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時(shí)間：2021-08-31 09:17:28 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
在我們?nèi)粘５娘嬍持凶钅茏屛覀冮L(zhǎng)胖的就是糖油混合物，那么糖油混合物為什么會(huì)容易讓人長(zhǎng)胖呢？有哪些食物是屬于糖油混合物呢！
如果單純吃黃油和肥肉，你一定會(huì)嘗一點(diǎn)就覺(jué)得惡心，同樣的，吃白糖或者米飯，你也一定不會(huì)吃多，但是當(dāng)你遇上餅干、蛋糕、冰淇淋、紅燒肉這些糖油混合物后，你就不一定能控制住自己的嘴巴了！而且是吃高糖高油的混合物是你吃純油純糖熱量的5倍?？茖W(xué)家認(rèn)為，這可能是因?yàn)?，糖和脂肪的這種混合物，并不是天生存在于大自然的，而是屬于人工制造的精加工組合，這讓大腦受到到愉悅感比單獨(dú)吃糖或者是脂肪都更強(qiáng)烈。
1.早餐中的油條、油餅、油炸糕、麻花、麻園等主要使用面粉或淀粉為原料，經(jīng)過(guò)油炸的食物是最典型的糖油混合類食物。不僅碳水和脂肪含量高，而且?guī)缀醪缓械鞍踪|(zhì)，最容易發(fā)胖。
早餐中煎制食物，比如素的煎餃、水煎包、餡餅等熱量也比較高。如果是純?nèi)獾?，少吃一點(diǎn)也可以，但不能多吃。
2.方便面、薯片、薯?xiàng)l等油炸食物。同樣是面粉和淀粉為主要原料經(jīng)過(guò)油炸的食物。有些方便面雖然宣稱非油炸，但實(shí)際熱量比油炸方便面并沒(méi)有低多少。偶爾吃一頓方便面其實(shí)沒(méi)問(wèn)題，不經(jīng)常吃就行。而且吃方便面的時(shí)候最好多放些蔬菜。
3.膨化食品、果凍、糖果。都是高熱量食物，只會(huì)給身體提供多余熱量。如果是純巧克力，還可以適當(dāng)吃一點(diǎn)。
4.餅干、甜甜圈、糕點(diǎn)等。原材料主要是面粉、植物油、白糖，奶油蛋糕等食物還會(huì)添加奶油。因?yàn)閯?dòng)物奶油價(jià)格高，很多商家會(huì)用植物奶油代替動(dòng)物奶油。植物奶油含有反式脂肪酸，對(duì)身體健康危害非常大。
國(guó)內(nèi)暫時(shí)沒(méi)有限制使用反式脂肪的相關(guān)法律、法規(guī)，存在過(guò)度使用反式脂肪的情況。
5.冰激凌、冰棍等。主要原料是牛奶、糖、植物奶油等。
6.蜜餞和干果。蜜餞大多用糖腌漬，水果本身就含有葡萄糖和果糖，再加上蔗糖，含糖量更高。干果含有油脂，而且很容易吃多。比如花生、瓜子、核桃等，本身油脂含量就比較高。干果每天吃30-50克就能滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，卻不能滿足口腹之欲，吃半斤以上非常容易，看似不多，實(shí)際上熱量卻很高。
7.奶茶、可樂(lè)等含糖飲料。常見兩個(gè)可樂(lè)品牌每百毫升熱量分別是180和190千焦，每瓶可樂(lè)大約含有64.5和68.1克白糖。奶茶中含糖量差異比較大，一份奶茶含糖量至少在50克以上。
一些標(biāo)注無(wú)糖的飲料，雖然不含熱量，但代糖會(huì)使身體囤積更多水分，同樣不利于身體健康。
8.高熱量水果。水果中的葡萄糖和果糖會(huì)被身體直接吸收、利用，很容易被身體轉(zhuǎn)化成脂肪。水果中的蘋果、番石榴和小番茄是最適合額減肥的水果。
9.油炸的肉類食物。比如鍋包肉、溜肉段等。主要原因是含有淀粉，而且經(jīng)過(guò)油炸，食物熱量比煎炒熱量更高。
10.動(dòng)物內(nèi)臟。動(dòng)物內(nèi)臟脂肪含量高，尤其是經(jīng)過(guò)炸、溜等烹飪方法，比如熘肝尖等。動(dòng)物內(nèi)臟非常好吃，適量吃能給身體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，吃多了不利于身體健康。還要注意烹飪方法。
豬頭肉、牛頭肉等，適量吃一點(diǎn)也沒(méi)問(wèn)題。
11.肥肉。豬五花、牛腩、肥牛、肥羊等，雞鴨的皮，脂肪含量也較高。
肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等脂肪含量比較高的肉類，在吃的時(shí)候一定要注意控制主食量。比如同樣吃紅燒肉配米飯，一碗米飯配五碗紅燒肉并不會(huì)使身體攝入過(guò)多的碳水和脂肪，反過(guò)來(lái)五碗米飯配一碗紅燒肉，則會(huì)使身體身體攝入非常多的碳水和脂肪。主要是因?yàn)槊罪埡苋菀妆簧眢w消化吸收，身體消化肉類需要較多熱量，米飯恰好給身體提供較多熱量，會(huì)促進(jìn)脂肪吸收。身體在吸收足夠的脂肪后，就不會(huì)過(guò)多吸收脂肪，如果完全不吃主食，只吃肉，尤其是大量攝入脂肪，身體會(huì)產(chǎn)生酮體，實(shí)際上有利于減肥，生酮飲食就是這個(gè)原理。我在吃紅燒肉的時(shí)候，一般只吃一碗米飯，對(duì)紅燒肉卻不加限制，再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不但沒(méi)胖，反而瘦了。
糖油混合物：指高碳混高油，核心是高糖高脂。也就是說(shuō)這份食物里糖油比例極高而其他營(yíng)養(yǎng)元素極少。比如說(shuō)那兩個(gè)例子烘焙和油炸食物，除了面粉（碳水），糖（碳水）和油（脂肪）外，基本上沒(méi)別的營(yíng)養(yǎng)元素了。而這種精致碳水化合物質(zhì)消化吸收非常快，同時(shí)熱量極高，使血糖上升非?？?，而身體為了平衡血糖就需要大量分泌胰島素（這玩意能促進(jìn)脂肪合成）。于是脂肪合成的兩大條件就具備了：過(guò)剩熱量+過(guò)量胰島素。
糖吃多了會(huì)怎么樣？
1、導(dǎo)致肥胖，長(zhǎng)肉
如果一個(gè)人攝入過(guò)多的糖，就會(huì)在胰島素的作用下儲(chǔ)存在人體，轉(zhuǎn)化成脂肪，引發(fā)人體長(zhǎng)胖。
2、產(chǎn)生皺紋，早衰
吃糖多了，糖分子就會(huì)進(jìn)入血液力，通過(guò)滲透壓將我們皮膚的膠原蛋白損害，讓自己的皮膚看起來(lái)不再滑嫩，開始老化。
3、致使癌癥
糖是屬于酸性的，身體如果過(guò)多攝取糖分酸性，就會(huì)造成酸性的體質(zhì)，身體酸堿失衡，致使我們免疫力下降，導(dǎo)致癌癥。酸性是癌癥喜歡的體質(zhì)特性。
4、糖尿病
吃糖肯定不會(huì)立竿見影就出現(xiàn)糖尿病，而是長(zhǎng)期的攝入高糖的食物，加重我們胰腺的負(fù)擔(dān)，這樣就會(huì)成為糖尿病的開端了。
5、蛀牙
兒童時(shí)期很多人都愛(ài)吃糖，甜的不及時(shí)漱口，導(dǎo)致糖腐蝕我們的牙齒，甚至形成口腔病，給我們進(jìn)食帶來(lái)諸多困難。
6、膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)
吃很多糖膽汁失去平衡點(diǎn)，就會(huì)有患上膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
油吃多了會(huì)怎么樣？
1、膽固醇過(guò)高
油中含有大量脂肪，多食用會(huì)導(dǎo)致我們血液脂肪酸增多，附著血管上讓動(dòng)脈硬化，可能最終還會(huì)導(dǎo)致血栓或腦中風(fēng)。血栓繼續(xù)發(fā)張就會(huì)導(dǎo)致心臟病。
2、腸胃炎
大流量攝入油膩的食物，危害很大。睡覺(jué)的時(shí)候來(lái)不及排空，沒(méi)有消化和排出去就躺下，會(huì)倒流，導(dǎo)致我們食管和腸胃負(fù)擔(dān)，也會(huì)容易腹瀉腹痛，還會(huì)因此患上慢性腸胃炎等疾病。
3、人體失衡
本身人體在油中攝取的成分應(yīng)該有脂肪酸還有亞麻酸，但是現(xiàn)在食用油中過(guò)多脂肪型的酸，讓我們?nèi)鄙傺a(bǔ)充亞麻酸。
4、高溫變質(zhì)
現(xiàn)在條件改善，很多食物都是精加工。包括油也是用于爆炒和煎炸，這樣高熱的環(huán)境會(huì)導(dǎo)致油變質(zhì)，破壞提供的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，甚至不好排出體內(nèi)，食用過(guò)多，造成脂肪堆積。還會(huì)導(dǎo)致脂肪肝形成。
5、肥胖長(zhǎng)痘
油吃多了，會(huì)讓皮膚不好，少油皮膚可能會(huì)好，多油，皮膚就會(huì)分泌過(guò)多油脂，就會(huì)引起皮膚長(zhǎng)痘了。
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