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乳酸堆積和肌肉拉傷的區(qū)別乳酸堆積吃什么緩解

時間：2021-12-15 09:30:33 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0

乳酸堆積是感覺到疼，這肌肉拉傷后也是感覺到疼的，這兩者之間有什么樣的區(qū)別？出現(xiàn)乳酸堆積的情況吃什么可以緩解緩解的？

乳酸堆積和肌肉拉傷的區(qū)別

一、含義不同：

1、肌肉拉傷：是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發(fā)生。

2、乳酸堆積：是由于運動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。

由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。

二、癥狀不同：

1、肌肉拉傷：肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

2、乳酸堆積：乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。

三、癥狀的處理方法不同：

1、肌肉拉傷：肌肉拉傷后，要立即進行冷處理，即用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。

在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。

24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

2、乳酸堆積：產(chǎn)生了乳酸堆積，就要加速乳酸的排泄。一個處理方法是持續(xù)做有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外；另一個方法就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）達到加速乳酸排泄的目的。

乳酸堆積和肌肉拉傷的區(qū)別乳酸堆積吃什么緩解

乳酸堆積吃什么緩解

1.增加鎂的攝入

適量的鎂含量能夠幫助肌肉在運動中獲得能量,同時減少乳酸堆積。經(jīng)常運動的你需要增加每日鎂的攝入,最好是通過日常飲食攝入。下面是含鎂較多的食物:

蔬菜,如唐萵苣、菠菜、綠羽衣甘藍、綠蘿卜;豆類,如海軍豆、豇豆、云豆;種子,如南瓜子、芝麻、葵花籽,都是很優(yōu)質(zhì)的鎂元素來源。

2.吃富含脂肪酸的食物

攝入含有脂肪酸的健康食物,可有助于身體降解葡萄糖,這也是正常能量代謝所必需的步驟。這可以降低身體在劇烈運動中對于乳酸的需求,也可以讓你的持久力更強。

從冷水魚中攝取必須的脂肪酸,如鮭魚、金槍魚和鯖魚;也可以從堅果和種子中攝取,如花生、亞麻仁;也可以從植物油中攝取,如玉米油、葵花籽油、大豆油。

3.喝些蘇打水

小蘇打是堿性物質(zhì),在體內(nèi)它可以中和堆積在肌肉的乳酸。這種方法可以讓你運動得更強、更長久,讓你的肌肉不會很快感到燃燒感。

4.吃含有維生素B的食物

維生素B族能夠有效地在身體內(nèi)運送葡萄糖,這可以給運動中的肌肉供能,也可以減少乳酸的需求。

含有大量維生素B族的食物有綠葉青菜、谷物、豌豆和其他豆類;富含蛋白質(zhì)的食物包括魚肉、牛肉、家禽、雞蛋和奶制品。

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乳酸堆積可以貼膏藥嗎

做了運動之后，如果腿部酸脹可以使用膏藥，貼膏藥能減輕癥狀，而且能活血化瘀，改善局部酸軟不適，但這個是因為乳酸堆積所致，所以建議適當?shù)臒岱?，通過熱敷可以解除乳酸，之后再適當?shù)陌茨?。中途要停止劇烈運動，大概2~3天左右就可以恢復正常，如果下一次需要運動，建議循環(huán)漸進，不能一下子做得太多，否則容易引起肌肉緊繃，導致肌肉不適，每次運動之前也可以先做熱身準備。

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乳酸堆積在哪里

乳酸是運動過程中體內(nèi)葡萄糖代謝功能過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物，由于運動相對過度，超過有氧運動的強度，導致機體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足，形成無氧代謝，從而導致大量的過度產(chǎn)物，即乳酸，在體內(nèi)形成堆積。乳酸也稱為α-羥基丙酸，人體內(nèi)乳酸源于葡萄糖和糖原的消解過程。肌肉是乳酸堆積的重要場所，堆積乳酸的肌肉會發(fā)生收縮，會擠壓血管，并阻礙血液流通，從而引起肌肉的酸痛，這種酸痛一般出現(xiàn)在運動后的幾個小時之內(nèi)。