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時間：2016-01-27 17:24:03 編輯：本站整理 361
女性最重視自己的腿美不美、瘦不瘦，部分男人覺得女人最性感的部位則是修長的美腿，長的高、腿又細的女人，走到哪里都是美燈光焦點，路人也會多看幾眼的，以下就讓我們來介紹如何打造一雙美腿吧！
對於有氧運動，有很多選擇，如跑步、游泳、健美操等等。推薦跑步的主因為跑步基本上沒有器材和場地的局限性，只要穿上舒適的運動裝就能在任何時候任何地點進行。
跑步時最好帶上一個能測心率的儀器，如手表之類的。讓自己的心率最好維持在(220-自身年齡)×(60%-80%)上下之間。如你選擇是20歲，那麼你跑步時最好的心率跳動是120次/分-160次/分之間。
能起到排毒，提高人體新陳代謝的作用，當然最主要的好是燃燒脂肪，經(jīng)常跑步的人，雙腿的線條會非常明顯，看不見脂肪的痕跡，這使你的雙腿看上去就是非常的修長而且性感。
很多人都認為，跑步并不能瘦腿，反而會讓小腿肌肉變粗，其實那都是用了錯誤的方式，除了采取正確的跑步姿勢外，還需較長的持續(xù)時間，當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動想一想：馬拉松長跑選手，他們每天都跑十幾公里，而他們的腿只會更細更勻稱，并沒有變粗。
跳繩基本上是每個人都在小時候玩過很多，問題是你真的會用正確的技術(shù)動作跳繩嗎？一起來看看正確的技術(shù)動作，做正確才有效。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸要自然有節(jié)奏。
向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比。
跳繩時因為踮起腳尖，就如穿上高跟鞋上的感覺差不多，但是不同的是肌肉會不斷重復做屈伸運動，同時就需要消耗更多的脂肪來提供能量。小腿的美感就是這樣自然而然的出來了。
跳繩時盡量不要在水泥地等硬度很高的地方進行，最好是在草地上進行，可防止關(guān)節(jié)損傷。
舒展的關(guān)鍵在於，通過動作來得到肢體的放松，很多人的印象中，伸展是一項很痛苦的事情，從而在心理上造成很大的負擔，會不利於動作的進行。
舒展時，呼吸可以是自然地呼吸，也可以是深呼吸。有意識地呼吸，可以保持情緒穩(wěn)定，更加利於舒展的進行。
晚上躺在床上，腿靠墻成90°，繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，雖然是很多人都知道的方法，但確實是最實用的方法。
輕輕松松按出美腿，在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。
雙手握住腿部，上下反覆輕推腿部，使腿部放松和預熱，為後面的按摩做準備。
雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。
利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。
雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過按摩後的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復按摩的效果更好。
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