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減肥和荷爾蒙分泌有關系嗎??如何調節(jié)女性荷爾蒙?

時間:2016-09-13 08:48:52 編輯:5號網-lkn 878

減肥和荷爾蒙分泌有關系嗎?荷爾蒙是和減肥有很大關系的,很多人都不知道荷爾蒙,有刺激身體新陳代謝的作用。關于減肥和荷爾蒙分泌有關系嗎?如何調節(jié)女性荷爾蒙?小編來為您一一解答。

減肥和荷爾蒙分泌有關系嗎??如何調節(jié)女性荷爾蒙?

減肥和荷爾蒙分泌有關系嗎

賀爾蒙有刺激新陳代謝的作用,它不僅能決定要燃燒或儲存多少脂肪,同時也掌控食慾、心情甚至運動的動機。我們每一個人都需要不同程度的賀爾蒙來維持健康的體重,賀爾蒙失調則可能讓你為減肥所做的努力功虧一簣。因此,定期檢查掌控饑餓感、心情跟食慾的賀爾蒙是很重要的。

減肥和荷爾蒙分泌有關系嗎??如何調節(jié)女性荷爾蒙?

如何調節(jié)女性荷爾蒙

1、吃綠色蔬菜

我們身體里的減肥激素稱作脂聯(lián)素,它是新陳代謝里用來燃燒脂肪的激素,當你的身體開始儲存脂肪,脂聯(lián)素就釋放得越少。因此,缺少脂聯(lián)素是人們無法消除肥肉、保持苗條的重要因素之一。攝取足夠的鎂能夠幫助保持脂聯(lián)素平衡,可多吃甘藍菜或菠菜等綠色蔬菜,也可以吃一些南瓜子,這些都是很好的鎂來源。

2、睡個好覺

睡眠不足也是導致體重增加的主要因素,主要是因為生長激素在大腦中的饑餓中心運作,會讓人在晚上閑暇時刻產生對脂肪跟甜食的渴望。根據(jù)美國糖尿病協(xié)會發(fā)布的研究,生長激素失調會增加饑餓感并且將低脂肪利用率。生長激素的增加是因為缺少睡眠,因此讓你的心靈跟身體休息很重要,建議成人每晚睡眠睡足6-8小時,可以幫助生長激素達到平衡。

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3、餐前飲用蘋果醋

當我們吃甜食的時候,他們帶來的傷害比益處更多,因為攝取過量的糖類會導致胰島素失調,造成脂肪燃燒變慢跟代謝率降低,脂肪因而開始囤積。胰島素能夠調節(jié)身體里的葡萄糖,確保攝取的碳水化合物不會轉換成脂肪,在餐前30分鐘飲用蘋果醋能夠有效維持身體里的葡萄糖跟血糖并抑制饑餓感。

4、減少咖啡因攝取并保持快樂

減少腹部脂肪是很困難的,他們由皮質醇激素控制,皮質醇會因為壓力等因素而升高,使我們的身體開始分解肌肉組織,導致代謝下降和增加脂肪囤積。皮質醇會在人們感到不安跟痛苦時失衡,忙碌跟壓力也會使皮質醇激升。此外,在壓力和沮喪下我們容易產生暴食或傾向喝更多的咖啡紓壓,然而增加咖啡因的量可能會導致更多的壓力,最好的方式是減少咖啡因攝取并且好好休息。當你感到壓力時,做些可以放松的事,例如花時間去與你愛的人在一起或者是散散步。

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6種瘦身荷爾蒙必不可少

瘦蛋白:神奇瘦素睡出瘦子

瘦蛋白(Leptin,又名瘦素)是一種新近發(fā)現(xiàn)的蛋白質荷爾蒙,它的功用是加快生物的新陳代謝,抑制食欲,控制體重。瘦素由脂肪細胞產生,作用是向腦部報告身體的脂肪水平。如果瘦體素水平下降,會向大腦發(fā)出信號,鼓勵多吃食物來補充脂肪。一般來說我們的體重下降后,體內的瘦體素水平也隨之下降,這時候如果追加注射瘦體素,可以讓大腦誤以為脂肪攝入十分正常,不傳導攝入脂肪的信號,有利于控制體重。

黃體素:胖不一定是你的錯

當你試遍各種方法都瘦不下來,哀怨的感嘆自己呼吸都會變胖的時候,先不要對自己感到失望。趕緊到醫(yī)院做一個全面的身體檢查,沒準會發(fā)現(xiàn)胖不是因為你管不住自己,是黃體素失衡導致體重狂飆。黃體素(Progesterone,黃體酮)是女性荷爾蒙的一種,來自卵巢。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),對女性來說黃體素失衡會給內分泌帶來很大的影響。體內黃體素過高,會導致水腫、肥胖、皮膚不佳;黃體素不足,照樣會引發(fā)內分泌失調,導致體態(tài)變化。

升糖素:影響脂肪囤積情況

升糖素(Glucagon,又稱胰高血糖素)主要作用是迅速使肝臟中的糖元分解,與胰島素共同協(xié)調血糖水平的動態(tài)平衡。當人體進食碳水化合物時,會產生大量葡萄糖,從而刺激胰島素的分泌,同時胰升糖素的分泌受到抑制,胰島素/胰升糖素比值明顯上升,此時肝臟從生成葡萄糖為主的組織轉變?yōu)閷⑵咸烟寝D化為糖元而貯存糖元的器官,簡單的說就在囤積脂肪。而饑餓時,血液中胰升糖素和胰島素的復雜變化導致血糖指數(shù)快速飆升,也容易形成脂肪儲存在體內。

減肥和荷爾蒙分泌有關系嗎??如何調節(jié)女性荷爾蒙?

胰島素:發(fā)胖or增肌都靠它

胰島素(insulin)是由胰腺分泌的荷爾蒙,與升糖素一起控制著人體的血糖水平。每當我們進食時,胰島素擁有的特權是決定將血糖立即傳送到肌肉作為能量使用,還是儲存在脂肪中變成讓你發(fā)胖的人體“儲備力量”。此外,當我們攝入過多的高糖分食物時,為了平衡血糖含量,胰腺會大量分泌胰島素,讓小腹脂肪囤積。

雌激素:脂肪生成有時都是為了它

雌激素(estrogen)主要在卵巢中生成,少部分由脂肪生成。當卵巢內自然分泌的雌激素降低時,身體就會自動啟動應急預案,開始大量囤積脂肪,就是為了準備有足夠的脂肪細胞制造雌激素。這種情況下,及時補充天然安全的植物雌激素,不僅能隔絕脂肪的生成,對穩(wěn)定情緒和皮膚護養(yǎng)也有積極作用?,F(xiàn)代社會中,自由基侵害;香煙;酒精、咖啡、和可樂等飲品;高壓都會影響卵巢,導致雌激素分泌量的下降。所以想要瘦,好好對待雌激素也很重要。

人類生長素:脂肪助燃劑

人類生長素(HGH)是一種由腦垂體分泌的多肽激素,對體重,衰老過程,能量水平,性功能和肌肉塊產生影響。它會影響中間代謝及能量代謝,通過抑制糖的消耗,加速脂肪分解,使能量來源由糖代謝轉向脂肪代謝,以此加速燃燒身體脂肪,塑造肌肉。

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