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經(jīng)期吃什么可以瘦肚子適合經(jīng)期瘦肚子的方法

時(shí)間：2019-06-21 10:27:15 編輯：本站整理 401

很多愛(ài)美的女性朋友都會(huì)采取各種方法來(lái)把肚子上的贅肉減下去，瘦肚子一直是很火熱的話(huà)題，經(jīng)期這個(gè)特殊時(shí)期減肥瘦身效果是很快的。

經(jīng)期吃什么可以瘦肚子

經(jīng)期的前三天是減肥的最佳時(shí)間，但是此時(shí)又不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以在經(jīng)期想要瘦肚子的話(huà)，飲食是一個(gè)非常重要的方面，不過(guò)對(duì)于經(jīng)期的女生來(lái)說(shuō)有些食物也是需要忌口的，那么既能減肥又適合經(jīng)期食用的食物主要有以下這些。

1、酸奶

每天一杯酸奶能幫助腸道中好菌的生長(zhǎng)，把制造脹氣的壞菌趕走!低糖、無(wú)調(diào)味的酸奶是減肥時(shí)的好朋友，是可以滿(mǎn)足口腹之欲的健康小點(diǎn)心，酸奶中醣類(lèi)和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖，減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲(chǔ)存起來(lái)的機(jī)會(huì)。

2、西紅柿

西紅柿含有獨(dú)特的茄紅素，能快速促進(jìn)腸道消化，而西紅柿的熱量也很低。推薦西紅柿蛋花湯，更易吸收營(yíng)養(yǎng)哦。

3、芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內(nèi)的垃圾。榨汁也行，水煮加點(diǎn)鹽最好~

4、甜橙

橙子屬于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類(lèi)，但是又不會(huì)發(fā)胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，尤其是在經(jīng)期的時(shí)候幫助大量排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后你立馬可以變身成為輕盈美人。

5、蘋(píng)果

蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

6、木瓜

木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

經(jīng)期吃什么可以瘦肚子適合經(jīng)期瘦肚子的方法

適合經(jīng)期瘦肚子的方法

1、大踏步

向前站立，雙手叉腰，然后跨步向前，將膝蓋推到腳趾對(duì)上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來(lái)位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

2、無(wú)影椅

別小看這個(gè)小時(shí)候被老師罰企時(shí)最常做的動(dòng)作，它可是同時(shí)間可以動(dòng)用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。首先站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。然后保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì)，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

3、仰式拱橋

同時(shí)訓(xùn)練到臀部和腰力的運(yùn)動(dòng)，看似非常簡(jiǎn)單，其實(shí)需要一番練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作如果能保持30秒最佳，不能的話(huà)也要盡量維持吧。首先仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。然后將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動(dòng)作。

4、倒卷腹

特別針對(duì)減掉肚腩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問(wèn)題。首先仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉。然后慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

5、三頭肌屈身

多組運(yùn)動(dòng)中最難度高也最累的一組，可以運(yùn)用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會(huì)反椅子而生意外。首先將雙臂放到身后椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。然后再撐高身子回到原來(lái)的位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

經(jīng)期吃什么可以瘦肚子適合經(jīng)期瘦肚子的方法

經(jīng)期減肥小技巧

運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱(chēng)為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱(chēng)為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱(chēng)為瘦身平臺(tái)期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱(chēng)為瘦身緩慢期。

1、瘦身福利期，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。

2、瘦身超速期，這一段時(shí)期極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，燕麥就會(huì)成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)。

3、瘦身平臺(tái)期，仍是減肥的有利時(shí)期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。

4、瘦身緩慢期，月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營(yíng)養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。

經(jīng)期吃什么可以瘦肚子適合經(jīng)期瘦肚子的方法

6個(gè)瘦肚子雷區(qū)

1.你沒(méi)練到深層肌群

一說(shuō)到瘦腰瘦肚子，許多女孩就開(kāi)始瘋狂練習(xí)仰臥起坐，做到肚皮酸痛也不罷休?但這個(gè)動(dòng)作雖然運(yùn)動(dòng)到肌群，卻沒(méi)有鍛鏈到深層的肌群、脂肪也沒(méi)燃燒到，導(dǎo)致「游泳圈」至今仍?huà)煸谀恰?/p>

2.忽略全身肌群訓(xùn)練

別妄想了，局部瘦身運(yùn)動(dòng)是不靠譜的，訓(xùn)練全身肌群要比訓(xùn)練局部來(lái)得更重要;增加全身肌肉量，有助于燃燒更多脂肪。

3.錯(cuò)誤姿勢(shì)讓游泳圈纏著你

即使你每次都很認(rèn)真的在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但如果平時(shí)走路或坐姿都錯(cuò)誤的話(huà)，依舊會(huì)讓你無(wú)法擺脫游泳圈，因此平常就該養(yǎng)成正確的姿勢(shì)，才能擁有優(yōu)美的體態(tài)。

4.運(yùn)動(dòng)錯(cuò)肌群

你是否曾因過(guò)度訓(xùn)練腹部，而導(dǎo)致下背肌肉跟著疼痛的經(jīng)驗(yàn)?若有，表示你運(yùn)動(dòng)到錯(cuò)誤的肌群了。真正的腹部核心肌群應(yīng)在前部，若真的無(wú)法正確掌握，可利用簡(jiǎn)單的「棒式運(yùn)動(dòng)」緊縮腹部。

5.你只把重點(diǎn)放在燃燒脂肪

你常將運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)放在腿或手臂上嗎?其實(shí)運(yùn)動(dòng)不該只做其中一部份，燃燒脂肪與鍛鏈肌群同樣重要，集中於全身的肌肉訓(xùn)練，能讓體態(tài)看起來(lái)更優(yōu)美，雖然體重不一定會(huì)變輕，但外觀能改變不少。

6.你忽略短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

短跑能讓脂肪在短時(shí)間內(nèi)加速燃燒，促進(jìn)新陳代謝，讓身體在一整天內(nèi)燃燒更多卡路里，且在流汗時(shí)，還能消除水腫。