時間:2017-10-26 10:35:14 編輯:lulu 740
提到練瑜伽相信很多人的第一感覺都是女性朋友練瑜伽的居多,很少看到男性朋友練瑜伽,其實瑜伽不僅是女性學的,男生練瑜伽也是有很多好處的。那么練瑜伽穿什么好?練瑜伽后可以泡腳嗎?
禪風服飾
市面上瑜伽服越來越多,甚至有僧衣道袍的禪風服飾。瑜伽講究靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。
休閑服飾
練瑜伽穿的衣服,最重要的是舒適,適合運動,并不一定要穿專業(yè)的衣服,即使是吊帶背心加寬松的棉質褲子這樣簡單的搭配,吸汗又適合運動,也是很好的選擇。
運動服 運動短褲
運動服適用于任何運動,瑜伽當然也不例外,短袖的運動服會使你更加涼爽,并且吸汗效果極強。
針織休閑風
為自己準備上兩條松身長褲吧。一條最好是運動風格的針織休閑褲,也可以在居家服環(huán)境中穿著;一件為棉麻褲,流行的7分、5分都可以,能讓你伸展、度假、時髦一把抓。
鞋子
練瑜伽最好使用瑜伽墊,如果你沒有這樣的習慣,只要穿著舒服透氣的運動鞋就可以。
做完瑜伽后當然可以泡腳,在運動之后會形成汗液逐漸增加而引發(fā)腳臭的現象,過后適當的泡一泡腳可以舒緩血液避免該情況。
練完瑜伽后泡腳可以舒緩情緒,緩解壓力,可以促進睡眠,改善精神狀態(tài)。
練瑜伽后不宜立即泡腳,一般來說,做完瑜伽后是不建議立即泡腳的,最好是隔半小時再泡腳。因為:
1、剛練完瑜伽就泡腳,此時毛孔打開,不僅會使練習效果大打折扣,還會對身體造成不必要的損傷。
2、瑜伽練習剛結束時,身體往往處于極度興奮的狀態(tài),此時如果馬上泡腳,會使血管急速擴張,血液流回大腦,加大心臟的壓力,再有,忽冷忽熱的刺激會傷害身體。
一般情況下,不建議做完瑜伽后立即就泡腳,最好是隔半小時再泡腳。
另外,如果是高溫瑜伽建議得2小時后再泡腳。因為高溫后毛孔都打開了,加上泡腳帶來的血管擴張,會更加加劇心臟的負擔。
何謂高溫瑜伽:高溫瑜伽,是一種來自美國的熱瑜伽,指的是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動作,直接刺激神經和肌肉系統(tǒng),迅速減輕體重。
下犬式
1.從跪立開始,雙手放在地上,抬高臀部;
2.吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂;
3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。
適合人群:經常感到疲勞,或者肩膀疼痛的你。
三角式
1.站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側伸展;
2.吐氣,身體向左側彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長呼吸8次;
3.吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重復。
適合人群:工作繁忙,飲食不規(guī)律,有輕微腸胃疾病的你。
雙腿背部伸展式
1.坐式,兩腿伸直。吸氣,手臂上舉,脊椎向上延伸。吐氣,上體前彎,雙手抓腳,身體貼向腿面,前額觸膝。保持呼吸8次,每次吐氣更加貼近腿;
2.吸氣,伸直手臂抬起身體,吐氣,手放下。重復。
適用人群:有規(guī)律性生活的你。
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