時(shí)間：2018-08-08 14:04:10 編輯：本站整理 3147
其實(shí)，很多仙女本來就不是很胖，但是一穿不對衣服，就顯得虎背熊腰的，究其原因，背部肌肉力量不足了解一下。
下圖中左邊模擬的是肌肉放松時(shí)候的狀態(tài)，背部看起來比右邊的厚了一半，就連胸都顯得小了。典型的圓肩、駝背、猥瑣脖體態(tài)，但其實(shí)都是因?yàn)楸巢考∪饬α坎蛔?，加?qiáng)背部訓(xùn)練，你就可以不自覺的提拔起來。
1.俯臥挺身
1-1詳細(xì)動作：俯臥在瑜伽墊上，腰背挺直，腹部始終與地面貼緊，兩腳固定位置;動作時(shí)，雙手置于腦后，以腰部肌肉的力量挺起上半身，胸部稍稍離開地面，腰背必須始終挺直。
1-2好處：這個(gè)動作主要激活背部肌肉，同時(shí)可以鍛煉頸部肌肉，美化肌肉線條。
1-3：建議每次4組，每組20-25個(gè)。
2.俯身側(cè)平舉
2-1詳細(xì)動作：上體前平屈，收腹，腰背挺直，膝蓋稍稍彎曲，兩腳張開到比肩部稍微寬的距離，臀部后移，手握啞鈴朝向側(cè)方，手臂抬起時(shí)與地面平行，但要稍稍高于兩肩，注意要慢慢放下。
2-2好處：主要鍛煉背闊肌、斜方肌，可以使背部挺直。
2-3：建議每次4-6組，每組25個(gè)。
3.杠鈴劃船
3-1詳細(xì)動作：俯身前傾，腰背挺直，手握杠鈴注意對稱，直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端，接著用背闊肌的力量，屈肘將啞鈴沿著小腿拉起直至大腿上部，同時(shí)胸部稍挺。
3-2好處：集中背闊肌的力量，減輕腰酸背痛和腿部負(fù)擔(dān)。
3-3：建議每次4-6組，每組12個(gè)。
4.啞鈴前平舉
4-1詳細(xì)動作：站好，雙腿分開，雙腳踩實(shí)，腰背挺直，抬頭挺胸，雙手握住啞鈴，放在大腿前方，手掌面對大腿，動作時(shí)，手臂抬起與肩部同高即可。
4-2好處：主要鍛煉肩部肌肉和三角肌前束，使肩部線條緊致起來。
4-3：建議每次4-6組，每組20-25個(gè)。
夏天已經(jīng)在肆意的泛濫了，親愛的你們還等什么呢，學(xué)會以上的四個(gè)動作，消除圓肩駝背，擁有完美的腰背肩頸，這個(gè)夏天行走的衣架子就是你啦。
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