時(shí)間：2020-04-08 09:46:13 編輯：本站整理 740
女生的形態(tài)是很重要的，形態(tài)好穿衣服就會(huì)比較好看，女生溜肩就沒(méi)有直肩好看，那么直肩和溜肩的區(qū)別有哪些呢，斜方肌過(guò)大是什么造成的呢。
斜方肌指的是一塊肌肉，減掉了斜方肌就變成了直角肩，看起來(lái)會(huì)很好看，直角肩看起來(lái)就像一個(gè)直角，溜肩的肩膀是平滑的，很容易就能看出來(lái)。圓肩就是雙肩往前面垮塌，雙肩無(wú)力，使得斜方肌經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)，久而久之，就練就了一副粗壯的斜方肌。
1、斜方肌是因?yàn)殚L(zhǎng)期彎腰駝背造成的，和體態(tài)有很大的關(guān)系，長(zhǎng)期錯(cuò)誤的姿勢(shì)，斜方肌過(guò)大確實(shí)容易導(dǎo)致女生變的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。如果經(jīng)常鍛煉聳肩的動(dòng)作我們的上斜肌會(huì)過(guò)緊而影響我們的體態(tài)，造成含胸，圓肩，駝背，因此會(huì)影響我們的工作學(xué)習(xí)和生活，不僅穿衣服不好看，長(zhǎng)此以往還會(huì)產(chǎn)生肌肉和軀干關(guān)節(jié)的疼痛。
2、還有一個(gè)大部分人沒(méi)有想到的就是脖子前傾，脖子前傾也會(huì)讓斜方肌處于緊張狀態(tài)，也會(huì)讓斜方肌看起來(lái)明顯。所以平時(shí)在辦公或看電腦時(shí)，注意不要讓脖子往前面傾，頭部稍往后面收一收。讓電腦和手機(jī)的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，這樣一來(lái)減輕頸部負(fù)擔(dān)，二來(lái)對(duì)眼睛也有好處。
從頸肩交匯點(diǎn)開(kāi)始測(cè)量，頸根處水平線與肩線形成的夾角小于等于15度就是平肩體形，大于等于20度就是溜肩體形。如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)低頭、圓肩、駝背的情況，就會(huì)導(dǎo)致頸肩位置短縮，背部被拉長(zhǎng)，肩胛骨出現(xiàn)下回旋，從而導(dǎo)致“溜肩”的現(xiàn)象。
1、側(cè)平舉;兩腳開(kāi)立，同臂下垂，雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂側(cè)平舉，保持手臂與肩平位置下3一4秒，再還原。每組12～15次，練習(xí)3組。
2、俯臥撐。練習(xí)3組，每組8～15次。要求俯撐時(shí)肘外展，并保持兩肘與肩在一水平線上。每組10～12次，練習(xí)3組。
3、屈臂提肘：兩腿開(kāi)立，兩手于體側(cè)持一啞鈴或其他重物，然后上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平，肘外展，保持3秒再還原。
4、坐位，雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，保持3秒再還原，每組10～12次，練習(xí)3組。要求保持挺胸、收腹、立腰。
5、推小車練習(xí)：練習(xí)者兩手支撐向前爬行，幫助者雙手抱練習(xí)者兩腿于體側(cè)，爬行時(shí)手臂伸直，不塌腿，臀不能左右搖擺，至爬不動(dòng)停止，練習(xí)3組。
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