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練瑜伽的好處?適合排毒的瑜伽有哪些?

時間:2017-10-25 14:50:56 編輯:lulu 671

我們都知道,練瑜伽對我們的身體健康是有很大幫助的,在我們的日常生活中很多女性都喜歡練瑜伽,那么今天就由5號網(wǎng)的小編為大家介紹練瑜伽的好處?適合排毒的瑜伽有哪些?

練瑜伽的好處

調(diào)理身體,加快代謝

瑜伽是一項古老的修煉方式,現(xiàn)代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內(nèi)多余廢物排出,調(diào)理身體,促進體內(nèi)血液循化,平衡內(nèi)分泌,除了帶來健康體魄,更能讓你體內(nèi)外兼修,達到不錯的外在形體。

改善心境,消除煩惱

瑜伽能增強人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發(fā)展。修身養(yǎng)性,讓心驚更加平和,忘記不愉快的,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛生活。性格更加開朗,具有活力,總而言之利于身心健康。

改善疼痛

瑜伽能有效的預防和治療各種疼痛,不管是關(guān)節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感,還是失眠、脫發(fā)等癥狀,都有良好的作用。

集中注意力

不論是忙碌的白領(lǐng)階層,還是正在備考的學生,學習瑜伽這種鍛煉方式,都有利于提高學習及工作效率,讓你懂得張弛有度,集中注意力。

調(diào)整個人情緒

瑜伽針對腦內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春的效果,使得個人的心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)。讓自己更加熱誠待人,更加樂觀,讓自己的每一天活得更加出色有創(chuàng)意。瑜伽過程中更要的還有呼吸,一呼一吸能讓你找到寧靜。

預防慢性疾病

瑜伽是一種非常好的運動方式,一天下來身體肌肉可能會感到不舒適,渾身不自在,可以用外部按摩,而一天下來內(nèi)臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官,促進血液循環(huán)。

消除疲勞

天天坐著工作的人,會因為姿勢不正確而渾身酸痛,會因為壓力太大而精神緊張,造成過度疲勞。因為疲勞倦怠而不能正常呼吸,瑜伽下意識的調(diào)整呼吸,則能消除緊張和疲勞,將體內(nèi)的廢氣火氣都排出來。

減肥

瑜伽能從根本上改變一個人的體質(zhì),如果你是腹部肥胖,通過腹部鍛煉則能讓飲食恢復正常。各個體位的運動方式,能幫助你達到想要的瘦身效果,不過得堅持。

練瑜伽的好處?適合排毒的瑜伽有哪些?

適合排毒的瑜伽有哪些

腹式呼吸法

腹式呼吸簡單來說就是與我們正常的呼吸方式相反,是吸氣時腹部外鼓,呼氣時腹部內(nèi)縮,這樣的呼吸方式能把體內(nèi)的毒素和宿便排出,起到排毒的作用。

腹式呼吸的做法很簡單,具體做法是將雙手放于腹部上,呼氣,腹部慢慢內(nèi)縮,把腹內(nèi)氣體呼出,呼凈;然后吸氣,腹部慢慢向外鼓漲,待腹部像氣球一樣鼓出來,把氣息充滿整個腹腔,注意保持呼吸緩慢與伸長,而且不要閉氣。

練習腹式呼吸的注意事項:

呼吸中不要太用力,用鼻子呼吸可以過濾空氣,以免刺激呼吸系統(tǒng);

練習中保持臉部充分放松,不要緊張,盡量拉長呼吸;

孕期,經(jīng)期女性,高血壓患者,心臟病患者,練習前注意聽從醫(yī)生建議。

水上瑜伽

水上瑜伽實際上就是將游泳的一些體式和一些簡單的瑜伽動作結(jié)合在一起的一種瑜伽運動,可以通過水的阻力,鍛煉人的力道和耐力,可以加強平衡感,提高注意力的同時舒筋活絡,配合腹式呼吸,利用水壓按摩,擠壓,揉搓內(nèi)臟,腺體,皮膚,肌肉,骨骼,從而達到舒筋活絡,消除疲勞,排毒減肥的效果。

練習水上瑜伽的注意事項:

練習水中瑜伽時,水深應該控制在一到兩米比較合適,注意保持呼吸均勻和正確的姿勢,跟陸地瑜伽區(qū)別最大的是,除了對身體的掌握之外,還需要體會身體與水的相處之道。

戰(zhàn)士第三式瑜伽

練習者呈站立姿勢,雙腳分開呈一倍肩寬的距離;吸氣,雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉,于頭頂上方合掌,扣住大拇指,身體左轉(zhuǎn);呼氣,重心移動到左腿,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,最終身體呈T字型,保持均勻呼吸,還原時吸氣,手臂引領(lǐng)身體向上抬起,右腳放回地板,呼氣,轉(zhuǎn)動全身回正,手臂慢慢放下,兩腳收回,站立放松,這個動作可以加強全身肌肉協(xié)作能力,同時讓身體能量平衡,達到排出毒素,廢氣的作用。

練瑜伽的好處?適合排毒的瑜伽有哪些?

練瑜伽排毒的好處

練瑜伽可以增強血液的氧合作用,改善全身的循環(huán),增加毒素排出的效能,而且練瑜伽不必像有氧運動一樣,必須一致維持高心跳率,不但可以幫助身體排毒,還能在面臨外來刺激時,誘發(fā)出放松反應,使身體鎮(zhèn)定平靜。

練瑜伽的好處?適合排毒的瑜伽有哪些?

練瑜伽的最佳年齡

任何年齡的人都可以練習瑜伽,瑜伽對任何年齡的人都有幫助。

如果你年輕,瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長,瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。

根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。

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