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女生腹肌怎么練最快圖解教你打造完美腹肌線條

時(shí)間：2019-01-08 14:32:02 編輯：本站整理 780

越來(lái)越多人開(kāi)始欣賞到腹肌的美，腹肌線條結(jié)實(shí)完美不僅僅代表你的身材好，還代表你有很強(qiáng)的行動(dòng)力和意志力，畢竟不是誰(shuí)都能堅(jiān)持訓(xùn)練的，一起來(lái)看看如何練出完美腹肌線條。

女生腹肌怎么練最快圖解

1、基本的橋式主要是鍛煉臀部肌肉，而此動(dòng)作也能連帶訓(xùn)練腹部肌群，是非常有效的健身運(yùn)動(dòng)。

女生腹肌怎么練最快圖解教你打造完美腹肌線條

2、另外還有空中抬腿，在雙腳中間夾瑜珈磚，以提高訓(xùn)練的強(qiáng)度。這個(gè)動(dòng)作要保持雙腳在半空中停留，所以腹部就要用力，是非常好訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作。以漸進(jìn)的方式讓雙腳的幅度往下靠近地面，離地面越近，牽動(dòng)到腹肌的訓(xùn)練就越大。

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3、利用側(cè)平板抬腿并加上彈力帶以加大強(qiáng)度。而標(biāo)準(zhǔn)的側(cè)平板也是鍛煉腹肌的有效動(dòng)作之一，也可以直接側(cè)躺在地面，主要專(zhuān)注在綁上彈力帶的大腿。

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4、還有一整套的瑜珈動(dòng)作，從最基本的下犬式開(kāi)始，拉開(kāi)大腿后側(cè)、小腿肚的筋，再到眼鏡蛇式加強(qiáng)臂力的訓(xùn)練，最后就是各種弓式動(dòng)作的變化，保持前腳屈膝90度，后腳往后延伸，變化成英雄式。

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5、進(jìn)階版仰式平板踢腿

此動(dòng)作會(huì)非常耗力，是進(jìn)階版的健身動(dòng)作，除了腹肌訓(xùn)練之外，也是考驗(yàn)臂力還有大腿訓(xùn)練。以仰式撐起身體，雙腳90度屈膝在地面上，腹部收緊保持身體水平，臀部也要一并夾緊避免往下掉，抬起右腳重復(fù)在半空中屈膝、打直，做12下再換腳，可重復(fù)3~4組。

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6、進(jìn)階版仰臥起坐

基本的仰臥起坐是屈膝躺下，而進(jìn)階版的仰臥起坐則是平躺，在利用腹部肌肉抬起上半身時(shí)，單腳同時(shí)抬起并和手掌觸碰，兩只腳交錯(cuò)抬重復(fù)12下，此動(dòng)作可做3~4組。

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練腹肌的好處

1、練腹肌能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力

經(jīng)常練腹肌可以加強(qiáng)整體身體機(jī)能，改善體質(zhì)，免疫力也會(huì)得到增強(qiáng)，最后養(yǎng)成不容易生病的身體。

2、練腹肌可緩解壓力愉悅身心

做腹肌運(yùn)動(dòng)的時(shí)可刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺(jué)愉快，精神狀態(tài)也能得到很好的提升，這樣也會(huì)提高工作和學(xué)習(xí)。

3、練腹肌能延緩衰老提高壽命

運(yùn)動(dòng)可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會(huì)讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長(zhǎng)壽命。

4、練腹肌可有效預(yù)防和改善便秘

由于腹肌鍛煉通常是通過(guò)卷腹的形式實(shí)現(xiàn)，而這種姿勢(shì)有助腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而幫助排便，起到對(duì)便秘的預(yù)防。

仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來(lái)做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。