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怎樣判斷骨盆不正一張紙自我檢測

時間：2019-01-04 10:45:49 編輯：本站整理 1393

藝人小CALL是個瑜伽愛好者，最勤勞時每周可以練6天、每次上三堂課，不過讓她有疑問的是，怎么練了一年半，照理說身材應(yīng)該變美，但朋友反而發(fā)現(xiàn)她的髖部好像變寬了，讓她大為緊張。

復(fù)健科醫(yī)師潘健理觀察她的身型后，告訴她其實并非是瑜伽練到走山，反而是讓她原本的大臀山，因為練瑜伽而讓臀中肌變緊實，把她的線條修飾的更美。

運動后記得收操可避免傷害

不過，瑜伽常會有一些伸展髖關(guān)節(jié)的動作，對韌帶是一種過度伸展，潘健理提醒，就像運動前要暖身，瑜伽練完后也一定要記得收操。

彰化基督教醫(yī)院骨科主任王偉勛指出，美國運動學(xué)會強(qiáng)烈建議民眾，運動時要先熱身，也就是動態(tài)伸展，再做有氧或是負(fù)重運動，最后才是緩和運動，也就是靜態(tài)伸展，把運動時充滿在肌肉中的血液藉由靜態(tài)伸展，再送回心臟。

小CALL又提到，朋友建議她每次練完瑜伽后，一定要坐在地上，雙膝在胸前交疊在一起，雙手按住左右腳踝，身體再往前壓，這個動作可以達(dá)到收髖的作用，但她發(fā)現(xiàn)，她有一側(cè)的膝蓋是無法順利交疊，不知是髖部的肌肉太緊，還是髖關(guān)節(jié)俗稱的大轉(zhuǎn)子出了問題?

自我檢骨盆是否歪斜

除了到醫(yī)院檢查外，基隆長庚醫(yī)院一般外科醫(yī)師江坤俊教大家一個簡易的方法，就可自我在家檢測髖關(guān)節(jié)或是骨盆是否歪斜。

只要準(zhǔn)備一張白紙，在上面畫2個與腳掌差不多大的長方型，把紙放在地上，雙腳在長方型的框框里，閉上眼睛，原地踏步50下，就可以知道是否骨盆出問題。腳掌往前移動代表身體前屈、骨盆前傾，往后則是骨盆后傾，腳步偏左或偏右，則代該側(cè)的肌肉較發(fā)達(dá)，下次運動時記得多訓(xùn)練反方向的肌肉，才能達(dá)到身體平衡。

留意髖關(guān)節(jié)退化的警訊

潘健理指出，髖關(guān)節(jié)有問題時常見的幾大癥狀：例如睡覺時翻身某一側(cè)會感覺到痛、從站姿變成坐姿時無法持久、彎腰或剪腳趾時髖關(guān)節(jié)卡卡等，有這些問題時，建議找醫(yī)師檢查，早日改善問題。

王偉勛臨床上有三位姐妹先后都來找他診治。最初是愛跳舞的大姐來求診，走路已出現(xiàn)一高一低，檢查就發(fā)現(xiàn)她的左膝、左髖及右髖等3處關(guān)節(jié)都損壞，造成骨盆傾斜無法跳舞，先后安排手術(shù)將這些關(guān)節(jié)都換掉。幾個月后，她的二妹、三妹接連因為髖關(guān)節(jié)問題來看診，因而研判她們?nèi)际且驗槟暧讜r髖臼發(fā)育不良導(dǎo)致成年時出現(xiàn)的后遺癥。

抱小孩避免髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良

他說，英國凱特王妃有次抱著小王子出來亮相，因為姿勢錯誤，被英國小兒科醫(yī)師寫信指正，強(qiáng)烈要求要有正確的示范。也就是抱小孩時最好像阿嬤時期的抱法，讓小孩的雙腿打開、貼在或夾住大人身體的兩側(cè)，臉趴在大人胸前;后背的情況也類似，最好是背帶上有一個坐墊，好讓小孩的腿張開，臉貼近大人的背部，這樣就能避免嬰幼兒的髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良。