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瑜伽的適宜人群有哪些?練習(xí)瑜伽注意事項

時間:2017-10-26 10:21:50 編輯:lulu 1164

說到瑜伽大家肯定知道經(jīng)常做瑜伽的好處很多,很多女性朋友做瑜伽是為了減肥瘦身,其實經(jīng)常做瑜伽對我們的身體健康狀況也是有很多益處的。那么瑜伽的適宜人群有哪些?練習(xí)瑜伽注意事項。

瑜伽的適宜人群有哪些

急切減肥者

瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。

被某些慢性疾病困擾的人

大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。所以,在很多人強調(diào)瑜伽減肥作用的時候,在很多年輕女性爭相練習(xí)瑜伽的時候,我更加推崇進(jìn)入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習(xí)瑜伽。

壓力過大渴望平靜的人

壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。比如憤怒的時候,你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來,將不良情緒對身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導(dǎo)的,通過瑜伽體位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。

瑜伽的適宜人群有哪些?練習(xí)瑜伽注意事項

練習(xí)瑜伽注意事項

不要練習(xí)超過自己極限的難度體式

體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心,每個人身體條件不同,練習(xí)的程度也有所不同,有些人柔韌度較好,有些人平衡感很強,有些人則力量強一些。

不論怎樣,鍛煉的都是自己的身心,所以大可不必與學(xué)友較勁,只要自己感覺好,今天比昨天進(jìn)步,就是成功。勉強自己的身體,生拉硬扯,不受傷也就難免了。

不要在有風(fēng)的地方練習(xí),練習(xí)的場所要冷熱適宜

古人講“春捂秋凍”,春季多風(fēng),而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病,如感冒、扁桃體炎、肺炎等。

在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的,不但起不到鍛煉身體的作用,還容易感冒。因為我們練習(xí)瑜伽的時候很容易出汗,一出汗身體毛孔會張開,這時候風(fēng)吹到身體會怎樣呢?

大家一定都知道,運動員在經(jīng)過劇烈運動,渾身大汗的時候,是不能馬上吹冷風(fēng)或者大量喝冷水的。

因為這時運動員毛孔處于完全張開的狀態(tài),在人體的“內(nèi)”“外” 之間,原有的各種起保護作用的“屏障”為了優(yōu)先保證散熱而紛紛“撤防”。

所以這時若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹,冷氣就會直透體內(nèi),導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急 劇的“冷縮”現(xiàn)象,而導(dǎo)致各種不適。

另外,毛孔本來還有很強的過濾作用,大出汗的時候,過濾作用就幾乎消失了,而那些靠著風(fēng)來傳播的細(xì)菌和病毒,則正好乘這個機會,鉆到人體里來搗蛋了。

不要出過多的汗,以防泄掉體內(nèi)的陽氣

運動量大了,人就會出汗。正在減肥的姐妹,更是巴不得每次運動都大汗淋漓。

但是春天,陽氣上升,萬物復(fù)蘇,人也跟自然界里的其它生物一樣,體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài),這時候,如果出太多的汗,就會損傷了人的元氣,出現(xiàn)過度疲勞的癥狀。

因此,我們平常人在春天鍛煉的時候,應(yīng)該把握一個度,就是剛剛出汗就好,別把自己弄得太累了。

春季,人體陽氣順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā),因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣,凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免。

體式以柔韌伸展平衡為主

整個寒冷的冬天,人的身體仿佛都是蜷縮著的,因此春天最適合做的就是伸展運動,以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果,又避免了運動量過大,出汗過多,損傷陽氣。

瑜伽的體式練習(xí),旨在保持健康、敏捷的身體,配合緩慢的呼吸,伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)身體的各個部位,反復(fù)使身體處于緊張和松弛這兩個極端狀態(tài)。

經(jīng)過多次以后身體就出現(xiàn)了按摩般的效果,能夠促進(jìn)血液循環(huán)、恢復(fù)身體的活力,消除關(guān)節(jié)部位的僵硬,改善睡眠質(zhì)量,提高練習(xí)者的專注力,并獲得心靈的安寧感。

瑜伽的適宜人群有哪些?練習(xí)瑜伽注意事項

平時做什么瑜伽動作

橋式

功效:有助于刺激腸胃運動緩解便秘,還能刺激腎臟,排除多余的水分和鹽分,緩解浮腫。

動作:

1、仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手貼于身體兩側(cè)。

2、雙腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,手盡量能碰觸腳跟。

3、吸氣,慢慢上提臀部,收緊根鎖(肝門和會陰),體會跨根的伸展感,深呼吸數(shù)次。

4、手托腰后側(cè),停留數(shù)秒。

5、呼氣,繼續(xù)將腳跟抬離地面,腳尖點地,停留數(shù)秒。慢慢將臀部背部放回地面,放松,調(diào)息。

魚式

功效:緩解頸部疲勞,促進(jìn)頭部血液循環(huán),同時,還能是胸部充分舒展,有助于進(jìn)行深呼吸,強化肺部。美化頸部,下巴線條,消除虎背熊腰,上身肥胖,緊實頸項,預(yù)防雙下巴,保養(yǎng)甲狀腺,防止肩膀酸痛,背部僵硬。

動作:

1、仰臥,雙臂貼于身體兩側(cè),調(diào)息。

2、雙腿并攏,將雙手放在臀下。

3、吸氣,用手肘幫助,仰頭拱起背部,臀部緊貼地面。

4、兩手合掌于胸前,伸向頭后仰,保持?jǐn)?shù)秒鐘。還原放松,調(diào)息。

告別式

功效:可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán),為大腦輸送更多的氧氣,改善頭疼的癥狀,同時通過告別式瑜伽<的練習(xí),可以刺激腦細(xì)胞,有效的抑制健忘癥,能后緩解面部下垂和面部的緊張感。

動作:

1、雙腿向兩側(cè)最大幅度打開,腳尖朝前,吸氣。

2、呼氣,上身前傾,雙手方在地面上,用頭頂住地面,保持頭部不動,雙手抓住腳腕,呼吸5次。

3、仰面平躺2-3次呼吸后,慢慢的抬起頭。

鱷魚式

功效:可以通過按摩骨盆內(nèi)關(guān)節(jié)來調(diào)節(jié)它的位置,起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用,從而緩解腰疼,強化腹部和背部的肌肉。

動作:

1、仰面平躺,兩腿繃直,兩臂伸直與肩齊平,手心向下,貼住地面。

2、吸氣,抬起雙腿,使腿部與地面平行。

3、呼氣,轉(zhuǎn)動腳腕,使右腳與右腿成90度直角,同時右腿放倒于地面,右腳尖盡力去夠左手指尖,臉部朝向右側(cè),呼吸5次。放倒右腿時注意不要抬起右肩,肩膀要牢牢的貼在地面上,左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。

牛面式

功效:加人體軀干和頭部區(qū)域的血液供應(yīng),喚醒大腦,強化背,胸,打開肩關(guān)節(jié),增加它們的靈活性。伸展大腿肌肉,強化膝關(guān)節(jié)。改善手、腳、肩部僵硬、風(fēng)濕、痔瘡及坐骨神經(jīng)痛,增強腎功能,使能量提升,控制性欲。

動作:

1、直角坐姿,曲右膝放于左臀外側(cè),曲左膝放于右臀外側(cè)雙膝上下疊加,腳掌心向上,臀部均勻坐于墊子上,腳背盡量貼地。

2、吸氣,雙手打開與肩平,腰腹部伸展,胸骨前推,指尖指尖朝兩側(cè)伸展帶動雙臂向兩側(cè)拉伸,伸展腋窩。

3、呼氣,右手下,左上,雙手向后十指交扣,眼看前側(cè),保持呼吸。身體不前傾,塌腰,拱背,脊柱后側(cè)在一條直線,感受脊柱的拉伸,頭部擺正(以免壓迫到頸部后側(cè))盡可能手肘抵住后腦勺處(帶動肩部和胸腔進(jìn)一步打開)雙肩平行,放松。

4、吸氣,雙手打開與肩平。

5、呼氣,雙手落回,伸直雙腳放松。

瑜伽的適宜人群有哪些?練習(xí)瑜伽注意事項

男性練瑜伽的好處

緩解過大壓力

現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責(zé)任和要求,使男人們承擔(dān)了過多的壓力。久之,就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對抗各種健康危機。

有些男性平時也會做一些運動,但往往運動過后身體無法完全放松,還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中,致使身體的一些部位出現(xiàn)酸痛感。而瑜伽的動作舒緩節(jié)奏慢,對柔韌性要求相對較高。同時,瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài),每個動作后都會有相應(yīng)的放松,不會出現(xiàn)練習(xí)后身體疲勞的現(xiàn)象。瑜伽真正的健康效益,來自于放松,瑜伽激活了身體的放松反應(yīng),讓心跳、呼吸減緩,血壓恢復(fù)正常。

塑造健美體形

在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢中,已有不少是專門為男士設(shè)計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作,而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢,配合呼吸,能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性真諦。

另外,雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作時,對力量的要求就越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后,你會驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕的同時,心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

改善不良體質(zhì)

許多男士由于經(jīng)常參加各種應(yīng)酬,導(dǎo)致身體肥胖,嚴(yán)重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥,瑜伽的練習(xí)可以非常好的通過體位練習(xí)、呼吸練習(xí)調(diào)理人體內(nèi)分泌腺體的機能,擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達(dá)到強健身體的效果。

男性健康的危機,更多的也是來源于壓力。實驗表明,慢性壓力能導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險因子高出6倍。同時,人體中大腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對抗各種健康的危機。

增強性能力

瑜伽能夠幫助男人提高性功能(也能幫助女人提高性能力)的效果,如青春美式等,但這只是瑜伽全部好處中的一部分,而且它最大的功效不是時間的延長和能力的提高,而是幫助修煉者增強身體的感覺,延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話,女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會,而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。瑜伽大師B.K.S.艾揚格,他的著名格言就是:“人生中,練習(xí)瑜珈永遠(yuǎn)不嫌太遲?!?/p>

延緩衰老

近代瑜伽之父,瑜伽大師B·K·S·艾揚格(印度)在88歲高齡的時候還能做出許多高難度的瑜伽動作,身體狀態(tài)如同少年一般……如果你細(xì)心觀察一下練瑜伽的男性,就會發(fā)現(xiàn),很多男性的外表看上去要比實際年齡年輕10歲以上,這都是瑜伽的功效。

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