時(shí)間：2019-10-31 15:52:10 編輯：本站整理 313
不管男生還是女生都有標(biāo)準(zhǔn)的體脂率，體脂率正常人的身材會(huì)比不正常的好看，那么怎樣減脂最健康呢，男生體脂率多少最好看呢。
1、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膳食纖維
蛋白質(zhì)的攝入既能為肌肉生成提供原料，也能成為供能物質(zhì)，并且身體耗能優(yōu)先級(jí)中，脂肪是排在蛋白質(zhì)前的。 膳食纖維的消化不那么容易，這能為你帶來(lái)飽腹感，不會(huì)接觸零食，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快消化。
2、有氧運(yùn)動(dòng)助力減脂
有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的絕佳選擇，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的供能主體就是脂肪，所以請(qǐng)讓自己始終在有氧區(qū)間進(jìn)行訓(xùn)練，不要進(jìn)入無(wú)氧區(qū)間了，還請(qǐng)堅(jiān)持40-60分鐘，這樣能夠有更為出色的減脂效果呈現(xiàn)。 推薦運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、自行車(chē)都是非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)。
我們應(yīng)該追求的是適當(dāng)?shù)捏w脂肪率，而非一昧的追求低體脂肪率。一般人來(lái)說(shuō)，男性的標(biāo)準(zhǔn)體脂肪率為18%以下是比較好的狀態(tài)。
間歇運(yùn)動(dòng) 在跑步或騎自行車(chē)時(shí)，進(jìn)行速度與強(qiáng)度的交替變化，例如沖刺跑30秒，接著慢跑90秒，循環(huán)性運(yùn)動(dòng)20至30分鐘。集合了爆發(fā)訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，前期耗盡糖分，保證在短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，并且在結(jié)束后繼續(xù)后燃效應(yīng)，持續(xù)燃脂。
睡覺(jué)是可以幫助減脂的，因?yàn)槿绻ＷC每天充分的睡眠時(shí)間，身體能夠降低胃促激素，將食欲控制在合理的區(qū)間，飲食得到控制，自然能幫助減脂。
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