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過年大掃除美女教你暖身運(yùn)動(dòng)很有效

時(shí)間：2016-01-31 10:38:34 編輯：本站整理 500

快過年了，準(zhǔn)備趁假日大掃除嗎？臨床常見不少因大掃除而「歪腰」或手酸腳麻的患者求醫(yī)，正值年前除舊布新的時(shí)節(jié)，專家提醒民眾，打掃要分段進(jìn)行，且打掃前應(yīng)做好暖身動(dòng)作，以免掃除了家中臟污，反讓病痛沾上身。

過年大掃除美女教你暖身運(yùn)動(dòng)很有效

復(fù)健科醫(yī)師表示，民眾大掃除時(shí)應(yīng)掌握「使用適宜的掃除工具」、「分段休息」、「適當(dāng)暖身」，以及「正確打掃姿勢」等4項(xiàng)原則，才能減少因掃除工作造成的身體傷害。

打掃原則一、

使用適宜的掃除工具

工欲善其事，必先利其器！選用效果較好的清潔劑、抹布、拖把或是電動(dòng)工具，都能有效減少重覆施力的動(dòng)作，例如：使用長柄拖把或掃帚可以減低彎腰的程度。

打掃原則二、

分段休息：

每次打掃30至60分鐘就要休息，并做伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，可讓疲乏的肌肉恢復(fù)，以便繼續(xù)下一階段的工作。此外，盡量避免一個(gè)人重復(fù)作固定的工作，才不會(huì)累積傷害。

打掃原則三、

正確打掃姿勢：

門診最常見的傷害就是因掃地、拖地或搬抬重物的姿勢不正確所引起，特別是本來就有頸椎、腰椎痼疾、經(jīng)常閃到腰或是體能較差的人，更要特別留意。如在動(dòng)作上有疑慮時(shí)，應(yīng)記得先向?qū)I(yè)醫(yī)師請(qǐng)教，以免造成身體上的傷害。

而在打掃的正確姿勢上，建議避免彎腰擦地，在拖地時(shí)以屈膝方式來減低腰椎前傾的角度，降低下背部的負(fù)擔(dān)；刷洗鍋碗瓢盤時(shí)，最好是將洗碗工作分次，或請(qǐng)家人協(xié)助，切勿過量勞動(dòng)造成手肘負(fù)擔(dān)。搬提重物時(shí)先彎膝蹲下，讓物品盡量靠近身體，切勿直接彎腰；物品高度若超過胸部，取拿時(shí)應(yīng)墊腳避免拉傷腰部；若需移動(dòng)重物時(shí)，最好采推移的方式。