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時(shí)間：2015-12-31 10:46:02 編輯：本站整理 389
小肚腩這個(gè)問題，不管是女生還是男性都很困擾，如果才能快速減掉小肚腩呢？今天我們來(lái)一起看看！
癥狀1：肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打時(shí)沒有任何聲音。
癥狀2:肚腩由肚臍下方開始凸出，以雙手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。
針對(duì)處方：飲食方面多選擇低熱量的食物，配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)。
癥狀：肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打有陣陣回聲。
針對(duì)處方：體內(nèi)積存的廢氣主要由口部吸入及便秘所造成，是廢物積聚在腸內(nèi)太久未能排出而發(fā)酵形成的氣體。如果想避免身體積存過多廢氣，少喝有氣的飲品及少吃豆類、菜等制氣食物。
癥狀：肚腩由胃部開始凸出，以手指按壓時(shí)有堵塞東西的感覺。
針對(duì)處方：這情況主要由排泄不暢所致，當(dāng)廢物經(jīng)常積壓在腸內(nèi)太久，肚子自然會(huì)脹起。應(yīng)多吃海藻類、蔬菜及菇類等水分含量高的食物，同時(shí)養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)排便的習(xí)慣。
女性朋友應(yīng)該讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會(huì)讓你吞下過多的空氣，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出。
針對(duì)OL們久坐、長(zhǎng)對(duì)著電腦，走動(dòng)少容易長(zhǎng)贅肉等特點(diǎn)，我們將對(duì)腰、腹、分別出擊，動(dòng)作簡(jiǎn)單但很有效，適合忙碌的你維持好身材。
減肥功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)、收腹踢腿等動(dòng)作，可以起到緊實(shí)小腹的作用，強(qiáng)化背部肌肉的力量。
雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會(huì)影響之后做動(dòng)作的效果。
下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。
動(dòng)作要點(diǎn)：與第二個(gè)動(dòng)作注意的地方相同，回正的時(shí)候動(dòng)作不宜過快過猛，調(diào)整好自己的呼吸。
坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
動(dòng)作要點(diǎn)：坐的姿勢(shì)一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會(huì)影響瘦腹效果。
吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。
動(dòng)作要點(diǎn)：此動(dòng)作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。
吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。
動(dòng)作要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作也是要保持重心平衡，腳尖盡量繃直，感覺到大腿又微酸感也可以放下來(lái)了。
坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。(重復(fù)第一步動(dòng)作)溫馨提示：
做動(dòng)作時(shí)，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動(dòng)，轉(zhuǎn)體時(shí)骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時(shí)身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。
食材：蘋果1個(gè)、小米100g、水1000ml
做法：
1)所有材料準(zhǔn)備好。
2)小米沖洗2遍。
3)蘋果去皮去核后切小丁。
4)高壓鍋中先放入水，再放入小米。
5)然后放入蘋果丁。
6)加蓋放到爐子上大火燒開，上汽后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。
食材：小米70g、糯米20g、蓮子40g、油適量、百合適量、冰糖適量做法：
1)準(zhǔn)備好食材
2)把小米與糯米混和，淘洗干凈，用清水浸泡30分鐘3)蓮子用溫水浸泡60分鐘。洗凈，去蓮芯4)取燒鍋，放適量清水，放入蓮子
5)放入糯米與小米
6)加幾滴油，大火煮開，小火燉60分鐘
7)放入百合花，小火燉10分鐘
8)常常攪拌一下，防止粘鍋底
9)放入冰糖燉5分鐘即可
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