6

  猴年大過年 染個火紅的頭發(fā)吧

• 7

  過年大掃除攻略 打掃小妙招大全

• 8

  過年如何在家做安全好吃的肉干

熱門文章

• 

  天鵝臂分解動作圖片_天鵝臂動作圖解教程

• 

  天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎

• 天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？

• 青蛙趴的標(biāo)準(zhǔn)動作圖片 青蛙趴的正確圖解

• 斜方肌是什么 斜方肌是怎么造成的

• 束腰帶有用嗎 束腰的好處與危害

• XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法

• 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no

• 假胯寬是怎么形成的 不良走姿害了你

• 上班族怎么改善骨盆前傾 3個動作讓你恢復(fù)正常體態(tài)

• 最適合懶人的減肥方法

• 胸圍80是什么罩杯 胸圍80是多大

• 骨盆前傾的日常矯正 6個動作在家就可以練起來

• 膝蓋超伸怎么矯正 如何正確處理膝超伸

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 鮮花
• 小滿
• 立秋
• 雙十一
• 滿天星
• 小年
• 霜降
• 春季養(yǎng)生
• 倒春寒
• 仙人掌
• 櫻花
• 夏季養(yǎng)生
• 秋季養(yǎng)生
• 冬季養(yǎng)生
• 處暑
• 冬天減肥
• 24節(jié)氣
• 驚蟄
• 油菜花
• 女生節(jié)

春節(jié)專題

• -1

  初五迎財神什么時間最好 初五接財神最佳時辰

• 初五迎財神幾點放鞭炮 迎財神為什么要放鞭炮 0
• 1

  年夜飯的魚用什么魚 年夜飯魚的幾種做法

• 2

  一進門看見中國結(jié)好嗎 開門對著一個福字好嗎

• 3

  中國結(jié)福字掛在什么位置最合適 中國結(jié)福字怎么掛

• 4

  門神什么時候更換 門神需要每年更換嗎

• 5

  換下來的舊門神怎么處理 一扇門怎么貼門神

• 6

  門神需要換嗎 舊的門神怎么處理

過年專題

• -1

  初五迎財神什么時間最好 初五接財神最佳時辰

• 初五迎財神幾點放鞭炮 迎財神為什么要放鞭炮 0
• 1

  年夜飯的魚必須是整條嗎 年夜飯的魚品種及其寓意

• 2

  年夜飯的魚用什么魚 年夜飯魚的幾種做法

• 3

  年夜飯為什么要吃魚 年夜飯的魚不能吃完嗎

• 4

  除夕晚上可以出去玩嗎 除夕夜出去玩好么

• 5

  除夕夜吃餃子寓意什么 除夕夜吃什么餡餃子吉利

• 6

  一進門看見中國結(jié)好嗎 開門對著一個福字好嗎

精選文章

• 

  打耳洞用什么消毒比較好 打耳洞用酒精還是碘伏

• 

  耳洞打哪個位置好看 耳洞打歪了怎么辦

• 

  打耳洞發(fā)炎流膿怎么辦 打耳洞發(fā)炎用什么藥

• 

  打耳洞可以吃辣的嗎 打耳洞吃辣的會發(fā)炎嗎

• 

  打耳洞后耳朵里長了個疙瘩 打耳洞后耳朵里有硬塊

• 

  打耳洞要多長時間才能摘耳釘 打耳洞后怎么護理

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？
• 月經(jīng)長痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？